Crash di; t plán 3 dni 10 dní 1 týždeň recepty
Trápia vás prebytočné kilá a hľadáte spôsob, ako čo najrýchlejšie a najefektívnejšie schudnúť? The Crash diéta môže byť krátkodobým riešením vašej obezity.
Havarijné diéty majú rôzne formy, často ide o mono diéty, ktoré sú obmedzené na jednu potravinu alebo sa používajú ako základ v strave.
To je miesto, kde jo-jo efekt často zasiahne obzvlášť silno, a preto nárazová diéta nie je trvalým riešením pre vašu nadváhu.
Jeden však pre vás mám Havarijný diétny plán Zostavené nižšie, aby ste zhruba vedeli, čo máte pri tejto diéte jesť.
Ako sa taká radikálna strava vykonáva, na čo by ste si mali určite dávať pozor a prečo proti takýmto diétam radíme, sa dozviete v nasledujúcom článku.
Havarijný diétny plán 3 dni
Nasledujúci Havarijný diétny plán je vhodný pre oboch 3 dni alebo 1 týždeň alebo 10 dní, teoreticky môžete dokonca urobiť plán 2 týždne dlhé pretiahnutie.
| raňajky | 3 vajcia + 1 šálka kávy |
| Poludnie | zelené smoothie |
| občerstvenie | 3 hrste jahôd |
| Eva | Kurací šalát |
| raňajky | Chudý tvarohový dezert + 1 šálka kávy |
| Poludnie | pórová polievka |
| občerstvenie | 1 hrsť arašidov (nepražené) |
| Eva | Vajce na avokádovom chlebe |
| raňajky | Kakaové smoothie + 1 šálka kávy |
| Poludnie | Vajce na avokádovom chlebe |
| občerstvenie | 3 hrste malín |
| Eva | Prírodné jogurtové jednohubky |
Recepty na havarijný stravovací plán
Nasledujúce recepty sú určené na 1. deň havarijnej diéty. Tu si zadarmo stiahnite všetky recepty.
Zelené smoothie (1. deň)
• 1 jablko
• 1 banán
• 1 stredná miska špenátu
• 1 citrón
• 1 polievková lyžica ľanového oleja
• 150 ml vody
Ovocie nakrájajte na malé kúsky a vložte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Podľa požadovanej konzistencie pridajte 100-300 ml vody a premiešajte na najvyššom stupni.
Kurací šalát (1. deň)
• Niekoľko hrstí jahňacieho šalátu
• 300 g kuracích pŕs
• 100 g granátového jablka
• 3 lyžice olivového oleja
• 1 polievková lyžica kokosového oleja
• ocot
• Soľ korenie
Kuracie prsia nakrájame na prúžky a na panvici ich orestujeme na kokosovom oleji. Vložte pásy so zvyšnými ingredienciami do veľkej misy, dochuťte ich olejom, octom, soľou, korením a šalát dobre premiešajte.
The Recepty na 2. a 3. deň do Havarijný diétny plán nájdete v PDF „35 receptov na spaľovanie tukov“. Recepty si môžete zadarmo stiahnuť tu (kliknite).
Používanie nárazovej diéty
Havarovať diétu môže každý. Máte oblečenie, ktoré vám musí zapadnúť do 1-2 týždňov, ale stále je príliš veľké?
Žiadny problém, pri tejto metóde za krátku dobu výrazne schudnete, musíte však počítať s tým, že potom nejaké to kilo opäť priberiete!
Zásada radikálnej stravy
Takáto radikálna strava sa vykonáva obmedzením príjmu kalórií na 500 - 700 Kcal za deň, veľa športovaním a športovaním.
To potom vedie k skutočnosti, že telo pracuje s enormným energetickým deficitom a musí spaľovať veľké množstvo vlastného tukového tkaniva.
Obsahuje 1 kg tuku asi 7000 Kcal. Priemerná žena pri bežnej kancelárskej práci spotrebuje okolo 1700 kcal za deň. Táto hodnota však závisí od postavy, výšky a veku ženy.
Muži zvyčajne spotrebujú viac energie kvôli svojim väčším svalom.
Ak sa hýbete iba veľa, zvyčajne potrebujete viac energie (okolo 300 - 500 kcal za deň). To má za následok extrémne vysoký energetický deficit 1 000 - 1 500 Kcal za deň.
Môžete teda ľahko stratiť 2 - 5 kg za 1 - 2 týždne. Nielenže spaľuje tuky, ale tiež stratíte veľa vody z tkanív.
