Crash diéta na chudnutie rýchlo; Skúsenosti s Blitz Diet
Schudnite len za veľmi krátky čas - to je prísľub spoločnosti Crash diéta. To znie samozrejme sľubne - a veľmi zvodne. Bude však tento úspech trvať aj z dlhodobého hľadiska? A je nárazová strava vôbec zdravá? Toto sme dostali Diétna forma na rýchle chudnutie pozrieť sa na to bližšie!
Čo je to nárazová diéta?
Ako už názov napovedá, cieľom nárazovej diéty je schudnúť veľa za veľmi krátke obdobie. Príjem kalórií sa znižuje veľmi výrazne.
Čo sa stane s nárazovou diétou?
Kto s a Crash diéta chceli by ste schudnúť, teraz prijíma len veľmi málo kalórií - zvyčajne nie viac ako 800 kcal denne. Niektoré z týchto diét sú ešte menej!
To zase spôsobí, že telo prejde do tukových zásob, aby získalo svoju energiu. Výsledok: chudnete.
Čo za to sú nárazové diéty?
Tieto diéty často zahŕňajú aj dosť jednostrannú stravu. Známymi príkladmi sú ananásová diéta alebo kapustová polievka. Tieto sa spoliehajú hlavne na základné potraviny, ktoré sa konzumujú určité obdobie s veľmi malým počtom doplnkov.
Tu vyniká jeden 24 hodinova dieta niečo von. To umožňuje nielen podstatne viac kalórií: Podľa plánu môžu ľudia, ktorí chcú schudnúť, zjesť až 1 200 kcal denne. Celkovo sa kladie dôraz na stravu veľmi bohatú na bielkoviny. Typické menu 24-hodinovej stravy pozostáva z chudého mäsa s množstvom zeleniny na boku.
- Takže ste rýchlo plní.
- A môže si udržať svoju výkonnosť v tomto procese.
Musí to tak byť - pretože okrem zmeny stravovania by sa mal venovať aj intenzívnemu tréningu.
Ako funguje nárazová diéta?
Varovanie vopred: Určite budete mať pri takejto odtučňovacej diéte pocit hladu! Preto je takáto strava vhodná len pre tých, ktorí majú určitú disciplínu - a samozrejme veľmi pevnú vôľu.
Havarijná diéta by sa navyše mala vykonávať naozaj iba niekoľko dní. Inak môžu rýchlo vzniknúť príznaky nedostatku a vážne zdravotné problémy! Najlepšie je preto vopred sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je vo vašom prípade vhodná nárazová diéta.
Ako fungujú nárazové diéty?
Ak sa pozriete na rôzne nárazové diéty, ako je kapustová polievka, ananás alebo paradajková diéta, uvidíte, že tieto diéty na chudnutie sa veľmi líšia! Majú však jednu spoločnú vlastnosť: nízky počet kalórií, ktoré by sa mali konzumovať každý deň.
- Často sa dá skonzumovať okolo 800 kcal za deň.
- A nie je nezvyčajné, že v popredí stojí určité jedlo - napríklad ananásová, paradajková alebo kapustová polievka.
Napríklad ananásová strava by mala obsahovať cenné enzýmy, ktoré veľmi cenným spôsobom prispievajú k spaľovaniu tukov. Preto sú v ponuke ráno, napoludnie a večer rôzne recepty s týmto ovocím.
- Okrem toho sa používa veľa ovocia a zeleniny.
- Najmä na zelenine, pretože je veľmi nízkokalorická.
- Okrem toho sú často na programe chudé ryby a mäso, ako aj nízkotučné mliečne výrobky.
- Prílohy, ktoré obsahujú veľa sacharidov, ako sú zemiaky, cestoviny, ryža alebo chlieb, sa môžu konzumovať iba v malom množstve.
- Čipy, alkohol a sladkosti však boli z ponuky odstránené.
V skutočnosti však môžu byť veľmi užitočné, najmä na začiatku dlhodobej diéty na chudnutie, pretože uľahčujú organizmu adaptáciu na menšie množstvo potravy a navyše poskytujú veľa motivácie vytrvať prostredníctvom úspechu na váhe. Predpokladom týchto účinkov je však to, aby bol havarijný stravovací plán navrhnutý tak, aby ho bolo možné skutočne dodržiavať.
Najlepšie diétne kapsule na spaľovanie tukov v online obchode číslo 1 !
Koľko môžete schudnúť pomocou nárazovej diéty?
