CSID Čo sa deje Doctor 3 pravidlá chudnutia bez hladovania - CSID Čo sa deje
Pre niektorých ľudí sú stravovacie plány a diéty jediné, čo ich motivuje k prehodnoteniu stravovacích návykov. Pre ostatných môžu byť diéty veľmi problematické. Preto vám hovoríme niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť životný štýl, ktorý nezahŕňa nedostatok potravy.
Pri každom jedle konzumujte bielkoviny a vlákninu
Pravidlom číslo jeden, ktoré by ste mali dodržiavať, je zahrnúť tieto živiny do každého jedla. Prečo? Bielkoviny podporujú váš metabolizmus a dodajú vám pocit sýtosti, takže budete menej náchylní na jedlo v krátkom čase. Vláknina brzdí absorpciu cukru v tele a zvyšuje vaše šance na použitie glukózy na energiu namiesto na jej ukladanie ako tuk.
Nie ste si istí, čo robiť, aby ste zabezpečili optimálne množstvo bielkovín a vlákniny po celý deň? Vyskúšajte na raňajky omeletu (bielkovinu) so špenátom (vláknina), syrom čedar alebo chia puding (bielkovina) s bobuľami (vláknina). Na obed vyskúšajte kuracie mäso (bielkoviny) s veľkým chrumkavým šalátom (vláknina), potom na večeru restované krevety (bielkoviny) s cuketovými rezancami (vláknina) a paradajkovou omáčkou.
Jedzte v pravidelných intervaloch
Stabilná hladina cukru v krvi je jadrom trvalého chudnutia. Ak necháte medzi obedom a večerou uplynúť sedem alebo viac hodín, vaša hladina cukru v krvi dramaticky poklesne, čo spôsobí prejedanie sa, odpovedal som. Namiesto toho si dajte jedlo alebo občerstvenie každé štyri hodiny, aby ste udržali nízku hladinu cukru v krvi a vyhli sa hypoglykémii, ktorá pravdepodobne spôsobí prejedanie sa.
Ďalšou šikovnou vecou, ktorú môžete urobiť, je nechať si medzi večerou a raňajkami na ďalší deň aspoň 12 až 14 hodín. Štúdie na zvieratách naznačujú, že keď sú myši umiestnené do obmedzených kŕmnych programov, vyvinie sa im menej telesného tuku v porovnaní s myšami, ktoré môžu jesť, kedykoľvek chcú, ak obe skupiny konzumujú rovnaké množstvo kalórií.
Jedzte tuky
Tuk vás neurobí tučnejším, ako si myslíte. Nielenže vám táto makroživina poskytne pocit sýtosti oveľa rýchlejšie ako rafinovaný škrob, ale štúdie tiež ukazujú, že pridanie zdravých tukov do vašej stravy môže pozitívne ovplyvniť hladinu inzulínu a znížiť riziko cukrovky. 2.
Okrem transmastných kyselín, ako sú napríklad tie v spracovaných rastlinných olejoch, sú spravodlivou voľbou všetky tuky - dokonca aj nasýtené. Pridajte do každého jedla aspoň malé množstvo tuku, napríklad zmiešaním avokáda s ranným krémom, hodením slnečnicových semien do šalátu a varením zeleniny na kokosovom oleji.