Crash Diet - ako to funguje; s! Pitie potravinovej výživy za minútu
Čo je to nárazová diéta, koľko kalórií môžem skonzumovať a ako rýchlo schudnúť? Uč sa viac!
Definícia: čo je nárazová diéta?
V hovorovej reči nárazová diéta znamená prísnu diétu na rýchle chudnutie. Samozrejme, quick treba chápať v relatívnych termínoch. Pretože chudnutie nezávisí iba od stravy. Na druhej strane zohráva úlohu aj počiatočná hmotnosť, vek, pohlavie, dispozícia, stres a samozrejme fyzická aktivita. Diétne programy, ktoré sľubujú, že za určitý čas zhodia určitý počet kilogramov, sú pochybné.
Pôstne a nárazové diéty - aký je rozdiel?
Na rozdiel od terapeutického pôstu alebo detoxikačnej kúry nie je cieľom nárazovej diéty detoxikácia tela, ale chudnutie. Pri nárazovej diéte je povolených viac kalórií. Cvičenie navyše zaisťuje vyššiu spotrebu kalórií, zatiaľ čo hladovanie zahŕňa iba relaxačné cvičenia.
Ako funguje nárazová diéta?
Najznámejšou nárazovou diétou je receptúra. Konzumujete hlavne dotykové koktaily a dodržiavate prísny výživový plán. Koncept je osvedčený: Lekári odporúčajú nízkokalorické diéty pre obéznych ľudí na začiatku dlhšieho programu chudnutia. Pretože rýchle prepadnutie kíl vás môže motivovať k dodržiavaniu diéty po plánované obdobie.
Výhodou tohto konceptu je, že si môžete byť istí, že napriek nízkemu príjmu potravy prijímate všetky dôležité vitamíny a minerály. Počas troch alebo siedmich dní buďte kritickí k diétam, ktoré obsahujú iba jogurt alebo tvaroh. Pretože takto vaše telo neprijíma všetky potrebné živiny. Kapustové polievky sú bohaté na vitamíny, ale veľké množstvo môže predstavovať záťaž pre žalúdok. Samotné zaobídenie sa bez mäsa nie je zárukou chudnutia.
Viac informácií o dôsledkoch nedostatku vitamínov sa dozviete tu.
Ako dlho trvá nárazová diéta?
Zrážková diéta môže trvať tri, sedem dní alebo dokonca až dvanásť týždňov, ak ide o umelú výživu. Po troch týždňoch je však pri umelom stravovaní nutná lekárska starostlivosť.
Koľko kalórií by som mal zjesť minimálne a koľko ich mám zjesť najviac?
Aj keď pri hladovaní konzumujete iba 300 až 500 kalórií denne, oficiálnymi odporúčaniami pre formulovú diétu sú minimálne 800 a maximálne 1 200 kalórií denne. Toto minimálne denné množstvo je potrebné na dodanie orgánom. Ak je príjem kalórií príliš nízky, organizmus to interpretuje ako varovný signál a vypne metabolizmus, takže bazálny metabolizmus klesne. Denne by ste mali skonzumovať maximálne 1 200 kcal, ak chcete schudnúť až jedno kilo za týždeň. Nie je to však možné zaručiť. Výpočet vychádza z priemernej dennej potreby 2 000 kilokalórií. Aby ste zhodili kilo tuku, musíte ušetriť 7 000 kcal. Aj keď diétou môžete ušetriť okolo 5 600 kalórií, môžete spáliť ďalších 1 400 kalórií pomocou troch 45-minútových cvičení týždenne.
Crash Diet - Koncept
V nárazovej diéte s pitím jedla pijete počas prvej fázy ráno a večer ráno a večer po dobu troch týždňov Slim Vegan alebo Slim Fruity (308/278 kalórií). V čase obeda si dáte plné jedlo s 300 až 600 kalóriami. Medzi tým je ovocie alebo zelenina vo forme surovej zeleniny (asi 100 gramov) povolené dvakrát denne. Program stravovacích návykov na pitie vám poskytuje nízkokalorické recepty vrátane nákupných zoznamov.
Letná ponuka nápojov na pitie - špeciálna ponuka
Od štvrtého týždňa nasleduje fáza 2: stabilizácia zmenou stravovania nahradením jedného jedla denne trepaním.
Čo je obsiahnuté v diéte na pitie?