Päť kíl za päť dní alebo sedem kíl za týždeň - to sú sľuby. Čo sa však z toho v skutočnosti musí urobiť? A tieto sa vo všetkých prípadoch vždy splnia?
Bohužiaľ, veľa z týchto sľubov, ak nie väčšina z nich, je trochu nad vecou. A to niekoľkými spôsobmi.
- Prax ukazuje, že toľko schudnú iba tí, ktorí majú výraznú nadváhu.
- A už to nie je ani tak o tukovom tkanive.
- Skôr je to o vode.
Ak chcete stratiť kilo tukového tkaniva, musíte ušetriť ohromných 7 000 kcal. Suma, ktorú sa nedá vykúzliť z klobúka! Takže ak po jednom alebo dvoch dňoch diéty váhy ukážu menej, zvyčajne je to voda.
A určite treba zvážiť ešte niečo ďalšie: Hneď ako sa vrátite k svojim predošlým stravovacím návykom, kilogramy sú behom chvíľky späť. Toto je notoricky známy jojo efekt.
Čo to ale presne znamená? Tu vám to vysvetlíme:
- Ak telo prijíma veľmi málo výživy, okamžite sa prepne do úsporného režimu.
- Teraz sa snaží využiť čo najmenej energie.
- Ak sa po diéte opäť stravujete normálne, vaše telo sa uskladní čo najviac.
- Takto je dobre pripravený na štíhle časy.
- Ale to ide ruka v ruke s výrazným priberaním!
Aká je najlepšia nárazová diéta?
Neexistuje nič také ako najlepšia nárazová diéta. S jednou budete môcť zhodiť o niečo viac kilogramov a s druhou o niečo menej. Ale každý organizmus funguje trochu inak. Môže jedno jedlo lepšie využiť, zatiaľ čo druhé skutočne nemá vplyv na chudnutie. Preto sa to nedá všeobecne povedať!
Najmä preto, že všetky nárazové diéty majú spoločné to, že sa vytvárajú iba na veľmi obmedzený čas. A nemeňte svoje stravovacie návyky. To sú najlepšie predpoklady pre smer k známemu jo-jo efektu. A frustrácia je nevyhnutná ...
- Najmä preto, že vyhliadka na to, že budete jesť iba jedno konkrétne jedlo dlhšie ako týždeň, nie je nič iné ako mravčenie.
- A odborníci tiež striktne varujú pred spoliehaním sa na takúto jednostrannú stravu.
Nie je jediné jedlo, ktoré dokáže také zázraky, ako sľubuje tá či oná nárazová diéta! A ktorej sa podarí úplne rozpustiť tukové rezervy v žiadnom okamihu - minimálne v stanovenom termíne.
Čo sa stane s nárazovou diétou?
Uvidíte: nárazová diéta v skutočnosti nemá zmysel. Pretože sa konzumuje v takej malej miere, že vášmu telu už nie je možné primerane dodať všetky potrebné živiny. Preto jej často chýba vitamín, bielkovina a minerály.
Čo robiť po nárazovej diéte?
Pokúste sa zmeniť stravu opatrne (.) Z dlhodobého hľadiska. V jednoduchom jazyku to znamená:
- Mali by ste prijať najmenej 1 200 kcal denne.
- Ideálna je pestrá strava.
- To zaisťuje, že vám budú dodané všetky výživné látky.
- Zároveň zostanete zdraví.
- A nemusíte neustále zápasiť s pocitmi hladu.
Čo jesť po nárazovej diéte?
Všeobecne by mali byť povolené VŠETKY potraviny! Dôležitá je iba suma. Najmä preto, že skúsenosti ukazujú, že ktokoľvek, kto si niečo prísne zakazuje, iba provokuje k riziku (minimálne) pažravého útoku.
- Dôležitá je suma.
- Takže ak si úmyselne (!) Doprajete kúsok koláča alebo pár čipsov, nemusíte sa báť, že váhy na druhý deň ukážu príjem.
Všeobecne by však v ponuke malo byť veľa ovocia a zeleniny, ako aj celozrnné jedlá. To isté platí pre nenasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad tie, ktoré obsahuje olivový olej. A nemusíte sa zaobísť bez chudého mäsa alebo chudej ryby - práve naopak!
- Mali by ste sa však vyhýbať výrobkom z bielej múky a príliš veľa bielej ryže a cestovín.
- To isté platí pre rýchle občerstvenie aj pre hotové jedlá.
