Cristian Margarit keto doplnky výživy

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

cristian

cristian

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

cristian

Aké doplnky keto výživy sú užitočné?

Výživové doplnky môžu byť pri tejto diéte veľmi užitočné, tu je zoznam najužitočnejších: vitamíny a minerály, zdravé tuky, antioxidanty, lipotropné, termogénne, stimulátory štítnej žľazy.
Prečítajte si o užitočných doplnkoch týkajúcich sa ketogénnej stravy na stránkach getfit.ro a doplnky si kúpte na www.suplimente.ro

MCT olej a ďalšie tuky

Povinným doplnkom je MCT olej (triglyceridy so stredným reťazcom). Nachádzajú sa v prírode v určitých olejoch, sú rýchlo stráviteľné a majú termogénny a svalový efekt. Generujú ketolátky a rýchlo prinášajú výhody stravy. Aj keď nejete stopercentne správne.

Môžeme pridať klasický omega 3 alebo rybí olej. Špeciálnou kategóriou tukov sú rastlinné steroly, ktoré sa nachádzajú v prípravku Natural Sterol od spoločnosti Universal. Do tejto kategórie spadajú aj lecitín a cholín.

CLA - cítila som sa s ním veľmi dobre. Účinok sa prejaví aj vtedy, keď nedržíte diétu alebo necvičíte. Trvá to určitý čas (2-3 mesiace podávania), ale potom sa udrží minimálne podobné obdobie.

Vitamíny a minerály

Bez ohľadu na to, ako dobre sa stravujete, je prakticky nemožné získať potrebné vitamíny a minerály z potravy. Na jednej strane sa potreba zvyšuje kvôli spôsobu života moderného človeka. Na druhej strane priemyselné potraviny jednoducho neobsahujú tieto mikroživiny v dostatočnom množstve.
Dávky, ktoré sa tradične odporúčajú ako „odporúčaná denná dávka“, sa každý deň ukazujú ako úplne nedostatočné vo vzťahu k skutočným potrebám tela.
Za predpokladu (absurdne), že sedavý človek, ktorý chce schudnúť, by mal prístup k najlepším potravinám, nemôže jesť dostatok jedla na zabezpečenie množstva vitamínov a minerálov. Pretože by ste mali jesť jednoducho príliš veľa kalórií.
Špeciálny dôraz kladte na horčík, ak vezmeme do úvahy, že nízkosacharidová strava môže mať nízky obsah horčíka. Kvalitným doplnkom je ZMA.

antioxidanty

Oxidácia tukov (najmä cholesterolu) je jedným z najväčších rizík pri ketogénnej strave (ale aj pri pravidelnej strave). V tomto prípade sú užitočné vitamín E, astaxantín, výťažky z rozmarínu, bazalky, kurkumy.

Zahrnul by som sem chránič/regenerátor pečene. Niektoré z doplnkov v tejto kategórii majú tiež choleretický a cholagogový účinok, ktorý je potrebný na pomoc pri trávení tukov, ktorých je dnes v strave veľké množstvo.

lipotropiká

Komplexným produktom je Lipo Trim, ale dá sa použiť aj lecitín (veľmi efektívny a lacný).

Najmä v prvých týždňoch diéty bude táto kombinácia viesť k rýchlym výsledkom a optimálnemu prispôsobeniu tela tak, aby produkovalo energiu z tukov, nie z uhľohydrátov (ktoré predisponujú na výkrm) alebo bielkovín (ktoré stoja veľa, intoxikujú telo a sa učí katabolizovať svalovú hmotu).
Okrem toho, že ALA (kyselina alfa-lipoová) a ALC (acetyl-l-karnitín) sú najsilnejšou antioxidačnou kombináciou pre nervový systém, majú aj ďalšie vlastnosti.

ALC - pomáha transportovať molekuly tuku a dodáva energiu z tohto zdroja, aby kompenzoval nedostatok sacharidov a ALA zlepšuje citlivosť na inzulín (napr. Po tréningu na TKD).

termogénne

Niektoré príklady sú Xenadrine, Hydroxycut, Lipo 6, Animal Cuts. Musia sa používať opatrne, najmä v lete, pretože môžu vyčerpať zásoby tela skôr, ako si uvedomíte, čo sa deje.

Hormonálne stimulátory

Štítna žľaza sa môže spomaliť počas diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo keto (ako v prípade hladovania). Môžeme jej pomôcť prírodným doplnkom, ktorý ju stimuluje, nenúti alebo nahradí jej funkciu.

