CSID Čo sa stane Doktor 12 trikov, ako mať zdravé prsia - CSID Čo sa stane, doktor
V knihe Goddesses Remain Young Forever ponúka gynekologička Christiane Northrup niekoľko tipov na udržanie dlhodobého zdravia prsníkov.
Pravidelne sa dotýkajte svojich pŕs s láskou
Keď sa dotknete svojich pŕs, pošlete im energiu srdca. Je známe, že od embryonálneho obdobia sú tkanivá ruky spojené s tkanivami, ktoré tvoria srdce. Masáž prsníkov zvýši cirkuláciu lymfy a krvi do týchto tkanív a prinesie im kyslík a živiny. Túto masáž si doprajte každý deň v sprche, pokiaľ nemáte diagnostikovanú rakovinu.
Uznajte a úprimne vyjadrite svoje pocity
Všimnite si, keď máte tendenciu vyhýbať sa pravde Robíte to pre to, aby sa ten druhý cítil dobre a staral sa o svoje pocity namiesto vašich? Snažte sa pravidelne rozvíjať svoju schopnosť povedať to, čo cítite.
Chodí s prsiami voľnými
Uistite sa, že nemôžete podprsenku celý deň, najmä v noci. Ak máte dcéry alebo vnučky, naučte ich, že zdravie pŕs je dobré. Ak sa bojíte, že vám rýchlejšie spadnú prsia, zistite, že o tom neexistujú dôkazy. Potreba nosenia podprsenky alebo bustierok na podporu, najmä pri cvičení, je kultúrny mýtus, ktorý pred časom vynašiel výrobca korzetov - probbail. Podprsenky sú koniec koncov módnym doplnkom, v žiadnom prípade nie zdravotníckou pomôckou.
Pravidelne si nahmatávajte prsia
Venujte pozornosť všetkým príznakom, ktoré cítite vo svojich prsníkoch, ktoré by naznačovali potrebu hormonálnej rovnováhy. Vystužené prsia sú často znakom suboptimálnych hladín jódu alebo vysokých hladín estrogénu.
Pravidelne sa potí
Potenie je súčasťou prirodzeného systému tela na detoxikáciu a znižovanie hladiny kortizolu. Cvičenie vám pomáha udržiavať zdravú hladinu estrogénu a ďalších hormónov.
Pravidelné cvičenie znižuje riziko rakoviny prsníka, pravdepodobne preto, že znižuje množstvo telesného tuku a tuk môže spôsobiť prebytok estrogénu. Podľa veľkej štúdie majú chudé ženy, ktoré pravidelne cvičia najmenej 4 hodiny týždenne, nižšie riziko rakoviny prsníka.
Poskytuje denný príjem vitamínu D3
Potrebujete denný príjem 2 000 - 5 000 IU vo forme doplnkov alebo pobytu na slnku. Majte na pamäti, že väčšina žien potrebuje doplnky, aj keď sú pravidelne vystavované slnku. Vykonajte test na vitamín D, aby ste zistili, aká je jeho hladina v tele. Optimálna hladina je medzi 40 - 80 ng/ml (povedzme 100 - 150 nmol/l) a výskum ukazuje, že hladina 52 ng/ml znižuje riziko rakoviny prsníka o polovicu v porovnaní s úrovňou 13 ng/ml.
Jedz zdravo
Snažte sa mať stravu s nízkym glykemickým indexom a množstvom rastlinnej vlákniny a rastlinných tukov. Zahrňte do svojho jedálnička vlákninu - kapustu, brokolicu, kurkumu, cesnak, cibuľu, paradajky, kel a inú zeleninu z čeľade kapustovitých. Doprajte si oriešky a ľanové, konopné a chia semienka. Jedzte ryby alebo užívajte doplnky s rybím olejom, aby ste získali dostatok omega 3 mastných kyselín (a znižujú riziko rakoviny prsníka)
Užívajte antioxidanty, najmä vitamín C.
Dr. Christiane Northrup odporúča denný príjem medzi 1 000 a 5 000 vitamínu C, vitamínu, ktorý účinne neutralizuje voľné radikály.
Koenzým Q10
Nízka hladina koenzýmu Q10 bola spojená s rakovinou prsníka a len málo žien má v strave dostatočné množstvo. Organické mäso obsahuje tento zázračný koenzým, ale organely sa na stole ľudí príliš nenachádzajú.
Trvá to 10 až 100 mg/deň alebo 70 až 100 mg/deň, ak je zvýšené riziko rakoviny prsníka. Ak užívate liek na báze statínov na zníženie hladiny cholesterolu, užite doplnok koenzýmu Q10, pretože statíny znižujú hladinu tejto dôležitej živiny.
Užívajte doplnok jódu
Pre optimálne zdravie potrebujú prsia 3mg jódu/deň a telo ďalších 9mg. Najlepším zdrojom jódu sú morské riasy a ekologické vajcia. Jodizovaná soľ, lepšie ako nič, nie je najlepším zdrojom jódu, pretože jód má tendenciu sa zo soli odparovať.
Pite s mierou alebo vôbec
Alkohol (jeden pohár alebo viac denne) zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Riziko môže byť ešte väčšie u žien užívajúcich hormonálnu liečbu. Alkohol blokuje schopnosť kyseliny listovej (vitamín B-komplexu) opravovať DNA.
Ak pijete, vezmite si doplnok s komplexom B a nezabudnite, že zdravie znamená radosť, nie závislosť. Plus vypiť pohár vína ako prílohu k chutnému jedlu sa líši od vypitia pohára na utíšenie smútku a úzkosti.
Fajčenie zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré odporúčajú prestať fajčiť čo najskôr kvôli škodlivým účinkom nikotínu.