Crash Diet - Zažite stratu 10 kilogramov za 3, 10 dní alebo 3 týždne
Pravdepodobne každý, kto vo svojom živote držal diétu, ju má tiež Crash diéta vyskúšal. Neznamená to nič iné, ako dôsledne znižovať denný počet kalórií. Aby ste udržali nízky počet kalórií, človek zvyčajne používa menej jedla.
Medzi nárazové diéty patrí naprl:
- Ananásová diéta
- Ryžová diéta
- Diéta s kapustovou polievkou
Ale v nárazovej diéte sa dá použiť v podstate takmer každé jedlo, pokiaľ neobsahuje nadmerný cukor alebo tuk.
Prečo sa nárazová diéta zdá byť taká úspešná
Havarijná diéta sľubuje rýchle chudnutie. Pre skutočné ťažké váhy je menej vhodný pre svoju jednostrannosť. Ale niekoľko kilogramov na bokoch sa dá pri náraze rýchlo zhodiť.
Nemalo by sa bezmyšlienkovite veriť sľubom diétnych dizajnérov, že môžete schudnúť dva kilogramy hmotnosti za tri dni. Aj keď je to úplne možné, je to predovšetkým voda.
Tukové rezervy tela nie sú v tomto krátkom časovom období vážne napadnuté. Jeden kilogram telesnej hmotnosti zodpovedá približne energii 7 000 kilokalórií! Okamžite sa ukáže, prečo nárazová diéta nesľubuje trvalý úspech.
Výhody nárazovej diéty
· Ktokoľvek to môže urobiť bez akýchkoľvek predchádzajúcich vedomostí
Náklady na nákup a prípravu sú nízke.
· Veľká motivácia
Zrážková diéta ukazuje rýchle výsledky. Tento úspech, ktorý je rýchlo viditeľný na váhe, môže uľahčiť vytrvanie. Preto môže byť nárazová diéta tiež dobrou základnou stravou.
· Jednoduchá implementácia
Havarijný stravovací plán je jednoduchý. Počítanie kalórií a komplikovaný stravovací plán sú nadbytočné. Pretože jete vždy to isté, nie je potrebné kupovať drahé výrobky na chudnutie.
· Zmeny sú možné
Zrážková diéta rýchlo ukazuje úspech. Radostný pocit vás môže motivovať k úplnej zmene stravovania, aby ste z dlhodobého hľadiska vyzerali dobre.
Nevýhody nárazovej diéty
· Voda namiesto tuku
Bohužiaľ v tejto krátkej fáze diéty stratíte takmer žiadny tuk, skôr vodu. Ale začal sa začiatok a vážny dietológ chce viac. Možno vám na začiatku chýba motivácia na chudnutie a nárazová diéta je dobrým začiatkom.
· Porušenie svalov
Zrážková diéta necháva chýbať bielkoviny, ktoré sú také dôležité pre svaly. Výsledkom je strata svalovej hmoty. Dlhšia fáza stravovania by nedosiahla svoj cieľ, pretože zmenšené svaly spaľujú menej tukov. Čím viac svalov je, tým viac tuku sa spaľuje.
· Nežiaduce: Jojo efekt
Úspešnosť nárazovej diéty je zriedka trvalá. Po niekoľkých dňoch vás rýchlo unaví jednostrannosť tejto formy stravovania. Potom sa v dôsledku návalov hladu zvyčajne uchýli k konvenčnej strave a nemilované kilogramy vám v okamihu pristanú späť na bokoch. Organizmus medzitým prešiel do stavu „núdze“ a rýchlo ukladá všetko, čo príde, do tukových buniek. Výsledok: Po určitom počiatočnom úspechu je váha po diéte vyššia ako predtým. Zmeškaný cieľ!
· Nie všetko, čo sa blyští, je zlato
Rýchle diéty zaťažujú organizmus, pretože musí neustále čeliť novým okolnostiam. Konzistentná energia sa stáva nemožnou - neustále sa dodáva príliš veľa alebo príliš málo. To je škodlivé pre zdravie.
· Pohyb je zlatý
Tí, ktorí chcú trvale znížiť svoju váhu, sa spoliehajú na cvičenie. Viac pohybu vyžaduje viac energie, t.j. H. spália sa ďalšie kalórie. Väčšina nárazových diét nemá športový faktor, ale viac svalovej hmoty zaručuje vyššiu spotrebu kalórií. Zvyšuje sa dokonca aj bazálny metabolizmus.
Dva príklady stravy
· Ananásová diéta
Tí, ktorí si zvolia túto formu nárazovej diéty, žijú výlučne z ananásu. Potrebujete dve až tri ovocie denne (bez konzervovaného ananásu). Zároveň sa cez deň dodáva veľa tekutín vo forme vody alebo čaju. Ananás neobsahuje žiadne bielkoviny a iba najmenšie množstvo tukov, zdrojom energie sú sacharidy. Keďže ananásová diéta je jednostranná, nemala by sa dodržiavať dlhšie ako tri dni.
· Hollywoodska diéta
Čokoľvek, na čo hviezdy rýchlo naskočia, sa stane hollywoodskou diétou. Ale vždy ide o nevyváženú stravu, ktorá je zvyčajne založená na tropickom ovocí a potravinách s vysokým obsahom bielkovín (mäso, ryby). Mlieko, jogurt a syr sú naopak tabu. Príjem kalórií je 600 - 800 kcal/deň.
Sú to iba dva príklady, ktoré však ukazujú jednostrannosť.