CSID Čo sa deje Doktor Schudnite rýchlo so zeleninovými šalátmi! CSID Čo sa deje doktore
Šalátová diéta obsahuje veľa farebnej zeleniny s chutnými omáčkami, ktoré stále nemajú veľmi vysoký kalorický príjem, čo znamená, že pomáha pri chudnutí, ale aj zdravom stravovaní.
Šaláty, o ktorých som hovoril, sú väčšinou zelenina a obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pocit sýtosti.
Obsahujú tiež bielkoviny s nízkym obsahom tuku, ktoré sa nachádzajú v grilovaných rybách alebo kuracích alebo morských plodoch. Šaláty sú vizuálnym potešením, ktoré sa vyznačuje širokou paletou tvarov, farieb a textúr. Nie je to náhodné, pretože chuť k jedlu úzko súvisí so vzhľadom jedla.
Keď držíme diétu, je veľmi dôležité mať pocit, že sa neobmedzujeme iba na určité jedlá. Ďalšou výhodou tejto diéty je, že môžeme jesť koľko chceme, bez toho, aby sme sa zdržali hlasovania. V žiadnom prípade sa nevyrovnáme napríklad porcii cestovín. Týmto spôsobom odvodzujeme ďalšiu veľkú výhodu jeho liečby, a to skutočnosť, že môžeme jesť do sýtosti bez toho, aby sme sa potom snažili cítiť previnilo.
Ak si chcete osvojiť túto diétu, musíte najskôr šaláty jesť najmenej trikrát týždenne, zamerať sa na dennú dávku, až si zvyknete na rytmus, ktorý ukladá tento nový typ stravovania. Výhodou tejto diéty je pomôcť vám pri chudnutí, a to nielen; zníži sa vám tiež hladina cholesterolu a srdcová frekvencia sa vráti do normálu.
Ako pripraviť chutný a zdravý šalát?
1. Začnite so zeleninou
Čím viac farieb, tým lepšie. Vyberte si zelenú zeleninu, ako sú okrúhlice, kapustné listy, zelená paprika, paradajky a uhorky, zeler, zelená cibuľa, špenát, hrášok alebo zelené fazule. Vyberte si šalát s dužinatými listami a dve časti šalátových listov spojte s jednou časťou nakrájanej zeleniny.
2. Pridajte bielkoviny
Šaláty sú skvelým spôsobom, ako nevyhadzovať zvyšky kuracieho mäsa z večere. Bielkoviny z bieleho mäsa sú označené spolu s kúskami tofu a zeleniny. Bielkoviny, ktoré sa dajú dať do šalátu, sa nachádzajú v:
- konzervovaná zelenina (zelené fazule, hnedé fazule, sušené fazule); pred pridaním do šalátu ich dobre umyte.
- prúžky grilovaného kuracieho alebo červeného mäsa. Ak máte radšej horúci šalát, môžete ich trochu zohriať v mikrovlnnej rúre alebo dokonca chvíľu povariť.
- marinované kocky tofu. Zvyčajne sa nachádzajú v nádobách marinovaných olivovým olejom. Ak ich chcete radšej marinovať doma, kúpte si prírodné tofu a do celého šalátu pridajte omáčku z olivového oleja.
- tuniak v konzerve, najlepšie nemarizovaný, s 0% tuku.
- syr (sypaný na vrch šalátu, nakoniec bez soli).
3. Pridajte cereálie
Cestoviny sú vo veľkej rozmanitosti tvarov a farieb veľmi vhodnou voľbou do šalátu. Najlepšie by bolo, keby boli na báze pšenice alebo ryže. Ak máte stále výhrady k cestovinám, môžete si namiesto nich dať krajec ražného chleba.
4. Vyberte si chutnú a zdravú omáčku
Najvhodnejší je olivový olej. Môžete si dať toľko, koľko chcete, pretože vás nezbaví tuku a pomôže vám zbaviť sa cholesterolu. Môžete tiež pridať trochu jablčného octu zriedeného vo vode.
5. Potešenie podľa vášho výberu
Hrsť nesolených orechov alebo lieskových orechov, čerstvé alebo dehydrované ovocie, kukuričné lupienky, všetko povolené.