CSID Čo sa deje Doctor Green pre telo i dušu reštartuje vaše telo! CSID Čo sa deje
Túto zimu sme si užili sneh, ktorý zmyl aj „hriechy“ miest naložených výfukovými plynmi a prachom. Ale uchýlili sme sa aj do chladničiek, pretože sme sa dokázali vyrovnať iba s potrebou tela regulovať jeho teplotu zvýšeným kalorickým príjmom. Ak šport a chôdza za studena nahradili nadmerné množstvá, nie je to žiadny problém.
Pokiaľ ale preferovanou činnosťou bolo čupenie pod perinou, je nevyhnutne potrebné preskúmať kulinárske a športové správanie. A slnko a predčasné teplo vytvorili dokonalú zámienku na radikálne zmeny v životnom štýle. Je známe, že väčšina buniek v tele sa obnovuje za celé desaťročia, takže by nebolo na škodu podať im pomocnú ruku pri detoxikácii, strave, relaxácii a športe.
detoxikácia
Kedykoľvek chcem urobiť vo svojej strave chytré zmeny, ktoré sa niekedy stanú príliš opakujúcimi sa alebo príliš nudnými, viem, že som v bezpečí, keď si prečítam zväzok „Zdravie chutí“ od výživovej poradkyne Mihaely Bilic. A kapitola venovaná jarnej strave mi pripomenula, prečo mi zrazu po oteplení počasia zmizla prehnaná chuť do jedla a znovu sa aktivovala túžba čo najviac chodiť.
Vysoké svetlo a teploty majú v zásade priaznivý vplyv na nervový systém, teplo brzdí nervové centrum hladu a pod priaznivým vplyvom slnka je potrebné pohybovať sa vonku. Pohoda nahradzuje nutkavú potrebu jesť, zvyšuje sa deň a implicitne sa zvyšuje sekrécia kortizolu, testosterónu a prolaktínu, vďaka čomu sú popáleniny lepšie.
Je zrejmé, že si nerobíte nijaké ilúzie, že by ste mohli jesť kedykoľvek, ale teraz svetlo znižuje potrebu koláčov a iných dobrôt. Je teda čas znovuobjaviť trhy, miestne potraviny a ak sme tak ešte neurobili, očistiť svoje telo trochu od všetkých toxínov, ktoré by mohli narušiť optimálnu regeneráciu buniek.
A detoxikačná kúra na 3 dni je k dispozícii každému: Začiatkom januára som vyskúšal jeden so šťavami a rozhodol som sa ho zopakovať. Počas tejto doby som vypil 3 litre zeleninových a ovocných štiav denne s malými dúškami citrónu, zázvoru, goji, kajenského korenia, agávového sirupu, špenátu, jablka, zeleru, uhorky, petržlenu, grapefruitu, ananás, mäta, kel, repa, mrkva, kešu, datle, vanilkový prášok, škorica a banán. Reč je o kúre Juice It, skutočnej infúzii vitamínov a minerálov. Skutočnosť, že som ich pila vo forme džúsu, bola pre telo výhodou.
Lekárka Mihaela Bilic vysvetlil mi prečo: prakticky, keď som uľahčil trávenie tela, sústredilo sa to na iné systémy a orgány, aby som ich povzbudil. A prítomnosť repného džúsu v kúre dala pečeni podnet na očistu, pričom bolo dobre známe, že toto je laboratórium na spracovanie toxínov v tele.
Schudol som 1,5 kilogramu za 3 dni, ale z toho všetkého som stratil 800 gramov vody a svalov, čo ma prinútilo premýšľať, ale prinútilo ma to znova analyzovať príjem bielkovín. Takže som dostal priaznivé stanovisko, aby som dodržal jeden deň detoxikácie týždenne, s menej kalóriami, ale nie menej ako 1 000, s množstvom zeleniny, ovocia a džúsov. Zároveň som sa však rozhodol byť opatrnejší a rešpektovať potrebu 0,8 - 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti potrebných pre každého zdravého dospelého človeka.
Zelenina sa hodí k mliečnym výrobkom
Poradenstvo odborníkov na výživu je znovuobjaviť trhy a regály s miestnymi výrobkami čo najprirodzenejšími. Zelená je farba, ktorá sa na jar nosí na akomkoľvek tanieri: je to znamenie, že sa stravujeme zdravo, že zabezpečujeme príjem vitamínov, minerálov a železa.
Je to však tiež farba, ktorá signalizuje najviac sortimentov biopotravín, ktoré neobsahujú všetky tie pesticídy a chemické hnojivá, ktoré požadujú všetky špecializované publikácie a ktoré akumuláciou v tele ukladajú ten pravidelný detox, o ktorý prosíme o pár riadkov vyššie.
