Diéta na chudnutie, fitnes a najlepšie tipy ELLE
Ako sa správne stravujem, aby som schudol, ako mám trénovať a ako zostávajú hviezdy tak krásne štíhle? Odpovede sú tu!
- Diéty
- výživa
- Čo robiť a čo nerobiť
- fitnes
- tipy a triky
- Hviezdy
Stratiť váhu
Cesta k vašej vysnívanej postave môže byť kamenná - a niekedy len frustrujúca. Kilogramy tvrdohlavo zostávajú na našich bokoch, zatiaľ čo sa zdá, že modelky si ľahko udržia požadovanú váhu. Vysvetlíme vám, ako môžete schudnúť bez toho, aby ste hladovali, predstavíme vám výhody a nevýhody rôznych diét, dáme tipy na cvičenie a výživu a odhalíme, ako hviezdy dosahujú svoje ideálne miery.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéty
Diéty sú desiatok - niekedy viac, niekedy menej efektívne. Predstavíme vám niekoľko metód, ktoré sa osvedčili, a ponúkneme vám zmes zdravého stravovania a pohybu.
- low carb: Nízkosacharidová diéta je o konzumácii malého množstva sacharidov, aby sa udržala konštantná hladina cukru v krvi, nízka sekrécia inzulínu a vysoká strata tukov. Táto strava je vhodná pre ľudí, ktorí konzumujú veľa prázdnych sacharidov v podobe koláčov, pečiva alebo cestovín: Pre nich táto strava prináša zmenu stravovania, od ktorej sa môžu veľa naučiť. Ak zvolíte nízky obsah sacharidov, mali by ste sa vždy uistiť, že konzumujete dostatok fytonutrientov a dostatok bielkovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Fit pre zábavu: Vo Fit-For-Fun-Diet môžete skutočne jesť čokoľvek - okrem tuku! Táto strava obsahuje aj cvičebný program na zotavenie a regeneračný program na cielenú relaxáciu. Táto strava sa považuje za jednu z najefektívnejších a hlavne najzdravších, pretože ide o vyváženú stravu s dostatkom pohybu.
- Pozorovatelia nadváhy: Je to spolu jednoduchšie: Weight Watchers je o chudnutí v skupine - takto sa môžete navzájom motivovať a ostatní vás povzbudzovať. Strava by mala mať nízky obsah tuku, vysoký obsah vlákniny a bielkovín, to znamená, že je veľmi zdravá. Šport poskytuje bonusové body, s ktorými si môžete inde dopriať malú chvíľu potešenia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Nízkotučný: Pre túto diétu platia 3 pravidlá: 1. môžete jesť, keď máte hlad, 2. musíte prestať, keď sa cítite plní a 3. môžete jesť iba to, čo je Low Fat 30 - to znamená, že iba 30 Percento celkových kalórií v jedle môže pochádzať z tukov. Takže tu musíte byť opatrní pri kontrole obsahu tuku v potravinách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Kombinácia jedla: Tento koncept je klasickou stravou a je založený na dôslednom oddeľovaní sacharidov a bielkovín. Základné potraviny, ako sú šaláty, zelenina a ovocie, by sa mali jesť ráno, a jedlá s vysokým obsahom bielkovín v obedňajších hodinách a jedlá s vysokým obsahom uhľohydrátov vo večerných hodinách. Táto diéta je však dnes kontroverzná: predpoklad vynálezcu, že sacharidy a bielkoviny nie je možné stráviť spoločne, ešte nebol vedecky potvrdený.
- Štíhla v spánku: Tu sa na chudnutie využíva hormonálny a biocyklus. Sacharidy sa konzumujú ráno, redukujú sa v čase obeda a večer iba bielkovinové jedlá. Pretože sa energia spotrebúva aj v spánku, telo môže pomocou tejto diéty odbúravať zásoby tukových zásob v noci. Okrem toho športujete medzi 16. a 20. hodinou, inokedy je šport zakázaný. Táto strava je veľmi efektívna a zdravá, pretože súčasťou je aj tréning - musíte sa však držať prísneho denného harmonogramu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- 5: 2 diéta: Jedzte päť dní, dva dni hladujte: Pri „rýchlej diéte“ jete normálne päť dní v týždni, ďalšie dva dni znižujete kalórie na štvrtinu ich normálneho množstva - to je okolo 500 kalórií pre ženy a 600 kilokalórií pre Muži. Týmto takzvaným prerušovaným hladovaním by sa malo stratiť viac tuku za kratší čas ako pri konvenčnej strave. Zvlášť atraktívne je to, že spoločenský život nemusí trpieť stravou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite: diéta
Okrem početných diét existuje niekoľko výživových pravidiel, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Môžete sa napríklad zamerať na určité jedlá, ktoré môžete jesť takmer neobmedzene bez toho, aby ste pribrali - a pomocou niekoľkých jednoduchých trikov zaručene nemá chuť na jedlo žiadnu šancu.