Pri spaľovaní tukov však platí, že ak je deficit kalórií príliš veľký, telo prejde do tak silného režimu hladovania, že sa zastaví metabolizmus. To prirodzene uprednostňuje jo-jo efekt.
Čo môžete jesť pri nárazovej diéte?
Zrážková diéta zvyčajne patrí do skupiny mono diét, ktorých veľa nájdete na mojej webovej stránke.
Niektoré sa už dajú urobiť, ale trvalá zmena stravovania je samozrejme oveľa vhodnejšia na chudnutie a následné udržanie hmotnosti!
Preto neodporúčam väčšinu z týchto diét a odporúčam vám radšej jesť vyváženú a zdravú stravu. Príkladom môže byť vajcová alebo jablková diéta, ktoré sú vhodné na rýchle a krátkodobé zbavenie sa kilogramov.
Havarijná diéta je najefektívnejšia, keď sa snažíte jesť viac bielkovín ako sacharidov a jesť zdravé tuky, ako sú tepelne nespracované oleje, nepražené orechy a niektoré ďalšie strukoviny.
Vyššie uvedený havarijný stravovací plán je iba príkladom. Môžete ho tiež skombinovať s proteínovým koktailom, aby ste chránili svoje svaly!
Havarijná diéta a jej riziká
Medzi riziká nárazovej diéty patrí nielen jojo efekt, ale aj podvýživa a riziko ochorenia.
Obrovská redukcia hmotnosti a hlad znepokojujú telo. Vypukol hladomor? Vypne niektoré procesy a pokúsi sa zásobiť najdôležitejšie orgány udržujúce život energiou.
Môže to mať niektoré vedľajšie účinky, napríklad únavu a ťažkosti so sústredením.
Jednoducho nie je dostatok energie na dostatočné zásobenie mozgu a udržanie jeho plného výkonu.
Voľné radikály a oslabený imunitný systém počas nárazovej diéty
V priebehu rokov sa v tukovom tkanive nahromadilo veľa toxínov. Pri odbúravaní telesného tuku sa teraz veľa látok uvoľňuje vo forme voľných radikálov. Spôsobujú ich roky nesprávnej výživy a príjem mnohých toxínov.
Ak v krátkom čase stratíte enormné množstvo, dôjde k reťazovej reakcii:
Voľné radikály napádajú ďalšie bunky tela a tiež ich radikalizujú, čo následne útočí na ďalšie bunky.
Imunitný systém dokáže tieto agresívne molekuly udržať na uzde. Ale tieto sú uprednostňované jedmi, ako je tabakový dym alebo vysoká konzumácia alkoholu.
Zdravá strava a pohodový život preto hrajú mimoriadne dôležitú úlohu najmä v strave, aby zostali skutočne zdraví. Preto mám vo vyššie uvedenom Havarijný diétny plán aj smoothie a šaláty v cene.
Voľné radikály môžu byť zastavené aj antioxidačnými enzýmami. V prípade enormného zníženia hmotnosti však tento faktor nemožno ignorovať a imunitný systém by sa mal vždy udržiavať posilnený.
Takáto strava nie je v žiadnom prípade vhodná pre tehotné ženy, Predtým, ako začnete s nárazovou diétou, poraďte sa o všetkom starostlivo so svojím lekárom!
Výhody nárazovej diéty
To je obrovská výhoda silné chudnutie vo veľmi krátkom čase. V 2 týždne môžete schudnúť až 15 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti a športu.
Ale pozor, nemusí to byť všetko tučné. Určite sa nejaké svalové tkanivo spáli a stratíte tiež veľa vody. Nepoužívajte teda váhy iba ako kritérium úspechu v strave, ale aj ako svoj odraz.
A všimnite si, že číslo na váhe sa dá ľahko klamať. Dnes môžete vyzerať dobre a mať na rebrách o 1 kg viac ako pred týždňom, keď ste vyzerali ešte väčšie.
Tento efekt je spôsobený vodnou bilanciou, ktorá sa v strave často iba zblázni.
Mali by ste byť tiež opatrní, aby ste nestratili príliš veľa svalov. Vložte niekoľko silových jednotiek, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty!
Havarijná diéta a zdravé stravovanie
Ak chcete dodržiavať nárazovú diétu zdravou stravou, dbajte na to, aby ste jedli veľa ovocia a zeleniny, ale bielkoviny by mali byť tiež obsiahnuté vo vašej strave v dostatočnej forme a z rôznych zdrojov.