Takže prvý na nákupných zoznamoch by mal byť špenát, šalát, stévia, žihľava, ktoré obsahujú vitamín C, betakarotén, železo, vápnik, draslík, horčík a mnoho ďalších prospešných prvkov. Pôsobia preháňavo, močopudne, regulujú cholesterol a prečo nepovieme ten pravý, pripravia našu postavu na leto. Lekárka Mihaela Bilic odporúča do jarnej stravy aj cesnak a zelenú cibuľu, pravé prírodné antibiotiká.
A klasika v kuchyni, kôpru a petržlenovej vňate majú veľa železa, vitamínu C, antioxidantov a skutočné detoxikačné cnosti. Kapusta zabraňuje zadržiavaniu vody v tele, obsahuje vitamín C, betakarotén, vlákninu, vitamíny skupiny B, čo z nej robí skutočného hviezdneho kríža, najmä v období pred výskytom záhradnej zelene. Keď sa vrátime k bielkovinám, musíme si uvedomiť, že zelená sa dokonale kombinuje s mliečnymi a vaječnými bielkami. Dobré sú teda až po zime, keď bolo mäso hviezdou denných menu.
Mlieko, jogurt, tvaroh, cmar, šľahané mlieko, maslo, tvaroh by mali byť zahrnuté v dennom menu a kvôli obsahu vápniku a vitamínov ako A, D. Môžete tak začať deň pohárom čerstvého mlieka alebo ho kombinovať s kávou, aby sa raňajkový rituál stal skutočným prísunom vápnika a kvalitných bielkovín. A krajec chleba s chutným maslom môže zvýšiť vašu chuť do zahájenia denných aktivít.
Na občerstvenie si môžete vybrať jogurt, do ktorého môžete vložiť lyžičku medu alebo niekoľko rozmrazených bobúľ. Na obed môže byť pár grilovaných druhov zeleniny so syrovou pastou perfektnou kombináciou vlákniny, vápnika a bielkovín. A večer vám šalát s jogurtom a horčicovým dresingom môže pomôcť zaspať bez pocitu nepríjemného pocitu z bohatého jedla s množstvom mäsa a ťažkých omáčok. A pokiaľ chcete aj schudnúť, môžete sortimenty s nižším obsahom tuku kombinovať s lahodnými šalátmi na ľahkú večeru alebo obed.
Majte na pamäti, že mlieko je dokázané ako prospešná potravina v akejkoľvek strave a jeho výkon zahŕňa okrem príjmu vody aj správnu hydratáciu tela. Nezabudnite na lacné a ľahko pripraviteľné vajcia, ktoré majú 80 kalórií, kvalitné bielkoviny a vitamíny A, D, E spolu s minerálmi.
Ani ja som nezabudol obilniny, mali by sme si však vyhradiť pol hodiny na to, aby sme si ich dopriali na raňajky, celozrnné, s mliekom, jogurtom alebo zeleninovými variantmi mandlí a ryže. Domáci chlieb by tiež mohol byť našim spojencom do sýtosti, ale je dobré obmedziť sa na krajec pri stole. A pokiaľ ide o mäso, svetlé možnosti sú ryby a morčacie mäso, pečené s paradajkovou šťavou, citrónovou šťavou, zeleninou, zázvorom a kajenským korením.
Telo a duch
Ak sú veci ohľadom stravy jasné, musíme sa iba sústrediť na telo a ducha. Kompletná sada testov by nám mohla poskytnúť informácie o našom zdraví, ako aj ultrazvuk brušnej dutiny, genitálny ultrazvuk, ultrazvuk prsníkov spolu s ďalšími testmi špecifickými pre daný vek (kolonoskopia, mamografia atď.).
Návšteva lekára nebolí, najmä preto, že v súčasnosti existuje predplatné súkromných lekárskych kliník, ktoré zamestnancom ponúka veľa spoločností. Ani teraz by nebolo na škodu využiť ponuky telocviční, a ak to rozpočet neumožňuje, podniknúť ostražité prechádzky parkom.
Vyberte bicykle z naftalínu, valčeky zo skrinky a urobte z činnosti aktivitu pre celú rodinu. Masáž, zábal s morskými riasami a sérami proti celulitíde, cvičenie v aqua telocvični vás môžu povzbudiť a začať sa pripravovať na svoju letnú postavu. Ale prospešná je aj dobrá kniha čítaná v parku alebo na záhrade a malá duchovná očista.
Objavil som jogurty, ktoré kombinujú cvičenie pilates s meditáciou, a rozhodol som sa venovať viac pozornosti a uvedomiť si, že nemusím byť neustále zahlcovaný tisíckami a tisíckami myšlienok, ktoré ma odnášajú. niekedy ja.
S takýmito cieľmi môže byť jar iba úspechom.