CSID Čo sa stane Doktor (P) Ako sa správne stravujeme počas dojčenia CSID Čo sa stane

Luiza Pirvu - odborníčka na výživu a odborníčka na výživu

správne

Aj keď žijeme v dobe rýchlych informácií, stále existuje veľa otázok, ktoré si matky kladú, keď dôjde (najmä) na optimálne zdravie a vývoj dieťaťa.

Čo by som mal jesť, aby som mal dostatočné alebo dostatočné množstvo mlieka? Je úroveň hydratácie dostatočná? Môžem schudnúť bez ovplyvnenia laktácie? Akým látkam alebo potravinám sa mám počas dojčenia vyhnúť? Môžem sa hýbať? Naozaj majú ryby ortuť? A otázky sa hromadia, zatiaľ čo odpovede môžu byť často nejasné alebo dokonca zavádzajúce.

Najbežnejšia otázka ohľadom výživy matiek súvisí s a "ideálna" výživa pre laktáciu: čo, ako, koľko, koľkokrát je dobré jesť. „Ideálny“ vzorec bohužiaľ neexistuje. Dojčiace matky by mali:

    Na zabezpečenie dostatočného kalorického príjmu (v prvých 6 mesiacoch po narodení sa potreba zvyšuje asi o 330 kcal/deň, čo je ekvivalent 3 väčších jabĺk a pohára jogurtu, zatiaľ čo medzi 6. až 12. mesiacom je nárast asi 400 kcal/deň).
    Zdanlivo nevysvetliteľný rozdiel vo zvýšení kalorickej potreby v tomto druhom období nastáva pri použití materských rezerv tukového tkaniva (akumulovaných v tehotenstve) v prvých 6 mesiacoch, rezerv, ktoré poskytovali 100 - 170 kcal/deň.

Po prvých 6 mesiacoch väčšina detí konzumuje iné jedlá, takže frekvencia dojčenia klesá a klesá aj množstvo materského mlieka spolu s potrebou kalórií navyše.

Medzi jedlami dodržiavajte 3 hlavné jedlá a 1 - 2 ľahšie občerstvenie (a prípadne večerné alebo nočné občerstvenie s nízkym obsahom kalórií, keď po dojčení väčšina matiek „cíti potrebu sladkého“). Občerstvenie môže byť rôzne: ovocie, kompót, pár plátkov syra, niekoľko celozrnných sušienok, pohár jogurtu, varené vajce a krajec chleba ... inými slovami, jedlo sa dá ľahko kúpiť a „pripraviť“.

Je lepšie, aby sa počet kalórií potrebných na rozdelenie medzi tieto jedlá rozdelil denne, ako aby mala matka 1 - 2 konzistentnejšie jedlá, ktoré sa užívajú rýchlo, ak to čas umožňuje.

Jesť vyvážene. Napriek viere mnohých ľudí môže matka jesť aj surovú zeleninu a ovocie, ale sleduje stolicu a celkový stav dieťaťa.

Existujú skutočne potraviny, ktoré môžu zmeniť chuť mlieka alebo ktoré môžu u detí vyvolať koliku: kapusta, fazuľa, brokolica, cibuľa, karfiol, ružičkový kel, cesnak. Je vhodné sa im vyhnúť alebo ich konzumovať v malom množstve a prípadne si všimnúť, či výkyvy nálady dieťaťa majú alebo nemajú.

Inak sú v denných odporúčaniach tiež 4 hlavné skupiny potravín: mliečne výrobky, obilniny a múka, mäso a mäsové výrobky, zelenina a ovocie. Sladkosti sa môžu konzumovať, ale v malom množstve, pričom komplexné sacharidy uprednostňujú najmä matky, ktoré chcú schudnúť. Je lepšie koncentrovať sladkosti, ktoré sa majú nahradiť čerstvými ovocnými džúsmi alebo kompótmi, ktoré majú nižšiu energetickú hodnotu, dobrý príjem vlákniny a hydratujú.

Aj tu platia 4 pravidlá zdravého životného štýlu:

  1. rozmanitosť (jedzte čo najviac druhov jedál)
  2. proporcionalita (jedzte viac zo skupiny zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a menej nasýtených tukov alebo vôbec žiadne vysoko spracované potraviny)
  3. moderovanie
  4. pravidelná fyzická aktivita.

Vitamíny alebo minerálne doplnky nie sú všeobecne potrebné, ak je dojčiaca matka zdravá a má pestrú a vyváženú stravu. Vegetariánske matky môžu potrebovať doplnenie vitamínu B 12, rovnako ako matky bez mliečnych výrobkov potrebujú vitamín D.