Kto by nepoznal pocit, že by chcel rovno zjesť celú tabuľku čokolády - a ako často to vlastne robíme? Bohužiaľ príliš často. Ale tento Chute na jedlo môžete tomu zabrániť pomocou niekoľkých trikov:
- mätový čaj: Jednoducho uvarte niekoľko listov čerstvej mäty piepornej v horúcej vode a potom si pochutnajte. Ak nemáte čerstvú mätu, môžete samozrejme použiť aj hotový čaj z ekologického trhu. Mätový čaj tiež zaisťuje svieži dych a dodáva telu energiu.
- olivový olej: Malá lyžica olivového oleja dokáže zázraky: Cítite sa plní a brzdíte chuť do jedla.
- špenát: Ako deťom nám to vôbec nechutilo, ale špenát je teraz opäť na vrchole nášho jedálneho lístka: Zelená zelenina je nielen neuveriteľne zdravá, môže tiež zabrániť chute na jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- čili: Varovanie, pikantné! Pikantnosť chilli v skutočnosti brzdí chuť do jedla - vyskúšajte a uvidíte sami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Potraviny s nízkym obsahom sacharidov, tukov a kalórií:
- Zelenina ako Kale, Cvikla, Mrkva, paradajky, brokolica a karfiol sú vhodné ako prísada do každého jedla, pretože vás zasýtia a neobsahujú takmer žiadne kalórie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľa vody, vás zasýtia a sú perfektné ako občerstvenie - Grapefruit, Uhorky a Jablká môžete jesť takmer neobmedzene.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Ostatné potraviny, ktoré sú bezpečné, sú morské plody, losos, kyslá kapusta a Avokádo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Šaláty sú ideálne jedlá, pretože môžu byť rozmanité a prispôsobené tak dokonale vašim potrebám. Tu vám prezradíme, akými ingredienciami si môžete šalát okoreniť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete znížiť svoje sacharidy, môžete si jednoducho pripraviť cestoviny zo zeleniny - u nás nájdete tie najlepšie recepty na tie trendy zeleninové cestoviny.
Zeleninové cestoviny: 5 receptov na cestoviny bez obsahu uhľohydrátov
Chudnite rýchlejšie: 10 ingrediencií, ktoré môžete pridať do šalátu, aby ste schudli
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A vedomá výživa je najlepším predpokladom chudnutia. Mali by ste vedieť, čo máte jesť, nehladovať a niečo si dopriať - ale s mierou.
Jesť zdravé jedlo nemusí byť drahý a môže chutiť skutočne dobre! Aby ste si mohli ihneď pripraviť správne jedlá, trochu si prezerajte rôzne recepty a nechajte sa inšpirovať.
Ľahšie chudnutie: 4 zdravé recepty, ktoré vám zaberú iba 12 minút
Schudnite: Tento jednoduchý trik vám ušetrí sacharidy (a modelky na to prisahajú!)
Schudnite: výživa - čo robiť a čo nerobiť
- Potravinové kombá, ktoré Urýchliť metabolizmus - takže vaše jedlo je implementované efektívnejšie
- Pred jedlom vypite vodu: Cítite sa tak plní a menej hladní. Ak je pre vás samotná voda príliš nudná, vyskúšajte to Vylúhovaná voda.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Ak ty Fancy občerstvenie myslite ešte raz na svoje posledné jedlo - a vaša chuť do jedla sa zníži.
- Nechajte si iba občerstvenie malé nádoby zapnuté - takže automaticky nastavíte limit.
Viac fitnes na ELLE
- Stratiť váhu
- joga
- fitnes
- raňajky
- Zdravé stravovanie
- strava
- Korektor
- lak na nechty
- Nadácia
- rúž
- Maskara
- rouge
- Zdravé recepty
- Posilovať
- Detoxikačná kúra
- Superpotravina
- Chute
- raňajky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Sám zápach stravovanie môže brzdiť chuť do jedla - preto si ho pred jedením raz ovoňajte a budete jesť menej.
