CSID Čo sa deje Doctor Omega 3 - získajte optimálnu dávku esenciálnych mastných kyselín pre zdravie!
Omega 3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie, ale snažte sa ich prijímať prostredníctvom stravy.
Doplnky Omega 3 (rybí olej) sú určené pre ľudí s kardiovaskulárnymi alebo autoimunitnými ochoreniami. Tieto doplnky sa však môžu užívať iba so súhlasom lekára.
Omega 3 mastné kyseliny - výhody
„Omega 3 mastné kyseliny sa získavajú z potravy. Telo si ich nevie vyrobiť. Bolo preukázané, že omega 3 mastné kyseliny zlepšujú kardiovaskulárnu aktivitu a pomáhajú znižovať riziko infarktu myokardu a mŕtvice, rastu triglyceridov (existujú jasné dôkazy, že omega 3 mastné kyseliny môžu významne znížiť hladinu triglyceridov).
Najväčšie výhody sa dosiahnu po podaní dávky 2 gramy denne. Okrem toho došlo k miernemu zlepšeniu lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL alebo dobrého cholesterolu) a zavedeniu aterosklerózy. Zdá sa, že omega 3 mastné kyseliny zmierňujú príznaky reumatoidnej artritídy (užívanie doplnkov rybieho oleja v kombinácii s protizápalovými liekmi po dobu 3 mesiacov zlepšuje rannú stuhnutosť a citlivosť kĺbov) - štúdie nepreukázali podobné účinky na osteoartrózu. Existujú dôkazy, že Omega 3 mastné kyseliny môžu pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie a chudnutie.„Hovorí internista Mark Lee.
Zdroje omega 3 mastných kyselín
Potravinové zdroje omega 3 mastných kyselín sú losos, makrela, sleď, sardinky a pstruh. Rybí olej obsahuje kyselinu dokozahexánovú (DHA) aj kyselinu eikosapentánovú (EPA). Medzi ďalšie zdroje Omega 3 patrí ricínový a sójový olej, ľanové semienko, orechy a pšeničné klíčky.
Doplnky omega 3 mastných kyselín (rybí olej) sú dostupné v tekutej forme, kapsuly a tablety. Pre väčšinu ľudí je odporúčané množstvo 3 gramy denne (3 000 miligramov). Vyššie množstvo môže zvýšiť riziko krvácania a môže znížiť reakciu imunitného systému.
Omega 3 mastné kyseliny - riziká predávkovania
„Každý typ mastných kyselín Omega 3 má jednak všeobecné spoločné vlastnosti, ako aj jedinečné individuálne vlastnosti (ALA a EPA/DHA). Je preto lepšie využívať všetky ich vlastnosti. Aj keď si často myslíme, že ak je malé množstvo niečoho dobré, potom väčšie množstvo je ešte lepšie, musíme byť opatrní: Príliš veľa omega 3 mastných kyselín môže zvýšiť riziko mozgovej príhody nadmerným zriedením krvi. Čas krvácania sa predlžuje konzumáciou množstva Omega 3 väčšieho ako 3 gramy denne.
Konzumácia príliš veľkého množstva omega 3 mastných kyselín môže mať škodlivé účinky na imunitný systém. Ľudia užívajúci antikoagulanciá a/alebo aspirín by mali byť opatrní, keď chcú zmeniť množstvo mastných kyselín, ktoré konzumujú, a mali by vyhľadať lekársku pomoc, “hovorí doktor Steven G. Pratt v magazíne„ SuperAlimente Rx “.