CSID Čo sa stane Doktor Zmierňuje bolesti krku a ramien pár minút cvičením denne -

Nesprávna poloha sedenia, najmä v kancelárii, sedavý životný štýl, napätie, stres a niekoľkohodinový pokojný spánok vám môžu priniesť nepríjemné bolesti hrdla a ramien. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť sa ich zbaviť.

zmierňuje


1. Stojte vzpriamene, chodidlá mierne od seba, pritlačte bradu k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.

2. Stojte vzpriamene, chodidlá mierne od seba, hlavu dozadu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.

3. Stojte vzpriamene, chodidlá mierne od seba, pozerajte sa cez ľavé rameno a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát. Zamieňajte pravým ramenom.

4. Otočte hlavu o 360 stupňov zľava doprava, 10 - 15 krát, potom posuňte.

5. S nohami mierne od seba, rukami priliehajúcimi k telu a váhami 1-2 kg v každej ruke, zdvihnite plecia na päť sekúnd a potom ich spustite. Opakujte 10-15 krát.

6. Z rovnakej polohy, so závažiami v rukách, rotujte ramenami dopredu 10-15 krát a potom dozadu 10-15 krát.

7. S rukami pri tele, so závažiami v rukách a dlaňami otočenými k telu zdvihnite lakte mierne k ramenám a potom ich sklopte. Opakujte 10-15 krát.

8. Na lavičke si podopierajte pravú ruku s vystretým lakťom a pravé koleno a ľavú ruku by ste mali mať rovnú, váhu smerujúcu k telu. Mierne zdvihnite, až kým váha nedosiahne úroveň hrudníka a lakeť nebude smerovať dozadu. Po opakovaní 10-15 krát zmeňte polohu.

9. Ruky pri tele, so závažiami, zdvihnite do strany, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.