Črevná flóra Sú to tipy na chudnutie, keď nič nepomáha
Je to črevo? Tipy na chudnutie, keď nič nepomáha
Niekedy je to očarujúce: Športujete, zdravo sa stravujete, a napriek tomu vám kilá navyše nechcú odísť. Môže za to vaša črevná flóra. Prečo je to tak a čo s tým môžete urobiť - šesť tipov na chudnutie, ak nič nepomáha.
Hmotnosť určuje črevná flóra
Ak sa črevám darí, sme zdraví. Naša črevná flóra sa skladá z miliárd baktérií, ktoré regulujú naše trávenie a metabolizmus. Podľa štúdie publikovanej v časopise „Nature“ ovplyvňuje črevná flóra tiež váhu človeka a to, či sa u neho vyvinú metabolické poruchy alebo nie.
Pre túto štúdiu vedci rozdelili testované osoby do dvoch skupín: tých s črevnou flórou bohatou na druhy a druhej s až o 40 percent menej mikrobiálnou kolonizáciou. Posledne menované mali častejšiu nadváhu, mali narušený metabolizmus lipidov alebo vykazovali inzulínovú rezistenciu, predchodcu cukrovky typu II. Pravdepodobnosť nadváhy v budúcnosti bola pre nich teda vyššia.
Štúdia ukazuje: čím väčšia je rozmanitosť baktérií v čreve, tým menšie je riziko fyzického zápalu a prírastku hmotnosti. Črevná flóra u ľudí s nízkou diverzitou je osídlená hlavne bakteriálnymi kmeňmi Bacteroides a Ruminococcus. Zdravú črevnú flóru tvoria hlavne štyri bakteriálne kmene Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria a Actinobacteria. Prečo však majú niektorí ľudia v črevách bakteriálnu „púštnu krajinu“?
Antibiotiká: príčina všetkého zla?
Antibiotiká sú prirodzene sa tvoriace metabolity húb a baktérií. Už v malom množstve brzdia rast patogénnych mikroorganizmov a nakoniec ich zabíjajú. Ak sa používajú hlavne u ľudí na bakteriálne infekčné choroby, používajú sa tiež v chove zvierat ako látky zvyšujúce rast a výkon. Postup, ktorý bol kritizovaný.
Užívanie antibiotík však spôsobuje problémy aj ľuďom. Pretože niektorí lekári predpisujú antibiotiká veľmi rýchlo a dokonca aj na vírusové infekcie, ako je chrípka a prechladnutie - aj keď pomáhajú iba proti baktériám -, vytvárajú si odolnosť. Potom už nebudú pomáhať antibiotiká. Často sme však sami s drogou príliš neopatrní, napríklad tým, že ju predčasne vysadíme alebo nedodržiavame pokyny na použitie. Rezistentné baktérie potom môžu prežiť a stať sa rezistentnými na pôvodcu, t.j. necitlivé na antibiotikum.
Časté užívanie antibiotík má tiež negatívny vplyv na našu črevnú flóru. Droga nedokáže rozlíšiť dobré a zlé baktérie, takže zničí všetky baktérie.
To môže zmeniť vzťah medzi jednotlivými bakteriálnymi kmeňmi a tým ovplyvniť aj našu váhu. Na jednej strane môžu baktérie blokovať metabolické enzýmy a tým brániť spaľovaniu tukov. Na druhej strane môžu ovplyvniť hormóny, ktoré regulujú náš pocit hladu. Aj normálne nestráviteľné látky sa dajú premeniť na glukózu a uložiť v tele ako tuk.
Čo teda robiť Nešpekulujte, ale vytvárajte fakty!
Šesť tipov na chudnutie, ak nič nepomáha:
1. Vzorka stolice na kontrolu črevnej flóry
Poraďte sa s rodinným lekárom: Váš rodinný lekár môže použiť vzorku stolice, ktorá sa odošle do laboratória a skontroluje sa prítomnosť patogénnych mikroorganizmov, ako sú parazity, baktérie a huby, aby sa zistilo, či sú potrebné ďalšie kroky.
2. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Ak je vzorka stolice normálna, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky. Snažte sa jesť čo najviac vegetariánsky, jedzte veľa bielkovín a pokiaľ je to možné, vyhnite sa cukru a lepku. Týmto spôsobom zabránite zápalu a množeniu nežiaducich baktérií.
3. Nechajte zápal zahojiť
Ak je váš gastrointestinálny trakt zapálený, mal by sa najskôr liečiť. Potom sa odporúča ľahká strava s množstvom vlákniny a živín. Týmto spôsobom môžete znova naštartovať imunitný systém.
4. Obohaťte črevnú flóru probiotickými kultúrami
Nielen ľahko stráviteľné, výživné jedlo zaisťuje zdravú črevnú flóru. Probiotické kultúry môžu tiež podporovať črevnú mikrobiotu. Na to je kyslá kapusta ideálna. Ale homeopatické, probiotické kmene sú dostupné aj v lekárňach.
5. Antibiotiká iba v prípade potreby
Antibiotiká nemôžu robiť nič s chrípkou a vírusovými prechladnutiami. Pomôže iba teplá slepačia polievka, zinok, vitamín C a veľa spánku.
6. Vyhýbajte sa nezdravým tukom a sacharidom
Diéta s vysokým obsahom tukov a sacharidov môže mať nielen negatívny vplyv na gastrointestinálnu flóru, ale aj na vašu váhu a tým aj na pohodu. Stále si na ňom môžete pochutnať - napríklad na jednom z týchto receptov s nízkym obsahom sacharidov.