Každý deň by ste mali jesť ovocie, bobule a rôzne druhy zeleniny. Ako pravidlo platí, že všetko, čo je prirodzené, neohrieva sa a nepochádza zo živočíšnych zdrojov, je pre vás obzvlášť zdravé.
Samozrejme, teraz sa nemusíte stať vegánom alebo vegetariánom, ale rastlinná a ovocná strava vám môže pomôcť spáliť tuky oveľa lepšie ako extrémne vysoký počet živočíšnych druhov mäsa a mliečnych výrobkov.
Spaľujte tuky nárazovou diétou
S nárazovou diétou je celkom možné spáliť veľa tukov za krátky čas. Mali by ste však poznamenať niektoré dôležité body, ktoré som už spomenul!
Cvičenie a cvičenie počas diéty
Dôležité je veľa pohybu, aby metabolizmus nešiel spať a vy ste fit. Od sedenia a nič nejedenia, ako ukazujú predchádzajúce skúsenosti, človek neschudne, pretože sa zníži rýchlosť metabolizmu.
Najlepšie je, keď môžete vykonáva každý týždeň 3 silové jednotky, Po 45 minútach.
To stačí na to, aby ste udržali svoj metabolizmus naštartovaný a nastavili stimuly rastu svalov, ktoré sa neskôr postarajú o to, aby ste mali viac svalov a tým aj vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, čo tiež urýchľuje spaľovanie tukov.
Regulujte vodnú bilanciu
V každej strave potrebujeme veľa tekutín. Voda hrá vo výžive veľmi dôležitú úlohu. Viac o enormne pozitívnych vlastnostiach vody sa dozviete v článku Water Strava.
Najlepšie je prírodná minerálna voda, vypite ju 3-4 litre každý deň počas diéty.
Crash Diet Experience
Mnoho ľudí malo s nárazovou diétou veľmi zlé skúsenosti.
Niektorí na fórach uvádzajú, že to má vážne zdravotné následky. To môže dokonca viesť až k srdcovým arytmiám a iným kardiovaskulárnym ochoreniam.
Musíte povedať, že veľa ľudí malo pozitívne skúsenosti. Ale hlavne tí, ktorých sa to týka, píšu do fóra, keď len nedávno schudli 5 - 10 kg alebo dokonca viac.
Potom však nikto nevie, ako dobre dokázali udržať váhu. Myslím, že pri väčšine radikálnych diét je jo-jo efekt predprogramovaný a takmer nevyhnutný, pokiaľ do svojho stravovacieho plánu nezačleníte pravidelný deň načítania.
Alternatívy k nárazovej diéte
Existuje nespočetné množstvo alternatív nárazovej diéty, ktoré sú vždy lepšie ako jesť len veľmi málo.
Bielkovinová strava
Vhodnou stravou na chudnutie by bola napríklad bielkovinová diéta, ktorá je obzvlášť obľúbená u silových športovcov a kulturistov, podobne ako diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Jednoducho zdravo chudnite
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je však jednoducho chudnúť prirodzene pomocou zdravej výživy, a to je presne to, čo odporúčam všetkým.
Vyvážená strava v súvislosti s tým, ako telo pracuje a ako najlepšie podporiť jeho spaľovanie tukov, vedie k dlhodobému chudnutiu s miernym energetickým deficitom.
Záver - nárazová diéta
Ak sa vám páči príspevok do Crash diéta pozorne ste si prečítali, pravdepodobne ste si už určite všimli, aký mám názor na túto formu výživy.
Môj prístup je dosť kritický, pretože veľa skúseností ukázalo, že táto strava môže byť pre vaše zdravie dokonca nebezpečná, ak neviete, čo robíte.
Metabolizmus sa pomerne rýchlo zastaví pri radikálnej strave, ak nie je správne naplánovaná a neprídete do žiadnych zaťažovacích dní.
Prajem vám čas a múzu, aby ste sa vedome zaoberali témou výživy, tento blog a internet sú plné vedomostí, využite ich!
Možno ste už nejaký čas hľadali chutné Recepty na chudnutie, ktoré súčasne zdravé a rýchlo sa pripraviť sú?
Stiahnite si recepty ZDARMA, 100% ZADARMO! (kliknutie) Mať po ruke niekoľko praktických pokynov a v budúcnosti sa trochu priblížiť svojej cieľovej hmotnosti.