Úspešne schudnite 3 prísady do raňajok, ktoré pomáhajú proti brušnému tuku - FIT FOR FUN
Každý, kto sa pri chudnutí snaží jesť čo najmenej, je nesprávne odporúčaný. Najmä raňajky by nemali chýbať, ak chcete schudnúť. Niektoré prísady do raňajok sú na tom však lepšie ako iné.
Ak sa počas diéty príliš prísne vyhýbate jedlu, stresuje to telo. To môže byť pri chudnutí prekážkou.
Uvoľňuje sa totiž stresový hormón kortizol, ktorý spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a uvoľňovanie inzulínu. Vďaka tomu sa cukor dostane do buniek obzvlášť rýchlo a ukladá sa ako tuk - najmä v okolí žalúdka.
Tento proces je možné potlačiť pravidelným raňajkovaním. A so správnymi prísadami možno chudnutie obzvlášť efektívne podporiť. Predpokladom toho je samozrejme negatívna kalorická bilancia.
Viac bielkovín z fazule
„Strukoviny ako fazuľa sú dokonalým balíkom bielkovín, vlákniny a sacharidov,“ vysvetľuje Dr. Libby Mills, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky pre POPSUGAR.
Ak vám nechutí myšlienka na výdatné britské raňajky s fazuľami, slaninou a vajcami, existuje veľa ďalších spôsobov, ako do svojich raňajok integrovať cenný zdroj bielkovín.
Jej návrh: Fazuľa sa dá zamiešať do omelety alebo napríklad spracovať v zeleninovej rosti. V smoothie vyzerajú dokonca dobre. Hummusová nátierka z cíceru a bielej fazule je obzvlášť bohatá na bielkoviny - a vynikajúca zmena od syra a džemu na sendviči.
Zdravé tuky v orechoch
Orechy sú plné nenasýtených, zdravých mastných kyselín. Sú tiež veľmi bohaté na bielkoviny a vlákninu.
V štúdii uskutočnenej v roku 2019 sa dokonca zistilo, že subjekty, ktoré jedli malú porciu orechov (14 gramov) denne, celkovo chudli počas štyroch rokov.
Veľkou výhodou orechov je to, že udržujú hladinu cukru v krvi konštantnú po relatívne dlhú dobu a nedovolia vám krátko po raňajkách znovu hladovať a potom si vziať občerstvenie, aby ste preklenuli obdobie do obeda.
Takže: Orechy v granole alebo orechové maslo ako poleva v kaši sú úplne vítané.
Vláknina v zelenej listovej zelenine
Listová zelená zelenina ako špenát je bohatá na vitamín C, ktorý môže nielen znížiť zápal, ale aj znížiť krvný tlak. Horčík tiež znižuje stresový hormón kortizol.
Odborník na výživu Mills tiež upozorňuje na hodnotnú vlákninu v zelenej listovej zelenine: "Vláknina má prebiotický účinok. To znamená, že podporuje dobré baktérie v črevnej flóre. V opačnom prípade môže prebytok zlých baktérií v čreve viesť k zdravotným problémom. Môže to tiež spôsobiť znamená priberanie na váhe. ““
Takže aj keď ste doteraz neuvažovali o možnostiach šalátu ako možnosti raňajok, prehodnotenie v tomto ohľade by mohlo prospieť vašim črevám aj brušnému tuku.
Inak sú tu tiež možné kreatívne alternatívy: napríklad omeleta plnená špenátom, farebný sendvič s údeným tofu, rukolou a žeruchou alebo zelené smoothie s banánom, škoricou, ovsenými vločkami a listami špenátu.