CSID Čo sa stane Doktor Ako nepriberať na váhe, keď sme sami doma izolovaní Odpovedať Dr
Žijeme históriu - väčšina z nás sa nestretla s núdzovou situáciou a nie s pandémiou. Ľudia sú dezorientovaní a je normálne byť taký. A Rumuni, rovnako ako všetky národy, na ktoré sa vzťahuje nebezpečenstvo rýchleho šírenia SARS-VOC-2, prijali opatrenia. Musíme sa riadiť pravidlami stanovenými Svetovou zdravotníckou organizáciou a nakoniec zostať v pohodlí našich domovov, aby sme chránili svoje zdravie, zdravie svojich blízkych a všetkých ľudí. Ako nepriberáme v období sebaizolácie doma? Dr. Şerban Damian, odborník na výživu, prichádza s cennými detailmi.
Nastáva čas, keď musíme zužitkovať všetky poznatky o výžive, ktoré sme si za tie roky nazhromaždili, spomenúť si na niektoré zo svojich základných fyzických cvičení a zavrieť ich do praxe v pohodlí domova počas izolácie. aby sa zabránilo šíreniu koronavírusu. Určite to nebude ľahké, ale nebude možné ani udržiavať sa v kondícii. „Nepribrať na váhe, keď sedíte doma, je výzva pre mnohých z nás. Nielen, že budeme nútení cvičiť oveľa menej ako obvykle, a tu mám na mysli pozemskú chôdzu, ale bude obmedzený prístup do telocviční a na ďalšie miesta, kde sa organizujú športy, “vysvetľuje Dr. Şerban Damián, výživový poradca.
Pozor na nutkavé stravovanie založené na emóciách a nie na hlade
Je to neobvyklá situácia, ktorá u mnohých ľudí vyvoláva stres. Ale pozor, veľké množstvo jedla nie je riešením problému. „Na pozadí stresu a nudy je veľa ľudí v pokušení jesť čoraz častejšie, takže smrteľná kombinácia na získanie ďalších kilogramov“ tvrdí odborníčka na výživu.
Nejedzte nekontrolovateľne medzi jedlami
Keď ste v strese a chladnička je vzdialená pár krokov, pokušením je zjesť niečo iné. Ale kvôli nedostatku pohybu sa kilá navyše v prípade mnohých ľudí odložia.
„Riešením je uvedomiť si situáciu, pripraviť plán a realizovať ho. Tento plán sa týka denného stravovania a najmä nekontrolovaného stravovania medzi jedlami, ako aj prijatia cvičebného programu doma, “vysvetľuje Dr. Şerban Damian.
A napriek tomu, aké cvičenie môžeme robiť doma?
Aj keď si mnohí z nás na prvý pohľad nespájajú dom so športom, musíme si uvedomiť, že cvičiť sa dá všade. A keď sa rozhliadneme po dome, nájdeme dokonca aj stacionárny bicykel, steper, bežecký pás. „Ak máme bežiaci pás alebo bicykel, mali by sme ich použiť. Mnoho trénerov začalo poskytovať bezplatné natočené tréningy, takže sa od nich môžeme inšpirovať, “radí výživový poradca.
Koľko kilokalórií by mal sediaci dospelý človek počas izolácie doma skonzumovať?
„Nemôžeme hovoriť o všeobecne platnej indikácii, pretože medzi 50 kg ženou a 90 kg mužom je veľký rozdiel. Povedal by som, že limity sú niekde medzi 1 700 kcal a 2 500 kcal, v závislosti od veľkosti a úrovne fyzickej aktivity, ktoré každý z nich prijíma, “uzavrel Dr. Şerban Damian.