Cristiano Ronaldo Ako naberať svaly
V samom závere Cristiano Ronaldo (33) opäť napol svaly. Po tom, čo s trestom na poslednú chvíľu zachránil Real Madrid pred možným štvrťfinále v Lige majstrov, si strhol dres a odhalil svoje astrálne telo. Dobre trénované až do posledného svalu, poslednej vlákniny. Jeho telo je hlavným mestom svetového futbalistu - a výsledkom neuveriteľne tvrdej práce. Ronaldo je posadnutý tréningom.
BILD podrobuje Ronaldovo šialené telo kontrole fitnes - a odhaľuje tajomstvá jeho úspechu.
Výživa: Ronaldo v zásade dodržiava prísnu diétu. Spolieha sa na veľa bielkovín a sacharidov z celozrnných potravín. Omáčky a vyprážané jedlá sú tabu, rovnako ako sladkosti. Namiesto toho sú tu často ryby a dusená zelenina a veľa ovocia po celý deň. Alkohol je na indexe. Hlavnou vecou na pitie je voda, rovnako ako čerstvo vylisované ovocné džúsy. Ronaldo vysvetlil svoje fitness motto už v roku 2015: „Ak trénujete pravidelne, je dôležité udržiavať hladinu energie na vysokej úrovni, telo potrebuje palivo na výkon. Denne zjem až šesť menších jedál denne, aby som sa uistil, že som na každom tréningu na najvyššej úrovni. “V reštauráciách si Ronaldo rád objedná rezeň so šalátom. Naproti tomu ju už nenájdete v baroch alebo na diskotékach.
Školenie: „Nikdy som nevidel hráča, ktorý sa toľko obetoval,“ hovorí ex-profesionál Christoph Metzelder, ktorý hrával s Ronaldom v Reale v sezóne 2009/10: „Je prvý, ktorý prišiel na tréning a posledný odchádza.“ Okrem toho V súkromnej telocvični pracuje pre jednotky na kráľovskom tréningovom ihrisku ďalšie zmeny až štyri hodiny denne. Ronaldo zdvihne na tréning viac ako 23 ton závažia, čo zodpovedá celkovej hmotnosti troch obrnených armádnych vozidiel. Denne zvládne až 3000 situpov.
Trénuje tiež na bežiacom páse a plavecké jednotky robí aj vo vlastnom bazéne. Jeho snaha: čistá ambícia! Ronaldo raz pre France Football povedal: „Kondičný tréner Antonio Pintus žartuje, že som skutočný psychopat. Nikdy nevidel nikoho cvičiť toľko ako ja. Keď idem do posilňovne, s nikým sa nerozprávam. Sústredím sa iba na prácu, ktorú musím urobiť. “Portugalčan počúva svoju obľúbenú hudbu: hip-hop a reggae.
Regenerácia: Aby si po tréningoch a hrách mohol čo najrýchlejšie dobiť baterky, nechal si vo svojej vile zabudovať studenú komoru za necelých 50 000 eur. Pri teplotách hlboko pod 100 stupňov Celzia podporuje krvný obeh. Využíva tiež všetky dostupné možnosti na cvičisku Real. Zatiaľ čo ostatní profesionáli relaxujú vo vírivke, Ronaldo tu vchádza do ľadového bazéna. Môže sa tiež liečiť masérmi a fyzioterapeutmi až dve hodiny denne. Má na to vlastných dozorných pracovníkov, ktorých platí súkromne.
spať: Ronaldo spí päťkrát denne vždy 90 minút! Okrem toho čo najčastejšie spánkuje v čerstvej posteľnej bielizni - a v polohe embrya, teda leží na boku so založenými kolenami. Prezrádza to expert na spánok Nick Littlehales, ktorý s Ronaldom spolupracoval štyri roky. Znamená: Tridsaťtriročný mladík spí celkovo sedem a pol hodiny denne a tiež trávi veľkú časť noci bdelým spôsobom. Jeden a pol hodiny pred spánkovými jednotkami sa vyhýba obrazovkám a nepoužíva mobilné telefóny, televíziu, tablety ani notebooky.
Ronaldo sa so spánkovým guru stretol, keď ho bývalý tréner Realu Carlo Ancelotti (58) pozval na tréning do Madridu. Littlehales pre The Independent povedal: „Ronaldo trénoval celý deň a mohli ste čakať, že hneď vybehne do šatne na sprchu. Ale chcel vedieť, o čom sme hovorili. Chcel vedieť, čo by som skúsil, pretože ako športovec je vždy vonku, aby investoval do seba. ““
Ronaldova najdôležitejšia zásada: „Buďte disciplinovaní. Motivácia a dodržiavanie svojich rutín je kľúčové. Pre mňa neexistuje priestor pre nedbanlivosť, som na seba veľmi, veľmi prísny. ““