CSID Čo sa stane Doktor Aké diéty majú futbalisti, boxeri a gymnastky CSID Čo sa stane

Obdivujeme výkony šampiónov, to, ako vyzerajú a správajú sa. Za ich úspechom však stojí železná disciplína. Aj keď ide o výživu, výkonní športovci majú presné pravidlá a jedlá, ktoré musia striktne dodržiavať. Hovoril som o tom s výživovým poradcom Wasim Nazerom. Dúfame, že vás inšpirujeme.

doktor

CSÎD: Aká strava sa odporúča pre boxera?

Wasim Nazer: Vylúčte potraviny, ktoré obsahujú kalórie a sacharidy. Základná strava boxera je založená na bielkovinách (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky). Títo športovci musia nahradiť telesný tuk svalovou hmotou vo veľmi krátkom čase.

Gymnastky musia dbať na kĺby a mať v strave kolagénové jedlá

CSÎD: Aká strava sa odporúča pre gymnastku? Gymnastky potrebujú jedlá so špecifickými živinami?

Wasim Nazer: Strava gymnastky je bohatá na bielkoviny, musí však tiež udržiavať rovnováhu medzi zdravými tukmi, ako sú tuky získané z chia semienok, kokosu, lososa a avokáda a sacharidov. Je tiež potrebné jesť jedlá bohaté na kolagén, ktoré pomáhajú nadmernému zaťaženiu týchto kĺbov (kuracie krídla, vývar z kostí).

Prečo futbalisti pijú veľa vody?

CSÎD: Aká strava sa odporúča pre futbalistu?

Wasim Nazer: Futbalista musí najskôr skonzumovať čo najviac tekutín, pretože veľa behá. Pri behaní sa telo potí a musí byť nepretržite hydratované. Ovocie a zelenina sú na druhom mieste v strave futbalistu. Sacharidy, väčšinou celozrnné, sa konzumujú v strednom množstve a bielkoviny sa konzumujú v malom množstve (jedno jedlo denne).

CSÎD: Aké občerstvenie je povolené pre športovcov?

Wasim Nazer: Zdravé občerstvenie z čerstvej zeleniny, orechov a ovocia (mrkva, zeler, banány), ale aj nízkotučné jogurty veľmi pomôžu, ak športovcom všeobecne po namáhaní dôjde energia.