CSID Čo sa stane Doctor Pilates - ako správne dýchať CSID Čo sa stane Doctor

V prvých hodinách pilatesu sa zakaždým objaví veľa otázok: ako si mám udržať nohy? Ako rýchlo musím urobiť tento krok? Vydržím do konca vyučovania? Ale asi najdôležitejšia otázka pre začiatočníka je: ako dýcham počas cvičenia? Zdá sa to také nedôležité, dýchanie je to posledné, na čo myslíte, keď sa zameriavate na udržanie tela v tej či onej polohe. A predsa na tom záleží najviac. Inštruktorka pilates Elena Trifan vás naučí správne dýchať.

stane

Dýchanie je pri pilates obzvlášť dôležité, dáva rytmus pohybu a vedie telo pri cvičení. Ak trénujete s inštruktorom, všimnete si, že vám povie, aký pohyb máte robiť na inšpiráciu a aký pohyb po vypršaní platnosti. Všetky cviky na Pilates sú zostavené tak, aby dodržiavali prirodzený rytmus vášho tela: nádych, výdych.

Pilates - „Technika dýchania“?

Tento článok nestačí na vymenovanie dýchacích techník používaných v rôznych disciplínach! V joge, tai či alebo qigongu nájdeme rôzne spôsoby dýchania, z ktorých každý má svoje výhody. Stručne povedané, každé z týchto tradičných orientálnych umení sa zameriava na dýchanie v určitom bode tela (brucho, bránica), aby pomohlo telu pri cvičení. Na rovnakom princípe, konkrétne dýchaní zameranom na jednu oblasť tela, funguje dýchacia technika Pilates. Nazýva sa to „bočné dýchanie“ a zameriava sa na využitie svalov hrudníka. Inšpirácia zvyšuje objem hrudného koša: medzirebrové svaly sa predlžujú, zväčšuje sa priestor medzi rebrami a vytvára sa priestor na to, aby sa pľúca naplnili vzduchom a zväčšili sa.

Výdych sťahuje svaly, hrudný kôš sa zmenšuje = a pľúca sa vyprázdňujú a vylučuje všetok vzduch. V tomto rytmickom procese vstupujú do činnosti všetky svaly chrbta, dokonca aj brušné svaly a bránica, tj. Celá oblasť „jadra“, ktorá je pri pilates najdôležitejšia. Celý tento zložitý systém je uvedený do pohybu pri každom nádychu. Ale keď je dych synchronizovaný s cvičením Pilates, začneme objavovať niektoré super zaujímavé efekty.!

Pilates - ako sa správne nadýchnuť počas tréningu

Kontrola dychu je základom každého cvičenia Pilates. Pohyb sa robí vždy pri výdychu, preto mu pomáha vzduch vychádzajúci z pľúc. Pri výdychu sa stiahne svalstvo žalúdka a predĺži sa chrbtica. Teda svalový pohyb a cirkulácia vzduchu pľúcami sa navzájom harmonizujú a podporujú.
Rozdiel si všimnete až po určitom nácviku, ale pre správny tréning je to nesmierne dôležité.
Na inšpirácii nemusí relaxovať ani bruško, pretože by sme stratili stabilitu. Jadro zostáva pevné počas celého cvičenia. A dych musí udržiavať konštantný rytmus bez akejkoľvek pauzy medzi inšpiráciou a expiráciou. Aj keď to znie zvláštne, je dôležité spomenúť to, pretože niekedy, keď sa zameriavame na cvičenie, jednoducho zabudneme vydýchnuť. A takto sa unavíme po 3-4 opakovaniach.

Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je začať si uvedomovať, ako dýchate. Stačí si všimnúť svoje telo a jeho prirodzený rytmus. Počas tréningu sa budete chcieť zamerať na pohyb, takže by bolo dobré, keby sa pozornosť stala niečím inštinktívnym. Krok za krokom!
Tu je jednoduché cvičenie na uvedomenie si dychu synchronizované so svalmi:

  • Sadnite si na chrbát, na matrac alebo iný pohodlný povrch
  • Pokrčte kolená a ruky položte na boky, prstami sa dotýkajte brucha
  • Nádych nosom; dlhá a hlboká inšpirácia!
  • Keď cítite, že ste si vyplnili pľúca, začnite výdych ústami, keď sa sústredíte na brušné svaly. Cítite, ako začínajú klesať a klesať do panvy.
  • Pokračujte vo výdychu, kým neodstránite všetok vzduch a zároveň vedome stiahnete brušné svaly, akoby ste ich chceli prilepiť k chrbtici.
  • Opakujte 6-10 krát a potom si všimnite, ako sa cíti vaše telo!

Samozrejme, oveľa rýchlejšie napredujete, ak jednoducho prídete na tréning. Sedenie po sedení uvidíte, že všetko dostane rytmus a vaše telo na tento rytmus reaguje veľmi dobre. Dýchanie Pilates totiž synchronizuje pohyb iba s prirodzeným prúdením dychu, čo pomáha vášmu telu „rekalibrovať sa“ a stať sa silnejším. Svojim vlastným tempom!