Z dobrého dôvodu: Pretože najmä v týchto jedlách je veľa prísad a sladidiel! Najmä preto, že vás zvyčajne skutočne nenapĺňajú.
Aké sú nevýhody nárazových diét?
Nemálo! Tieto sme pre vás jasne zostavili:
Aké sú výhody nárazovej diéty?
Na rozdiel od všetkých nevýhod, skôr málo. Presnejšie dva:
- Môžete rýchlo schudnúť.
- Strava je obmedzená iba na určitý čas.
Ak teda chcete schudnúť na nadchádzajúcu svadbu alebo veľkú rodinnú oslavu alebo na nasledujúcu dovolenku na pláži, určite to dosiahnete nárazovou diétou.
Ak sa naozaj iba na sedem dní podrobíte nárazovej diéte, neočakávate od svojho tela príliš veľa. Jednoducho preto, že tento rozsah je príliš krátky na to, aby spôsobil akékoľvek škody, ktoré stojí za zmienku!
Aké sú najlepšie tipy týkajúce sa nárazovej diéty?
Aj keď to znie trochu zvláštne: Ak ste na nárazovej diéte, mali by ste sa určite pravidelne vážiť! Najlepšie aj každý deň - ráno. Používa sa na inventúru. A tak môžete lepšie odhadnúť, ako dlho sa musí dodržiavať nárazová diéta. Najlepšie je zapísať si číslo, aby ste jasne videli svoj pokrok.
Naše skúsenosti s nárazovou diétou tiež ukázali, aký dôležitý je presný a konkrétny cieľ. Najlepšie je definovať to vopred. Môžete hľadať niekoho, kto bude pravidelne kontrolovať, ako ďaleko ste sa dostali. To vás dostane pod určitý tlak - a bol to pozitívny! A zároveň vás môže motivovať. A ktovie, možno si takto nájdete dobrého kolegu.
Ako funguje nárazová diéta?
Okrem toho existuje viac pravidiel, ktoré by sa mali vykonávať rozumne. Pomáhajú aj malé triky a tipy. Napríklad dôkladné prehľadanie skrine a hľadanie svojich starých obľúbených. Ktoré sa vám stále veľmi páčia, ale do ktorých sa už VY nezmestíte.
- Teraz vezmite pekný vešiak a zaveste dobrý kúsok tak, aby bol dobre viditeľný.
- Mali by ste to sledovať každý deň!
- Získate tak ďalšiu motiváciu.
Ako sa stravovať po nárazovej diéte?
Ako už bolo spomenuté, tí, ktorí sa bezprostredne po diéte vrátia k svojim predchádzajúcim stravovacím návykom, by nemali byť prekvapení, ak na nich potom rýchlo pribudne príliš veľa kíl. Preto je dôležité sa počas diéty vzdať nebezpečných návykov! A vypnúť určité mechanizmy.
- Napríklad mnohí si zvykli jesť pred počítačom na boku.
- Alebo chytiť žetóny a spol. Večer pri sledovaní televízie.
To sa deje hlavne na boku. Pôžitok vyzerá inak - skôr je to čistý zvyk - „pretože k tomu akosi patrí“. Preto sa uistite, že si skutočne vedome sadnete k jedlu. Aby ste si na to našli čas - a tiež si pochutnali na jedle!
- Takto si rýchlejšie všimnete, keď ste plní.
- A automaticky do vás nenapchajte nič (alebo oveľa menej) nezdravé.
Malý tip: Najlepšie je čistiť si zuby po každom väčšom jedle. To robí zubára nielen šťastným, ale tiež znamená, že už nemáte žiadne chute!
Pri nárazovej diéte by ste sa mali vyhnúť aj občerstveniu. Takže už nič viac s croissantom a latte macchiato k tomu alebo bohatá arašidová tyčinka s colou. Ak chcete mať skutočný úspech, mali by ste sa zdržať týchto malých hriechov!
Čo piť počas nárazovej diéty?
Džúsy, limonády, mliečna káva - všetko je pekné a dobré a ako je známe, aj celkom chutné. Ale bohužiaľ plný kalórií a cukru!
Zrážková diéta teraz obsahuje iba vodu a nesladenú kávu a čaj. Z dobrého dôvodu: Napríklad džúsy obsahujú veľa prírodného cukru. Nehovoriac o všetkých sladidlách, ktoré sa stále pridávajú! To isté platí pre colu a limonádu, ktoré sú v tomto ohľade čistým jedom.