Diétne koktaily majú rôzne recepty. Podľa potravinového predpisu musí každý chvenie stravy obsahovať určité živiny. Patria sem vitamíny a minerály, ako aj vláknina, bielkoviny, sacharidy a tuky vo vyváženom pomere. Väčšina práškov na chudnutie je založená na sójovom proteíne s prídavkom vitamínov a minerálov. Ostatné diétne kokteily, ako napríklad Drinking Food Slim, obsahujú ovocie, zeleninu, ovos a mlieko, a teda neobsahujú žiadne umelé vitamíny ani sóju. Niektoré vlákniny, ako sú plevy psyllium a inulín, môžu okrem vysokého podielu rastlinných bielkovín podporovať sýtosť. Vegánske koktaily na chudnutie poskytujú rastlinné bielkoviny z hrášku, slnečnicových semien a vlašských orechov.
Koľko cvičenia je potrebné pri nárazových diétach?
Zrážkovú diétu je možné doplniť o vytrvalostné športy alebo tréning s nízkou hmotnosťou. Tri športové jednotky týždenne, napríklad jogging 30 - 45 minút, pilates alebo plávanie, sú užitočným doplnkom stravy. Tempo a trvanie športových jednotiek by však malo byť prispôsobené vašej individuálnej kondícii. Hodinu a pol prechádzky môže nahradiť športové sedenie. Užitočný je aj krokomer: 5 000 krokov denne je na začiatku dobrá hodnota, ktorú môžete neskôr zvýšiť na 10 000 krokov. Ale to isté platí aj tu: Nechajte si poradiť od lekára, koľko športu a pohybu má zmysel pre vašu individuálnu kondíciu.
Kedy by ste nemali ísť na nárazovú diétu?
Nemali by ste dodržiavať veľmi nízkokalorickú diétu:
- ak máte podváhu
- počas tehotenstva
- v prípade cukrovky, problémov s obličkami alebo pečeňou a iných chorôb len po konzultácii s rodinným lekárom
Pred začatím formulovanej diéty odporúčame vždy konzultovať s rodinným lekárom. Lekárska starostlivosť je z lekárskeho hľadiska nevyhnutná, ak chcete dodržiavať receptúrnu diétu dlhšie ako tri týždne.
Koľko kíl môžem zhodiť?
Koľko kilogramov môžete zhodiť za týždeň závisí okrem iného od vašej hmotnosti, veku, pohlavia, výšky, cvičenia a genetického zloženia. Takže strava je len jeden faktor. Môže sa pokojne stať, že po týždni vážite o jednu alebo dve kilá menej - alebo dokonca len o jednu kilá. Upozorňujeme však, že jedno kilo na váhe sa nerovná jednému kilogramu tuku. Najmä na začiatku strácate veľa vody redukciou sacharidov. Stratíte tiež svalovú hmotu, ak nebudete cvičiť s vlastnou váhou. Ak nechudnete vôbec alebo dokonca priberiete viac kíl na váhe, vyhľadajte lekársku pomoc. Určité chronické ochorenia, ako napríklad Hashimoto, môžu tiež spôsobiť obezitu.
Schudnúť dlhodobo pomocou nárazovej diéty? Chudnutie v štúdiách
Ak máte veľkú nadváhu, mali by ste kombinovať nárazovú diétu so zmenou stravovania, cvičenia a behaviorálnej terapie. Štúdie o umelej výžive s jedlom nie sú k dispozícii. Štúdie s porovnateľnými programami však preukázali, že testované osoby si dokázali dlhodobo udržať svoju váhu.
V dánskej štúdii z roku 2017 sa dospelo k záveru, že po troch rokoch zostal úbytok hmotnosti v dôsledku asi 10-percentnej umelej stravy pre účastníkov stabilný.
V štúdii uskutočnenej na Oxfordskej univerzite z roku 2017 mala formulovaná strava spojená s tromi cvičením týždenne za následok úbytok hmotnosti o jedenásť percent po dvanástich týždňoch u starších obéznych ľudí. Pri počiatočnej hmotnosti 100 kilogramov to zodpovedá jedenástim kilogramom, teda strate takmer jedného kilogramu za týždeň. Porovnávacia skupina, ktorá dostávala nízkokalorickú zmiešanú stravu, stratila iba 5,1 percenta svojej telesnej hmotnosti.