CSID Čo sa stane Doktor Schudnite zdravo a postupujte podľa 5 krokov k vysnívanej postave - CSID Čo sa stane
Ak sa snažíte schudnúť pár kíl a trápi vás množstvo informácií o strave a odporúčanom cvičení, ponúkame vám 5 jednoduchých riešení, podľa ktorých sa nielen váš životný štýl radikálne zmení v dobrom zmysle slova slovo, ale telo bude nasledovať rovnaký smer a vzhľad bude jeden z miliónov.
Je to veľmi jednoduché, musíte urobiť nasledovné:
Jedzte 5 porcií ovocia a zeleniny denne
Odborníci na výživu odporúčajú, aby každý, bez ohľadu na vek alebo pohlavie, konzumoval každý deň najmenej 5 zeleniny a ovocia, avšak tí, ktorí držia diétu, by mali vedieť, že môžu toto množstvo prekročiť.
"Čím viac tým lepšie!" - hovorilo by sa, že podľa toho by sa mali riadiť tí, ktorí chcú schudnúť. Ovocie a zelenina majú veľmi málo kalórií, sú plné vlákniny a vody, čo nám dodáva pocit sýtosti a bráni nám „štipnutiu“ medzi jedlami.
Diéta založená hlavne na tejto kategórii potravín nám dáva všetky výživné látky, ktoré telo potrebuje, a chráni nás pred povestným jo-jo efektom diét, udržaním konštantnej hmotnosti a hydratácie pokožky, aby sa z celulitídy nestal problém.
Naučte sa variť si vlastné jedlo
Večera v reštaurácii môže byť príjemným spôsobom, ako stráviť večer v spoločnosti svojho priateľa, ale nerobte si z toho zvyk, pretože tajnou ingredienciou mnohých kuchárov je nadmerné používanie masla a oleja - inými slovami, pomocou škodlivých tukov, ktoré spôsobujú nadváhu.
Početné štúdie sa zaoberali otázkou, ako časté večere v meste priamo súvisia s priberaním práve kvôli týmto ingredienciám, ktoré si nie všetci uvedomujeme.
Namiesto toho si môžete doma navariť, kedykoľvek máte chuť na niečo dobré, a máte bezpečnosť použitých surovín, ktoré sú čerstvé, bez tukov, ale tiež máte kontrolu nad dávkou jedla, ktorá je oveľa bližšie k tomu, čo potrebujete v porovnaní s steakom XXL, ktorý sa podáva v reštaurácii.
Najlepšia voľba na raňajky: celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky sú bohatým zdrojom vlákniny a poskytujú základné živiny, ako je vitamín B6 - zmierňuje predmenštruačné príznaky, šetria chuť na sladké - a vitamín E, mimoriadne prospešný pre zdravie pokožky.
Ak je chlieb vašou slabou stránkou a nemôžete sa ho vôbec vzdať, vyskúšajte sortiment celozrnného pečiva, ktorý je oveľa zdravší a má oveľa nižší glykemický index v porovnaní s bielym chlebom, rafinovanou múkou, bez výživovej hodnoty.
To isté platí pre cestoviny, ktoré musia byť celozrnné a nesmú presahovať objem viac ako je veľkosť misky, v ktorej je umiestnená misa s veľkosťou vhodného jablka.
Rutinné činnosti môžu byť skvelými cvičeniami na chudnutie
Fyzická aktivita, či už hovoríme o joggingu alebo bicyklovaní, je v procese chudnutia nesmierne dôležitá. Ideálne by bolo ísť do posilňovne, ale ak vám to čas nedovolí, nespite na jednom uchu a robte domáce práce účinnými spôsobmi, ako rozhýbať svoje telo: namiesto výťahu choďte po schodoch, bežte so šteniatkom v zaparkujte, vysávajte svižným tempom, namiesto autobusu si vezmite bicykel a choďte do práce, na záhradu atď.
Sledujte kalórie
Nemusíte byť posadnutí počtom kalórií ... stačí vypočítať za jediný deň, čo a koľko skonzumujete, aby ste zistili, či niečo nie je v poriadku. Vedci nás navyše ubezpečujú, že pri udržiavaní záznamu kalórií budeme rýchlejšie chudnúť a dokážeme si svoju váhu udržať.
V súčasnosti existuje veľa informácií o kalorickej hodnote jedla, dokonca aj o aplikáciách pre iPhone, ktoré vám pomôžu udržať sa nad vodou, takže nemáte ospravedlnenie, že neviete koľko a čo jesť, aby ste nepriberali.