CSID Čo sa stane Doktor 5 cvičení pre dokonalé nohy - CSID Čo sa stane Doktor

Aj keď je leto už za nami a svojim nohám až tak neukážete, musíte sa ubezpečiť, že si po celý rok udrží svoj tónovaný a vláčny vzhľad. Z tohto dôvodu vám odporúčame udržiavať vyváženú stravu, venovať sa masážam a športu. Nižšie je uvedených päť cvičení, ktoré môžete cvičiť priamo doma. Potrebujete iba stoličku, 2 kg činku a uterák.

csid

„Jednoduché cviky, ako napríklad kľačanie, zdvíhanie a drep, nielenže najlepšie fungujú na nohách, ale neumožňujú ani silnému rozvoju svalov,“ hovorí fyziológ Brad Schoenfeld, autor knihy Sculpting Her Body Perfect. vytvoril tréning „Miluj svoje nohy“. Cvičte to trikrát týždenne s prestávkami medzi dňami a 30-sekundovými prestávkami medzi sériami.


1. Ohnite jednu z nôh dopredu a druhú podopierajte o stoličku (chodidlom nohy hore) a ruky ich podopierajte o boky. Predkloňte prednú nohu, až kým nedosiahne 90 stupňov, a zdvihnite trup. Urobte 15 - 20 opakovaní, v 2 - 3 sériách, potom nohy vymeňte.


2. Pravou rukou sa opierajte o operadlo stoličky, postavte sa na špičky a kolená tlačte dopredu, až kým nebudú s líniou ramien zvierať 90-stupňový uhol. Potom ho vráťte nohami na podlahu. Urobte 2-3 série, s 15-20 opakovaniami.

3. S vystretými nohami a prstami na nohách smerom von, držiacu činku oboma rukami na úrovni hrudníka, robte kolenné ohyby, až kým nedosiahnete chodidlá v 90-stupňovom uhle. Urobte 2-3 série, s 15-20 opakovaniami.

4. S nohami od seba, rukami zopnutými na úrovni hrudníka, posaďte sa bokom na jednu z nôh, pokrčte koleno v 90-stupňovom uhle, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom zmeňte nohu a vráťte sa späť. Môžete to urobiť roztavením jednej z nôh dopredu a následnou výmenou za druhú. Urobte 2-3 série s 15-20 opakovaniami.

5. S nohami mierne rozkročenými, lakte ohnuté a konce činky držte pri hrudníku, ohýbajte trup, až kým s nohami nevytvorí uhol 90 stupňov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 2-3 série s 15-20 opakovaniami.