CSID Čo sa stane Doctor (P) Čo to znamená mať vyváženú stravu CSID Čo sa stane Doctor

Vyvážená strava je v dnešnej dobe nevyhnutnosťou, ale aj výzvou. Rušný program a stres sú dôležité faktory, ktoré ovplyvňujú to, čo, ako a kedy jeme. Čo však znamená vyvážená strava?

doctor

„Vyvážená strava je založená na 5 princípoch:

  • BILANCIA - dodržiavanie podielu tukov, bielkovín a sacharidov (sacharidov), vitamínov a minerálov, antioxidantov),
  • MODERÁCIA, ale nie abstinencia (žiadny prebytočný cukor, soľ alebo tuk). Ako viete, alkohol má veľa kalórií. Je tu nový dôvod, prečo ich konzumovať zriedka a s mierou.
  • ODRODY - vyhýbanie sa jednotvárnosti jedla,
  • KALORICKÁ KONTROLA - energetický príjem primeraný individuálnym potrebám, aby sa zabezpečila optimálna telesná hmotnosť,
  • PERSONALIZÁCIA - každý z nás má špecifické potreby pre vitamíny, vlákninu, minerály atď., aby bol zdravý.

Okrem týchto 5 princípov musíme dbať na to, aby sme do svojej stravy začlenili aj 5 skupín potravín:

  • mäso, mäsové výrobky, ryby, vajcia;
  • mliečne výrobky (zriedka tučné a slané syry);
  • zelenina a ovocie;
  • obilniny a múka. ““ Luiza Pirvu, odborníčka na výživu, vysvetľuje.

Mliečne výrobky sú najmä vynikajúcim zdrojom vápniku a bielkovín!

"Je to tak, ale pozor na tuky! Niektoré potraviny môžu obsahovať vysoké percento tukov (až 45%) a vysoký počet kalórií (dokonca> 400 kcal/100 g). Preto si myslím, že odtučnené mliečne výrobky sú skvelou voľbou na vyváženie vašej stravy a chutí rovnako dobre.
Napr. Dietetický jogurt (0% tuku), ktorý sa často odporúča pri diétach na chudnutie, sa môže konzumovať nielen vtedy, keď držíme diétu, ale aj vtedy, ak si chceme udržať svoju váhu. Je ľahko stráviteľný, dá sa „zhodovať“ v rôznych kombináciách, prináša málo kalórií a je bohatý na bielkoviny. Napríklad sortiment jogurtov Danone Dietetic má príjem bielkovín, ktorý sa pohybuje medzi 3,3% (sortiment nápojov) a 4,2% (rozsah stravovania sa lyžičkou), veľmi kvalitnými bielkovinami obsahujúcimi všetky esenciálne aminokyseliny. “ dokončí doktor Pirvu.

V rovnakom sortimente jogurtov prichádza Danone Dietetic s novinkou: jogurt s 0% tuku a veľkými kúskami ovocia.

Dr. Pirvu pokračuje „Aj keď obsahuje cukry, v porovnaní s akýmkoľvek iným dezertom je to veľmi dobrá voľba. Príjem kalórií je nízky, pod 100 na porciu! Kvalita výrobkov Danone Dietetic, rozmanitá ponuka a veľmi dobrá chuť ma presvedčili, že výrobky z radu Danone Dietetic sú vhodné pre vyváženú dlhodobú stravu. “