CSID Čo sa stane doktorovi Tipy pre ľahkú úlohu - CSID Čo sa stane doktorovi

Tehotné ženy môžu postupne priberať, zdravé, s vyváženou stravou a denným cvičením. Väčšina potrebuje medzi prvým a posledným semestrom približne 300 kalórií navyše. Preto je potrebné, aby sa riadili niektorými radami.

doktorovi

1. Cvičte aspoň 30 minút denne, ak nemáte lekársku motiváciu zastaviť vás! Cvičenie vám pomôže posilniť svalový tonus a pripraviť sa na vytrvalé úsilie spojené s pôrodom. Dobrá fyzická kondícia navyše hrá aktívnu úlohu pri popôrodnom zotavení. Pri najmenšom náznaku bolesti počas tréningu sa neváhajte poradiť so svojím lekárom! Porozprávajte sa tiež so svojím gynekológom o druhu cvičení, ktoré budete cvičiť, najmä ak žijete vo vysokých nadmorských výškach.

2. Ak ste sa rozhodli ísť von, vyberte si príjemnú činnosť, ktorá však nevyžaduje veľa. Môžete napríklad ísť plávať alebo sa prejsť; bez ohľadu na to, čo si vyberiete, je nevyhnutné nepreťažovať svaly alebo srdce. Ako všeobecné pravidlo nezabúdajte, že srdcová frekvencia by nemala v žiadnej podobe presiahnuť 140 za sekundu.!

3. Načerpajte energiu! Jedzte stravu bohatú na kvalitné bielkoviny (ako sú vajcia, chudé mäso - kuracie a hovädzie mäso), sacharidy (ovocie, zelenina a celozrnné výrobky) a zdravé tuky (olivový a orechový olej, semená).

4. Keď ste hore, pokúste sa jesť čo každé tri hodiny; porcie by nemali byť veľmi veľké, ale vyvážené, najmä preto, že účelom nie je zdvojnásobiť ich veľkosť, ale poskytnúť živiny potrebné pre harmonický vývoj dieťaťa!

5. Pite vodu vždy, keď cítite potrebu to urobiť! Obmedzte konzumáciu kyslých štiav, kávy a iných umelo sladených nápojov so sklonom k ​​úplnému vylúčeniu z jedálnička!

6. Jedzte nutrične bohaté jedlá (ktoré obsahujú základné živiny), napríklad vajcia. Poskytujú štyri dôležité mikroelementy pre tehotné ženy - bielkoviny, železo, cholín a kyselinu listovú - len za 75 kalórií na jedno vajce. Cholín hrá aktívnu úlohu pri vývoji mozgu a zlepšovaní pamäti plodu, zatiaľ čo kyselina listová predchádza vrodeným chybám.

7. Nezabudnite si vziať balíček vitamínov špeciálne navrhnutý pre prenatálne obdobie! Zvyčajne by tieto doplnky mali obsahovať najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej, vitamín D a až 220 mikrogramov jódu.