CSID Čo sa stane Diéta lekára pre ploché bruško Zbavte sa bruška za 32 dní - CSID Čo
Každý, kto držal diétu, vie, aké ťažké je zbaviť sa cievok na bruchu. Chudnutie sa zvyčajne začína niekde inde a brucho a boky sú poslednými na zozname „opusteného“ tuku, najmä u žien. Diéta Flat Belly Diet navrhuje výnimočný úspech: 7 kilogramov stratených za 32 dní, čo by sa prejavilo o pár centimetrov menej v páse.
Diétu na ploché brucho navrhla Liz Vaccariello, redaktorka časopisu Prevention, s Cynthiou Sass. Vytvorili ho na základe teórie, že mononenasýtené mastné kyseliny nielenže nemastia, ale dokonca „ničia“ tuk na žalúdku, pretože vám dodajú pocit sýtosti a zabránia prejedaniu. Tieto tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy (orechy, lieskové orechy), semená, čokoláda (nenávisť!), Avokádo a olivový olej. Namiesto toho budú ich časti dosť prísne.
Na rozdiel od nasýtených tukov, ktoré zahusťujú a upchávajú tepny, mononenasýtené mastné kyseliny udržiavajú cievy čisté a pružné. Okrem zamerania na tieto zdravé tuky je strava pre ploché brucho do istej miery podobná stredomorskej strave. Kľúčovými ingredienciami sú ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby.
Zásady stravovania pre ploché brucho
Strava je rozdelená do dvoch etáp. Prvá etapa trvá štyri dni a má úlohu zlepšiť nadúvanie, ktoré sa považuje za hlavného vinníka rastu brucha. Možno ste neraz čelili nepríjemným stavom vyvolaným zápchou, plynatosťou, pocitom opuchnutého brucha. Počiatočná fáza je najobmedzujúcejšou časťou programu a obmedzuje denné kalórie na 1 200 pre ženy (strava bola pôvodne určená pre ženy) a 1 800 pre mužov.
V oboch fázach budete každý deň pripravovať špeciálny nápoj. Tvorcovia diéty na ploché brucho tento nápoj nazvali Sassy Water. Je vyrobený z 2 litrov čistej vody, do ktorej pridáte 1 uhorku (nálev, strednú) olúpanú a nadrobno nakrájanú, 1 lyžicu strúhaného zázvoru a 1 stredne veľký citrón nakrájaný na plátky. Pridajte 10 - 12 listov čerstvej mäty, premiešajte, potom pripravenú vodu nechajte cez noc v chladničke. Na druhý deň to budete musieť všetko skonzumovať. Zaisťuje optimálnu hydratáciu a tiež pomáha upokojiť tráviaci trakt.
Druhá etapa bude trvať štyri týždne. Pri jednom jedle konzumuje iba jeden druh mononenasýtených mastných kyselín (pri ďalšom jedle si môžete zvoliť iný typ) a konzumuje 1 600 kalórií denne (alebo upravuje počet kalórií podľa vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity). Pite tú istú domácu vodu.
V prvej fáze budete mať každý deň štyri jedlá s obsahom 300 kalórií, ktoré sú však súčasťou pomerne obmedzeného zoznamu jedál a nápojov.
V druhej fáze môžete pripraviť jedlo so 400 kalóriami a občerstvenie so 400 kalóriami. Bez jedla by ste nemali zostať dlhšie ako štyri hodiny.
Potraviny povolené alebo vylúčené z jedálnička pre ploché brucho
Budete môcť jesť čo najviac ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, orechy, strukoviny, semená a chudé mäso.
Môžete jesť veľa mrkvy, petržlenu, zeleru, zelených šalátov, endívie, artičokov, špargle, uhoriek, cherry paradajok, odstredeného mlieka, extra panenského olivového oleja, slnečnicových semien, jabĺk, hydiny (najlepšie bio). ), ryby (tilapia) a čerstvé alebo sušené zeleniny.
Namiesto toho maximálne obmedzíte konzumáciu alkoholických nápojov, kávy, čaju, ovocných štiav, kolových alebo kakaových nápojov, kyslých štiav.
Nepoužívajte: žuvačky, tučné jedlá, soľ a akékoľvek korenené korenie, omáčky, chren, cesnak, feferónky, korenie.
Buďte opatrní a vyhýbajte sa jedlám, ktoré druhí konzumujú vo svojej strave: brokolica, kapusta a ružičkový kel sú síce výživné, ale majú dobre známy nadúvajúci efekt.
Jedná sa o čistý a jednoduchý spôsob stravovania, ktorý vylučuje zložky, ktoré spôsobujú zadržiavanie nepotrebných tekutín a plynov.
Druhy jedálnych lístkov pre ploché brucho
Pri každom jedle sa prijímajú 4 gramy nasýtených tukov. Budete musieť znížiť množstvo spotrebovanej soli, aby ste zabránili zadržiavaniu vody. Rozhodnite sa tiež pre potraviny bez sladidiel, aróm a konzervantov.
Odporúčania na raňajky: šálka sójového mlieka s 1/4 šálky obilnín alebo 2 lyžice olivovej tapenády na dvoch malých krajcoch celozrnného chleba alebo celozrnnej strúhanke. Mandľové maslo, pesto omáčka, tahini sú tiež dobrou voľbou, ktorú si môžete dať na strúhanku.
Obed a večera budú založené na porcii 60 g beztukovej bielkoviny, do ktorej je možné pridať 2 šálky surovej alebo dusenej zeleniny a podľa výberu buď ovocie, krajec celozrnného chleba, alebo pol šálky varených strukovín (šošovica, cícer, sušený hrášok, fazuľa atď.)
Celá strava sa točí okolo mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín: orechy, semená, olivový olej a avokádo, ktoré sú rovnako ako v stredomorskej strave spojené s ovocím, zeleninou, strukovinami, celozrnnými výrobkami a rybami.
Aké ťažké je držať diétu pre ploché brucho?
Skutočnosť, že aspoň na začiatku si budete musieť vypočítať obsah kalórií a tukov, kým si na porcie zvyknete, je dodržiavanie tejto diéty dosť ťažké. Nákupné zoznamy sa tiež ťažšie zostavujú a sledujú. Niektoré prísady, ako napríklad olivový olej, orechy, ryby a čerstvé ovocie, môžu byť drahé.
Dodržiavanie prísneho harmonogramu stravovania - jedlo alebo občerstvenie každé štyri hodiny - môže byť navyše dosť ťažké uplatniť v každodennom živote, ak ešte nemáte denný režim.
Sľubné výsledky však stoja za námahu. Výživný odpadlík stačí na to, aby sa z neho stala bezpečná strava bez vážnejších rizík. Pre úspech je najdôležitejší pocit sýtosti, aj keď je to len 1600 kalórií denne. Vyberte si čo najviac vlákien, ktoré vás dostanú hladné, a nezabudnite na nápoj s uhorkami, zázvorom a mätou.