Črevné baktérie vám bránia v chudnutí 3 tipy na štíhlejšie baktérie!
Vieš to? Vaša telesná hmotnosť stagnuje, veľkosti tela sa nechcú meniť. Napriek tomu, že počítate kroky, cvičíte a zdravo sa stravujete?
A je na tom niečo? Že črevné baktérie vám bránia v chudnutí? Áno!
Ale iba ak je väčšina baktérií Moppel. To sa nestane, keď kŕmite, staráte sa a upravujete svoje štíhle baktérie.
Získajte tenké baktérie na palubu na chudnutie!
Chyťte tento čarovný nástroj a urobte ďalšie dôležité kroky! Smerom k pohodovej postave, väčšej energii a zdravému imunitnému systému.
Doprajte svojim črevám wellness kúru a nakŕmte mnoho malých obyvateľov ich obľúbeným jedlom. Aby vám pomohli schudnúť!
Štíhle baktérie sa nazývajú Bacterioidetes.
88 jedál, ktoré každý deň ničia vašu postavu!
Najlepší zoznam kociek cukru so zárukou zážitku aha! Vyplňte, vypočítajte, žasnite. Vynecháva;-)
Na ich starostlivosť o črevnú flóru je dôležitá starostlivosť a starostlivosť o ne. Je to efektívny nástroj, na ktorý sa často zabúda. Zabijete niekoľko vtákov jedným kameňom: Všetko, čo majú vaše štíhle baktérie rady, má pozitívny vplyv na celú črevnú flóru, a tým aj na vaše zdravie.
Črevné baktérie, ktoré vám bránia v chudnutí, majú radšej cukor. K tomu sa ešte dostaneme.
Tí, ktorí tiež črevujú v črevách:
- Asi 80% všetkých imunitných buniek. Takmer celý váš imunitný systém. Ak sa črevu darí, potom je človek zdravý.
- Potom funguje oveľa lepšie pri obrane proti vírusom, baktériám a alergiám.
- Znižuje sa náchylnosť na infekcie a alergie. Autoimunitné podráždenia sú zmiernené.
Črevné baktérie zabraňujú chudnutiu: rodina Firmicutes!
Hovorovo hovorte o baktériách moppel alebo silných mikróboch. Antagonisty štíhlej baktérie Bacterioidetes.
Opäť je za tým mechanizmus z dávnych čias. Kedysi ... pred pár miliónmi rokov. Jedlo nám nebolo k dispozícii každý deň.
Náš organizmus musel niečo vymyslieť. Celé to bolo o prežití. Myšlienka: Učím rodinu baktérií rozložiť jedlo na posledný šrot.
Aby ste stále dokázali vykúzliť energiu - kalórie - z nestráviteľnej vlákniny. Takto vznikol bakteriálny kmeň Firmicutes. Títo ťažko pracujúci malí pomocníci v črevách zabezpečili prežitie našich predkov z doby kamennej.
Firmicutes z nás vtedy robil dobrých prevádzačov krmiva.
Bolo zabezpečené prežitie, reprodukcia a tým aj pokračovanie rodu Homo sapiens. Dnes nám Firmicutes črevné baktérie bránia v chudnutí. Keď sa zmocnia pluku v črevách.
Možno poznáte ľudí, ktorí hovoria:
„Potrebujem sa len pozrieť na kúsok koláča, aby som si ho dostala na boky.“
A to funguje veľmi spoľahlivo, keď je Firmicutes v čreve väčšinou, dokonca aj s mrkvou. Ako to však zvládate?
Firmicutes prišli so špeciálnym spôsobom pridávania jedla
metabolizovať.
- Štiepia nestráviteľnú vlákninu, dlhé sacharidové reťazce na veľa malých a tým stráviteľných sacharidových reťazcov. cukor!
- A preventívne ich sprístupnite nášmu telu - aj keď aj tak prijímame potravu.
- Keď sú firmy Firmicutes pod kontrolou, produkujú množstvo ďalších sacharidov aj pri nízkosacharidovej diéte.
