CSID Čo sa deje Doktor inteligentne bojuje proti zneužívaniu potravín! CSID Čo sa deje doktore
Pre obéznych ľudí je bohužiaľ často charakteristická nadmerná chuť do jedla, ťažkosti s zdržaním sa jedla. Faktory, ktoré uprednostňujú tento aspekt, môžu byť environmentálne, rodinné, genetické, biochemické, kultúrne alebo psychologické. Prebytočné kalórie sa tiež premenia na tuk a automaticky vedú k priberaniu.
Niektorí ľudia majú zdravotné problémy, ktoré podporujú priberanie na váhe. Iné majú energetickú nerovnováhu, čo znamená, že konzumujú viac kalórií, ako spotrebujú na činnosti, ktorým sa venujú. Ostatní ľudia majú emočné problémy alebo trpia poruchami stravovania. Sú to ľudia, ktorí jedia v reakcii na stres alebo zlú náladu.
Vzorec porúch stravovania sa vzťahuje na rýchlu konzumáciu veľkého množstva jedla v podmienkach, keď nie ste veľmi hladní, skrývanie jedla kvôli tomu, že sa dotyčný cíti trápne, jedáva do sýtosti. Obézni ľudia sú vo väčšine prípadov depresívni, úzkostní, majú obsedantno-kompulzívne správanie, sú impulzívni, zneužívajú drogy alebo majú poruchy osobnosti.
Individuálna alebo skupinová terapia
Zmeny začnú nastávať, keď si osoba nasledujúca po terapii začne uvedomovať, že staré metódy útočiska v potravinách už nefungujú. Po pochopení tohto procesu sa rozhodne zvládnuť nepríjemné stavy pomocou nových, oveľa zdravších stratégií. Ľudia, ktorí dosahujú výsledky, sú tí, ktorí zmenu považujú za riešenie, za ktoré preberajú zodpovednosť. Terapia trvá niekoľko mesiacov až niekoľko rokov v závislosti od závažnosti ochorenia a motivácie k zmenám. Ľudia, ktorí nehľadajú pomoc, sa menia na začarovaný kruh, sú čoraz depresívnejší. Bez pomoci sa psychický a emocionálny stav týchto ľudí zhorší.
4 kroky, ako sa rozlúčiť s emocionálnym stravovaním
Emočné stravovanie je normálna vec, pokiaľ sa z nej nestane problém. Keď jeme v reakcii na emócie, riskujeme, že budeme jesť príliš veľa nekvalitných potravín. Zároveň klesá šanca vychutnať si chuť jedla, pretože sme príliš zaneprázdnení svojimi emóciami.
1. Identifikujte pripojenie!
Pred vykonaním zmeny je potrebné zistiť, aký sortiment potravín sa spája s akou emóciou. Môžete si napríklad všimnúť, že radi jedávate hranolky, keď sa cítite osamelí a nudíte sa. Najlepším spôsobom, ako identifikovať spojenie, je pozorovať, čo sa deje. Keď ste v strese, frustrovaní alebo smutní, zastavíte sa v reštaurácii rýchleho občerstvenia a objednáte si niečo „dobré“ na zjedenie? Najlepší spôsob, ako niečo zmeniť, je identifikovať a rozpoznať, čo je potrebné zmeniť.
2. Spravujte svoje emócie!
Keď zistíte, aké emócie súvisia s konkrétnym jedlom, môžete tieto emócie lepšie zvládnuť. Najskôr je potrebné znížiť túto emóciu. Ak vás depresívny stav tlačí k tomu, aby ste jedli zmrzlinu, je dôležité vyriešiť problém s depresiou.
Ak je depresia ťažká, je vhodné poradiť sa s terapeutom. Po druhé, môžete nájsť niečo iné, čo môžete robiť, namiesto toho, aby ste jedli, keď emócia začne. Ak viete, že vás začína nudiť, urobte si zoznam, čo by ste mohli robiť od prvých príznakov. Tento zoznam berte stále so sebou.
3. Ovládajte svoje prostredie!
Ak ste zistili, že čokoládu jete zakaždým, keď ste v strese, uistite sa, že sa tak nestane. Ak máte stresujúcu prácu, nenechávajte si čokoládu v zásuvke alebo po ruke. Aj keď sa zdá byť zrejmé, že by sa to malo stať, mnohí z nás nie. Nájdeme najrôznejšie výhovorky, aby sme jedli nezdravé jedlo alebo rýchle občerstvenie. Ak ste zvyknutí večerať v kuchyni a láka vás chladnička, zmeňte miesto, kde sa budete stravovať. Choďte do inej miestnosti, najmä večer, keď nemáte veľmi dobrú náladu.
4. Prerušte spojenie!
Ukončite vzťah medzi jedlom a emóciami a odmietajte jesť, keď zažijete identifikovanú emóciu. Zakaždým, keď sa emócia objaví a vy odmietnete jesť, prerušíte spojenie medzi emóciami a jedlom. Odkaz môžete tiež prerušiť konzumáciou iného druhu jedla, napr. Ak si úzkosť spájate so slanými jedlami, jedzte niečo zdravé a sladké, ovocie.
Mnohokrát, keď máme zlú náladu, dovolíme si jesť jedlá, ktoré by sme bežne nejedli. Jedným z riešení by bolo dovoliť si konzumovať veľmi málo týchto potravín, ale v žiadnom prípade, keď máme veľmi zlú náladu.