- Najmä preto, že ihneď po jedle opäť stimulujú metabolizmus.
- A to následne vedie k rýchlemu pocitu hladu.
Rovnako by sa nemal piť alkohol. Pretože neobsahuje iba veľa cukru. Bráni tráviacemu procesu! Pretože v prvom rade sa telo musí o alkohol „starať“. Až potom je na rade jedlo.
Ako dlho havaruje diéta?
Závisí to samozrejme od konkrétnej stravy. A ako dlho je navrhnutý presne! Zatiaľ čo niektorým trvá päť dní, iným je stanovený týždeň alebo desať dní. Ale dlhšie by mohlo byť nebezpečné. Z dobrého dôvodu: Pretože telo v tomto období prijíma oveľa menej živín. A z dlhodobého hľadiska to môže viesť k nebezpečným príznakom nedostatku a zdravotným rizikám ...
Kto schudol pomocou nárazovej diéty?
Zrážková diéta je v tomto smere jedným z najznámejších predstaviteľov. A tak nie je prekvapujúce, že množstvo ľudí teraz pri nárazovej diéte zhodilo veľa kilogramov!
Je však samozrejme nemožné určiť, či toto chudnutie malo aj dlhšie trvanie. Aký vysoký bol efekt učenia sa v celej veci a/alebo či došlo k neslávne známemu jojo efektu. Nič z toho sa nedá overiť. Preto by ste mali tiež dať menej na percentá. Závisí to skôr od toho, ako udržateľná a dlhodobá je vybraná strava.
Každý, kto má skúsenosti s nárazovou diétou?
Nielen online si teraz môžete prečítať celú sériu zážitkových správ od tých, ktorí chcú schudnúť, ktorí vyskúšali nárazovú diétu. Ako sa často stáva, úspechy sa líšia veľkosťou. U jedného z nich diéta okamžite zasiahla, kilá akoby len klesli. Druhý sa zase celý čas mučil bez dosiahnutia požadovaného výsledku.
Aký je však dôvod? Spája sa niekoľko faktorov.
- Jednak je každý organizmus trochu iný.
- Preto bude táto strava lepšie fungovať u jednej osoby a u druhej.
- Okrem toho by sa samozrejme mala brať do úvahy intolerancia alebo alergie.
- A cvičenie a životný štýl ako celok majú prirodzene tiež svoj vplyv.
Faktom je, že nárazová diéta si vyžaduje veľkú disciplínu. Niektorí to robia iba preto, lebo je to obmedzené na určité časové obdobie. Čo sa však stane potom? Len!
Aký je náš záver o nárazovej diéte?
Faktom je: Pri tejto diéte môžete v krátkom čase stratiť skutočne veľa. Niet sa čomu čudovať, príjem kalórií sa drasticky zníži. Najmä ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu, rýchlo zhodia veľa kilogramov. Toto je však predovšetkým voda. Tukové zásoby sa „odbijú“ až neskôr!
Mnohé z nárazových diét sú navyše veľmi jednostranné. Na jednej strane to nie je nevyhnutne vzrušujúce. Na druhej strane existuje riziko, že telo už nebude prijímať dostatok výživných látok! Výsledkom sú príznaky nedostatku a zdravotné riziká. Preto by sa takáto strava mala uskutočňovať iba po konzultácii s lekárom.
Je tiež dôležité, aby sa dostavil určitý efekt učenia. Je to tiež logické: Ak sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom po spomínaných piatich, siedmich alebo desiatich dňoch, nemali by ste byť prekvapení, ak sa valcové zlato za chvíľu opäť zapne. Ak nie viac! Potom udrie známy jo-jo efekt. A samozrejme je frustrácia veľká ...
Preto: myslite nielen z krátkodobého hľadiska, ale aj zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Vyhýbajte sa výrobkom z cukru a bielej múky, tučným a sladkým nápojom. To isté platí pre čipy a spol. Každú chvíľu malé množstvo - žiadny problém. Ale prosím s mierou! A skúste jesť VEDOMO a v pokoji.
To automaticky vedie k tomu, že si všimnete, keď ste plní. A že sa stravujete zdravšie - bez hotových jedál, rýchleho občerstvenia a spol. Je tiež dobré nastaviť si pevne stanovené časy stravovania, ktorých sa budete držať. V kombinácii s dostatkom pohybu by sa malo zaistiť, že si konečne môžete znovu obliecť svoje staré obľúbené oblečenie!