Šalát môže vašim bokom pridať ďalšiu slaninu!
Váš chytrý organizmus prijíma preventívne opatrenia - na zlé časy.
Ak sa na to pozrieme v číslach, vyzerá to, že množstvo kalórií z produkovaných extra sacharidov sa zvýši asi o 20 percent.
Ale z 200 kalórií za deň sa stane 6 000 mesačne! A teda na váhe asi o 2 kg viac.
Prichádzame k šetričom čísel: rodine Bacterioidetes.
Tieto baktérie vám pomôžu schudnúť, pretože nimi nechávajú pretekať sacharidy. A s ním aj energia vo forme kilokalórií. Ak máte v črevách oba kmene baktérií, nie sú žiadne problémy. Ťažké to bude až vtedy, keď už nebude rovnováha medzi týmito dvoma rodinami správna. Potom črevné baktérie bránia chudnutiu.
Riešenie: Starajte sa o štíhle baktérie Bacterioidetes vo vašich črevách. Postaraj sa o nich. Nakŕmte ich.
Uistite sa, že vaše štíhle baktérie sú šteklivé a rovnomerne sa množia.
Tip: Môžete si nechať preskúmať vzorku stolice, do akej miery je už rovnováha narušená!
Ako presne to robia Bacterioidetes teraz? Tieto rakety na chudnutie sú ako policajti! Vystopujú sladké dlhé sacharidové reťazce a zabalia ich do mini balíčkov. Ďalšie spracovanie je blokované. Minibalenia sa vylučujú stoličkou.
Tenké baktérie splnia vaše sny o chudnutí!
Prebytok štíhlych baktérií môže energeticky umiestniť baktérie moppel na svoje miesto. Štúdie preukázali, že pri dobrej hladine týchto baktérií sa asi 10% absorbovanej energie (kcal) vylúči stolicou.
Ak sú naopak baktérie Moppel vo väčšine, nemilosrdne vydesia zoštíhľujúce pupienky! Zachádza to až tak ďaleko, že sa ťažko nachádzajú v čreve.
A teraz hádajte, aké jedlo majú obzvlášť rady baktérie moppel? Na cukre! Sladké jedlo spoľahlivo zabezpečí, aby sa baktérie Firmicutes cítili skutočne dobre.
Potápajú sa v záplave cukru, kŕmia sa guľatými guľkami a usilovne sa množia. A práve tomu chcete zabrániť.
Obľúbené jedlo štíhlych baktérií
Mnoho rôznych druhov zeleniny a šalátov. Bylinky a korenia. Vďaka zdravej výžive máte teraz výhodu. A môže vrátiť nerovnováhu medzi štíhlymi a mopedovými baktériami späť do rovnováhy.
Rozmaznávajte svoje črevá zdravým jedlom a svoje štíhle baktérie. Radi nielen niekoľko týždňov - ale navždy! Prezrite si môjho sprievodcu nákupom čistého stravovania [bezplatná elektronická kniha], nájdete tam všetko, čo chutí a pomáha pri chudnutí.!
Tu sú 3 kroky k vyváženému pomeru Bacterioidetes - Firmicutes - a k zdravej črevnej flóre:
3 kroky k šťastným štíhlym baktériám:
1. Cukor von! Rozmanitosť rastlín čistá.
- Cukor a náhrady cukru kŕmia baktérie Moppel. Pomocou neho množíte presné baktérie, ktoré vám bránia v chudnutí. Hodnota pH v stolici sa zvyšuje konzumáciou cukru - vynikajúcim prostredím pre tukové baktérie.
- Teraz musíme rozlišovať medzi zlými, rýchlo vstrebateľnými a dobrými, pomaly vstrebateľnými sacharidmi. Medzi rýchlo vstrebateľné výrobky patria napríklad výrobky z múky, ľahké výrobky a sladkosti.
- Rád nazývam cukor v týchto potravinách raketový cukor. V Podcastová epizóda „Farebné namiesto sladkého“ Rozdiel medzi slimačím a rukolovým cukrom vysvetlím veľmi podrobne.
- Dobré: zelenina, šalát a ovocie s nízkym obsahom cukru. Bylinky a korenia. Ak vynecháte sladké cereálie, sladkosti a podobne, je to ako wellness ošetrenie vašich štíhlych baktérií.
- Fruktóza z polotovarov by sa tiež mala vylúčiť. Jedna až dve hrste ovocia s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, jablká, hrušky ako zdravá sladkosť alebo dezert, sú v poriadku.
Odchýlka od vlákniny
- Pektín z jablkovej kôry zasýti a stimuluje trávenie. Štúdie ukazujú, že asi po 14 dňoch dennej konzumácie jabĺk sa podiel bifido baktérií výrazne zvyšuje.
Inulín zlepšuje vstrebávanie minerálov vápnika a horčíka a posilňuje zdravie kostí.
- Topinambur, srdcia artičokov, čakanka, čierna kozia brada, cibuľa, cesnak, špargľa, pór, paštrnák, čakankový šalát
Oligofruktóza
- Funguje podobným spôsobom ako inulín. Nájdete ho v cibuli, cesnaku, špargle, paradajkách.
- Šupky psyllia (mleté). Šupky psyllia sa získavajú z liečivých rastlín skorocel. Nafúknu vás a zasýtia aj v malom množstve. Znižujú výkyvy cukru v krvi a tým aj chuť do jedla.
- Káva! Iba 2 šálky kávy poskytujú dobré množstvo vlákniny priateľskej k črevám. Wellness pre črevnú sliznicu, hodnota pH v čreve klesá a bifido baktérie rastú a prekvitajú.
- Ostatné potraviny s vysokým obsahom vlákniny: zeler, orechy, bobule, kapusta, fenikel, mrkva, paprika.
Tip: Keď začnete konzumovať väčšie množstvo vlákniny, nezabudnite na dostatočné pitie. Pomaly zvyšujte množstvo vlákniny, aby ste nepreťažili črevá a vyhli sa bolestiam plynov alebo brucha.
2. Probiotiká - Na celý život!
3. Znížte hladinu stresu
Štíhle baktérie podstupujú stres a trpí črevná sliznica. Chronický stres podporuje deravé črevo (netesné črevo), a tým chronický zápal, a tým aj nadváhu.
Zamerajte sa na rituály spomalenia a relaxácie. Vaše vnútornosti to budú milovať.
Aj malé prestávky v každodennom živote majú vplyv:
- V pokoji si dajte šálku čaju.
- Sklopte ramená a trikrát sa zhlboka nadýchnite.
- 10 minútové slnenie.
- Jedzte v pokoji.
- Krátky spánok.
Špeciálne jedlo pre vaše črevá
Riasy • Ananás • Jablko • Avokádo • Kurkuma • Vajcia • Fenikel • Fermentovaná zelenina • Hydina • Zelená listová zelenina • Ďumbier • Cesnak • Zelná zelenina • Ryby • Morské plody • Mäkkýše • Mäta • Klinčeky • Orechy • Oregano • Petržlen papája • Huby • Sezamové semiačka • Špargľa • Tymián • Koreňová zelenina.
Čo dráždi črevnú flóru
Amarant • Quinoa • Zrná • Stolový cukor • Strukoviny, najmä sója • Hotové výrobky • Zemiaky • Kukurica • Rastlinné oleje, najmä kukurica, svetlica, slnečnica, arašidový olej • Sladké nápoje • Energetické nápoje.
Zdroje a literatúra na prehĺbenie obsahu:
Črevo so šarmom od Giulie Endersovej
Tenký s vnútornosťou od Michaely Axt-Gadermann
Aktívna kuchárska kniha L. Pruimboom, D. Reheis, M. Rinderer
Prajete si hneď začať kŕmiť svoje štíhle baktérie? Potom chyťte môjho bezplatného sprievodcu nákupom čistého stravovania.