CSID Čo sa stane Cvičenie lekára doma - Naučte sa cvičiť bez toho, aby ste chodili

Ak nemôžete chodiť do posilňovne, z finančných dôvodov alebo jednoducho preto, že nemáte čas alebo sa necítite nepríjemne kvôli nadbytočným kilogramom, pripravili sme typ tréningu, ktorý vyvinula Carmen Bruma (publikovaný v knihe „Ako som schudol 30 kilogramov“), ktoré môžete predviesť vo svojom súkromí bez zvedavých pohľadov kohokoľvek.

cvičenie

Potrebujete iba stoličku s operadlom, stôl, pohovku, dve pollitrové fľaše s vodou a vôľu!

Výcvik trvá v priemere 40 minút, medzi jednotlivými cvikmi sú prestávky 2 - 3 minúty. Ak počas niektorého z cvičení pocítite bolesť, prestaňte! Nejedzte 2 hodiny vopred a podľa potreby pite čistú vodu, ale po malých dúškoch a bez únavy.

Výcvik je zameraný na začiatočníkov a sedavých ľudí dlhé sedenie v kancelárii alebo pred počítačom. Nemusíte spúšťať celý program, ak nemáte čas, je dôležité robiť aspoň jeho časť, 4 - 5 krát týždenne.

Odporúčame vám urobiť 3 - 4 série každého cviku s 10 - 15 opakovaniami. Ak stále pociťujete nepríjemné pocity v inej oblasti, ako je oblasť, na ktorej sa má pracovať, je vhodné toto cvičenie zastaviť a vylúčiť. Namiesto závažia môžete použiť pollitrové fľaše naplnené vodou alebo pieskom.