- Vedecky sa dokázalo, že aj to farba vášho jedla má vplyv na množstvo, ktoré zjete: čím väčší je kontrast medzi farbou vášho jedla a farbou vášho taniera, tým menej budete jesť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Plán na deň Tri jedlá jeden - a buďte na seba prísni. Vďaka niekoľkým malým jedlám rýchlo stratíte prehľad o kalóriách, ktoré konzumujete.
- Jedzte vedome, To znamená: Vezmite si 20 minút na jedlo, rovnomerne žujte a televíziu a mobilný telefón nechajte vo vrecku. To umožňuje vášmu telu lepšie vstrebávať jedlo a potom už nepociťuje hlad.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Don“ts
- Žiadne mrazené jedlo jesť! Tu sú porcie stlačené na čo najmenšom možnom mieste, takže veľa kalórií je ukrytých v zjavne malých porciách.
- džúsy zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú chuť do jedla.
- Jedlo úplne mimo Sacharidy jesť je nebezpečné - zvyšuje chuť na jedlo! Vyváženým spôsobom ho zmiešajte s bielkovinami a tukmi.
Tu je ideálny recept:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Výrobky so zníženým obsahom tuku určite by ste sa mali vyhnúť. Tuk je nosičom príchuti - ak je znížený, často sa pridáva viac cukru. Grécky jogurt je zvyčajne lepšou voľbou ako jogurt so zníženým obsahom tuku, pretože má nižší obsah uhľohydrátov a bielkovín ako normálny jogurt.
- The večera je najväčšie jedlo? Je lepšie jesť malé porcie večer a urobiť si viac času na jedlo ráno a na poludnie. Pretože ak večer jete príliš veľa, je ťažké zaspať, málo spať a vo výsledku máte na druhý deň väčšiu chuť do jedla.
- Namiesto Bleskové diéty Pri rýchlom chudnutí by ste sa mali spoliehať radšej na dlhodobé zmeny stravovania - pretože jojo efekt na vás po rýchlom chudnutí len čaká. Ale ak sa budete dlhodobo stravovať zdravo a vedome, budete efektívne chudnúť a svoju váhu si udržíte natrvalo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Nie aby zábava jedz, iba keď máš skutočný hlad!
- Tomálo spánku vám dáva väčšiu chuť do jedla, pretože telo chce vykompenzovať únavu.
- Viac ako raz týždenne najesť sa v reštaurácii, nie je pre vás dobré Porcie sú tu oveľa väčšie a neviete presne, ktoré výkrmové jedlá sa vo vašom jedle skrývajú.
Chudnite rýchlejšie: 3 kombinácie potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus
Vylúhovaná voda: 5 nápadov na recepty na vodu s chuťou
Chudnutie: Priberáte z tohto jednoduchého dôvodu (a môžete to ľahko zmeniť!)
Chudnutie: fitnes
Iba pri zdravej výžive je chudnutie ťažké - dodatočné Šport je nevyhnutné, ak chcete zhodiť kilogramy! Týmto spôsobom spálite viac tukov a definujete svoje svaly, precvičíte kondíciu a rýchlejšie sa dostanete do kondície a zdravia. Ak ste sa predtým príliš necvičili, môžete si pomaly zvyknúť tak, že začnete chôdzou. To zvyšuje vašu výdrž a chráni vaše kĺby, ktoré sú pri behu namáhané. Nordickou chôdzou sa potom môžete postupne zdokonaliť v joggingu - pretože behať je najúčinnejší šport na spaľovanie tukov. Ale pretože to posilňuje hlavne svalstvo nôh a bedrových kĺbov, mali by ste si naplánovať aj ďalšie cviky na základné svaly.
Cviky na ploché brucho nájdete tu. Mimochodom, skvelým športom na zhadzovanie otravných kilogramov je skákanie cez švihadlo - je to nielen zábavné, ale aj fit a štíhle. Nie nadarmo na to športovci prisahajú. A ak nemáte čas na to, aby ste každý deň venovali jednu hodinu fyzickej aktivite, HIIT môže byť pre vás to pravé - vo videu vám ukážeme, ako funguje vysoko intenzívny intervalový tréning!
Viac vzrušujúcich cvičení na brucho, nohy a zadok nájdete v našich fitness tipoch.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies