Tipy a triky, ako sa po sviatkoch opäť dostať do poriadku Zdravie
Aktualizované: 3.1.12 - 15:21
Landkreis - Naplánovali ste si v roku 2012 opäť plány na fitnes a zdravšie bývanie? Tak potom o tom dlho nehovorte, jednoducho začnite - ukážeme vám, ako sa to robí!
Naše telo dostalo veľa nezdravého, mastného jedla, veľa cukru, možno pohár alebo dva alkoholu, inak lenivo sedieť a nechať svoju myseľ len tak blúdiť - to všetko je úžasné a dôležité pre telo, myseľ a telo. Duša - ale v určitom okamihu sa to musí opäť skončiť. Prečítajte si tu, ako sa rýchlo dostať späť do formy
Sacharidy sú tí zlí? Správna výživa
V zásade je to pravda: Sacharidy majú veľa kalórií, ťažko sa dajú na žalúdok a musí si ich telo odpracovať tvrdou prácou. Ak teda chcete získať kondíciu, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky, jesť veľa bielkovín, zeleniny a ovocia a obmedziť tuky a sacharidy. Dôraz sa tu kladie na slovo REDUCE. Úplné vynechanie týchto komponentov je úplne nesprávne. Telo potrebuje sacharidy, pretože dodávajú najviac energie. Telo potrebuje tuk, aby sa mohlo odbúrať a vstrebať vitamíny v zelenine. Ale existujú dobré a zlé sacharidy.
Prepnite na celé zrná. Majú viac využiteľných prísad - telo ich dokáže lepšie využiť a implementovať. Výrobky z pšeničnej múky idú priamo do tukových buniek, pretože telo ich nevie dobre využiť.
Vyhýbajte sa hotovým jedlám. Sú plné emulgátorov a chemikálií. Varíme z čerstvých surovín. Mrazená zelenina má tiež falošnú povesť. Toto má často viac vitamínov ako čerstvé výrobky, pretože mrazená zelenina je šokovo zmrazená a vitamíny sa tak dobre zachovali. Ďalšia výhoda: Mrazená zelenina je často lacnejšia ako čerstvá potravina, ktorá nielen podporuje zdravie, ale je ľahká aj pre peňaženku.
Vyhýbajte sa červenému mäsu, hovädziemu mäsu a divine. Lepšia je hydina a ryby. Obsahujú veľa bielkovín a sú ľahko stráviteľné. V kombinácii s domácou zeleninovou panvicou alebo ako teplá príloha ku chrumkavému šalátu sa z morky a kuracieho mäsa stane neprekonateľne zdravé jedlo.
Veľa piť! Napíš si kúsky papiera, nastav si budík - každú hodinu pohár vody, potom dostaneš požadovaný jeden a pol až dva litre denne. Najstráviteľnejšia je voda pri izbovej teplote s malým obsahom kyseliny uhličitej. Ak to chcete doplniť: Do vody pokvapkajte citrónovú šťavu, pridajte pár kúskov očisteného zázvoru a nechajte cez noc lúhovať. Nápoj nielenže chutí, je aj skutočnou vitamínovou bombou.
Bez športu nič nefunguje
Zdravá výživa je skvelá - ale bez cvičenia, ktoré roztopí naše tukové bunky, sa na váhe veľa nestane - a keď sa to podarí, jo-jo efekt rýchlo zaistí, že sa opäť prejaví frustrácia tukov. Preto: rozhýbte svoje unavené telo. Cvičenie uvoľňuje hormóny šťastia - a kto ich nemôže používať?
Športoví vedci odporúčajú kombináciu budovania svalov a vytrvalostného tréningu. Telo potrebuje energiu na budovanie svalov, takže by ste nemali cvičiť nalačno. Presný opak je prípad vytrvalostného tréningu: nalačno telo špecificky spaľuje tukové zásoby v tele. Najlepšie je ísť si pred raňajkami trochu zabehať alebo zabehať.
Dôležité: nepreháňajte to. V prvých týždňoch nemusíte podávať najlepšie výkony. Doprajte svojmu telu čas, aby si na pohyb zvyklo. Úspech prichádza prirodzene s pravidelným tréningom.
Posilňovňa alebo domáce štúdio? Na budovanie svalov nemusíte nevyhnutne behať do posilňovne. Cviky sa dajú skvele zvládnuť aj v obývacej izbe doma. Už vopred by ste mali myslieť iba na to, čo vám viac vyhovuje - ktorá metóda je pre vás ľahšia?
Dať gól. Dobre si premyslite, čo chcete dosiahnuť. Aká je vaša želaná váha? O aký index telesnej hmotnosti sa oplatí usilovať? Ak potrebujete schudnúť viac, stanovte si stredné ciele. Nečakajte príliš veľa, inak vaša motivácia čoskoro klesne.
Nezanedbávaj dušu
Všetko úsilie pre dobrý a zdravý prístup k životu: nezabudnite na seba! V rušnom a stresujúcom každodennom živote potrebujú myseľ a duša rovnováhu. Doprajte si niečo. Urobte si čas pre seba - ľahnite si vo vani pri sviečkach alebo sa hojdajte po byte na svoju obľúbenú hudbu. Vyrobte si darček pre seba. Doprajte si dostatok čerstvého vzduchu - pomáha vám to zhlboka sa nadýchnuť. Každú chvíľu sa postarajte o zmenu scenérie a čistú hlavu.
Uvidíte: Rok 2012 bude vyváženým, fit a zdravým rokom. Držíme palce!