Schudnite krokmi za deň - Stuttgarter Zeitung
Ísť na prechádzku je dobrý spôsob, ako vyvážiť veľa hodín strávených sedením za stolom a na gauči. Môžete však svoju váhu znížiť aj tým, že urobíte 10 000 krokov denne? Urobili sme matematiku.
Koľko kilometrov predstavuje 10 000 krokov?
Všeobecne nemôžete povedať, koľko kilometrov predstavuje 10 000 krokov, pretože dĺžka kroku sa líši od človeka k človeku. Aký veľký je krok, to v konečnom dôsledku závisí predovšetkým od dĺžky nohy. Ak chcete určiť priemernú dĺžku kroku, urobte 10 krokov a zmerajte celkovú prejdenú vzdialenosť. Túto hodnotu vydelíme 10 a získame priemernú hodnotu. Ako pravidlo si však môžete spomenúť, že pre výšku medzi 1,50 a 1,70 m existuje a priemerná dĺžka kroku 60 cm výsledky. Medzi 1,70 a 1,90 m je to asi 70 cm.
Všimnite si: S priemernou dĺžkou kroku 65 cm by ste museli prejsť 6,5 kilometra, aby ste dostali 10 000 krokov.
Koľko kalórií spálite v 10 000 krokoch?
Množstvo spálených kalórií pri chôdzi závisí od viacerých faktorov. Hrajte okrem iného Úlohu hrá váha, výška, svalová hmota a vek. Závisí to aj od rýchlosti chôdze a charakteru trasy. Svižná chôdza do kopca spáli viac kalórií ako pohodová prechádzka mestom.
Aby sme získali približnú predstavu o tom, koľko kalórií môžete spáliť v 10 000 krokoch, poďme si na príklade prečítať rôzne scenáre. Tu používame Telesná hmotnosť 75 kilogramov a a Dĺžka kroku 65 cm dopredu. Z toho vyplývajú nasledujúce hodnoty pre rôzne rýchlosti chôdze.
Spotreba kalórií 10 000 krokov: tabuľka
Všimnite si: 10 000 krokov spáli v priemere 300 až 350 kalórií.
Schudnúť môžete 10 000 krokmi?
Ak počítame s priemernou spotrebou 300 kalórií v 10 000 krokoch, je to celkom slušné množstvo. Na ilustráciu, či to na chudnutie stačí, predpokladajme scenár, v ktorom vy Spálite 2 000 kcal za deň a prijať presne 2 000 kcal jedlom. Takto by ste si udržali svoju váhu.
Teraz začnite kráčať 10 000 krokov denne. Takže na konci dňa by ste spálili 2 300 kalórií. Keby váš príjem potravy zostal nezmenený, mohlo by to nastať denný deficit 300 kalórií. Jeden kilogram tuku zodpovedá približne 7 000 kalóriám. Takže by ste stratili kilo tuku po 24 dňoch, keď urobíte 10 000 krokov denne. Zatiaľ je všetko dobré. Ale buďte opatrní: Ako sme v našom sprievodcovi ukázali „Schudnite vyhýbaním sa sladkostiam“, 300 kalórií sa rýchlo kompenzuje 100 g čokolády alebo 100 g sušienok. Musíte byť teda dôslední nielen pri počítaní krokov, ale aj pri kontrole počtu krokov Počítajte kalórie byť. V skutočnosti môžete schudnúť skutočne len tým, že urobíte 10 000 krokov denne. Ak tiež športujete, účinok sa samozrejme zvyšuje.
Záver
Je možné schudnúť iba pomocou 10 000 krokov denne. Aj keď to nemusí byť najrýchlejší alebo najefektívnejší spôsob, je to tak nežný a vhodný pre takmer každého. 10 000 krokov je navyše dobrým cieľom, ako zabrániť nedostatku pohybu a zabrániť tak rôznym bežným chorobám. Nesmiete však byť nedbanliví z hľadiska výživy, pretože aj čokoládová tyčinka môže z hľadiska kalórií pokaziť celú prechádzku. Udržateľné chudnutie je vždy založené na troch stĺpoch: Zdravé stravovanie, fyzická aktivita a správanie sa menia. Viac sa o tom dozviete v našom sprievodcovi „Zdravé chudnutie“.