Bielkoviny a aminokyseliny

Zvláštne miesto zaujímajú bielkovinové alebo aminokyselinové doplnky, KTORÉ NIE SÚ POTREBNÉ, pretože vo všeobecnosti je ťažké udržať dostatočne nízky príjem bielkovín, na rozdiel od iných diét, kde sa musia dodržiavať vysoké.
Zvláštne miesto zaujíma HMB, ktorá môže podporovať stravu, najmä na začiatku.

Ketogénne aminokyseliny (užitočné pri tejto diéte) sú: leucín, lyzín.
„Neutrálne“ aminokyseliny (ktoré môžu byť ketogénne aj glykogénne: izoleucín, fenylalanín, tryptofán, tyrozín, treonín.
Takže BCAA sú v poriadku.
Aminokyseliny, ktoré negatívne ovplyvňujú ketózu, sú: glutamín, arginín a všetky ostatné.

Pripomienky

Keto doplnky výživy - 11 recenzií

0. Pokiaľ ide o vitamíny a minerály, nevybral by som si pak; Myslím si, že najlepšie riešenie je na kúsky; pak je kompromis, pretože spočíva v podaní všetkých látok naraz, čo nevedie k optimálnej absorpcii.
Moja možnosť by bola: -vit komplex C, E, B (univerzálny)
-ZMA (optimálne)
-Vápnik

1. ALA - užitočné pri nakladaní uhlíka a ihneď po ňom
ALC - dobrý, ale veľmi drahý - škatuľa so 60 uzávermi po 250 mg (tj. 15 porcií) - 55 RON
HMB - osobne som to nepoužil, štúdie sú diskutabilné a ozývajú sa hlasy, ktoré hovoria, že je to veľká kravina

2. Cuts II - veľmi užitočná, rozumná cena, používam ho relatívne neustále

3. Na keto by som sa rozhodol pre produkt bez obsahu uhlíka v prvej fáze, takže no-xplode, shock; skôr nitrix, zvieracia pumpa, nox3…

4. -Omega 3 čo najviac
-Pochybujem o prírodnom sterole, testoval som ho vo väčších množstvách a nemôžem povedať, že som si niečo všimol; rastlinné steroly pôsobiace na rastliny; cholesterol robí svoju prácu oveľa lepšie pre ľudský druh - tak sa nehanbite
-CLA - protichodné štúdie; Osobne som to neskúšal, ale v blízkej budúcnosti to otestujem

5. -Termogénny - súhlasím s vami, Cristi - opatrne, na obmedzené časové obdobie a iba pri dosiahnutí určitej hranice; Vidím dosť cez sály, ktoré márne dávajú termogenézu bez toho, aby rozvíjali ďalšie aspekty, a škodia viac ako dobre

„Špeciálny dôraz kladte na horčík, vzhľadom na to, že nízkosacharidová strava môže obsahovať nízky obsah horčíka.
Moje odporúčanie v tejto súvislosti je Animal Pak od spoločnosti Universal “

prečo odporúčať celý vitamínový a minerálny doplnok, ktorý nahradzuje nedostatok jediného minerálu - horčíka, namiesto odporúčania konkrétneho doplnku založeného na značnej dávke horčíka ? ?

Dobrý doplnok (keto) pozostáva (pre mňa) z horčíkového doplnku (najlepšie šumivého, vďaka rýchlej absorpcii), ktorý sa užíva pred tréningom a dobre dopadne.

Chlapi, Animal Pak alebo ostatní nie sú jediným odporúčaním, naopak, horčík bol špecifikovaný osobitne, pretože je potrebný doplnok horčíka. Tiež som predtým vložil svoj obľúbený doplnok: Magnerot. Môžu sa však použiť aj iné.
Treba sa však vyhnúť tým šumivým, pretože majú sladidlá, farby, konzervačné látky.

Balenie zvierat sa dá vziať aj „na kusy“, nie je potrebné brať celú obálku naraz. Ale nemôžete nikoho požiadať, aby užil rôzne tabletky niekoľkokrát denne, pre priemerného človeka je to veľmi ťažké.

Cristi, skúsila si MCT na kete?

Len pochádza z jedla (povedzme kokosový), ale zatiaľ nie ako doplnok.
Nie sú ľahké na rumunskom trhu.

Teraz sa tiež nachádza v RO od Ultimate Nutrition.

Pamätám si, ako som čítal vo vlákne na t-nation, na anabolickom vlákne, akoby. hovorilo sa to ako mct - nie nie na keto, pretože „bráni telu používať FA s dlhým reťazcom“

cristi, čo odporúčate medzi deinovým olejom a konopným olejom (oba obsahujú omega 3 a omega 6) . a prečo?