CSID Čo sa stane, doktor Jojo efekt, ako sa ho navždy zbaviť - CSID Čo sa stane
Chcete zhodiť pár (alebo viac) kíl? Zabudnite na zázračné tabletky a diéty s tým, kto vie, aké zložky vás zbavia tukov, ako sa povie diéta. Máme pre vás zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli, ale hlavne aby vás udržali a navždy sa zbavili jojo efektu.
Dostatok spánku
Nie, nesnívate, to je presne to, čo som povedal. Pravidelný spánok, zaspávanie a budenie každý deň v rovnakých hodinách, sa ukázal ako jeden z najlepších návykov, ktoré je potrebné získať a udržiavať. Existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že dospelí, ktorí spia menej ako 5 - 6 hodín v noci, sú náchylnejší na priberanie v priebehu času a majú väčšiu pravdepodobnosť obezity, na rozdiel od tých, ktorí spia 7 - 8 hodín v noci.
Taký malý rozdiel v počte hodín môže mať taký dramatický vplyv na váhu a zdravie. Vysvetlenie je pomerne jednoduché: keď telo nie je dostatočne odpočinuté, potrebuje energetické zásoby, ktoré sa najľahšie prijímajú z cukru a tukov, ktoré nakoniec skonzumujete väčšinou.
Vzhľadom na to na celom svete, jeden z troch dospelých nemá dostatok spánku, je veľká šanca, že medzi nimi budete. Čo môžeš urobiť? Vytvorte prostredie vedúce k hlbokému spánku, to znamená pohodlnú posteľ, v spálni bez televízora, každú noc vetranú miestnosť a teplotu nepresahujúcu 20 - 22 stupňov. Okrem toho sa snažte ísť čo najviac spať a vstávať každý deň v rovnakých hodinách, dokonca aj cez víkendy a sviatky.
Jedzte v určitom časovom období
Ukázali to posledné štúdie, strava založená na stravovacom programe je efektívnejšia. Čo to obnáša? Vezmite si všetky jedlá dňa v intervale 8-10 hodín a dajte si prestávku na jedlo 14-16 hodín. Tvrdia to vedci, ktorí tieto štúdie uskutočnili, tento typ stravovania časom znižuje chuť do jedla, zvýšenie úrovne spaľovania tukov a chudnutia. Keď viete, že máte na jedlo len obmedzené množstvo času, je pravdepodobnejšie, že v prvej časti dňa získate kalórie, ktoré potrebujete, a je menej pravdepodobné, že vynecháte raňajky a budete mať iba jedno jedlo denne, ako to mnohí z nás robia.
Vážte sa často
Váha v kúpeľni by mala byť vašim najlepším priateľom v boji proti priberaniu. Štúdie preukázali, že obézni dospelí, ktorí sa denne vážili, chudli viac ako tí, ktorí sa vážili raz týždenne alebo menej. Takže na rozdiel od všeobecného presvedčenia, každodenné lezenie po váhe neviedlo k depresiám alebo ďalším poruchám stravovania, ale iba na vedomie procesu chudnutia, tvrdia vedci. Ak každý deň stúpate po váhe, získate okamžitú spätnú väzbu a môžete upraviť škodlivé správanie na cestách.
Zmeňte svoj životný štýl
Často ste počuli, ako hovoria odborníci na výživu úplne zmeniť svoj životný štýl, nedržte diéty, ktorých účinok zmizne, akonáhle ich skončíte a vrátite sa k nezdravým návykom. A toto je najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť navždy sa zbaviť jo-jo efektu.
Keď si uvedomíte, že zmena životného štýlu je prvá vec, ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie a chudnutie, stanú sa úžasné veci. Vieme, že to nie je ľahké, ale ak chcete uspieť, vezmite do úvahy niekoľko vecí. Navrhujte presné a presné zmeny so zvyšujúcim sa stupňom obtiažnosti. Zamerajte sa na pozitívne správanie, ktoré chcete prijať, nie na negatívne správanie, ktoré chcete zo svojho života vylúčiť, a požiadajte o pomoc rodinu a priateľov, ktorí vám pomôžu sledovať vaše ciele, aj keď ste existuje spôsob, ako sa vzdať.