CSID Čo sa deje Doktor 6 výhod plankovania, ktoré vysvetlila učiteľka jogy Dana
V súčasnosti je jedným z najefektívnejších cvikov precvičovaných najmä na hodinách jogy plank, ktorý má mimoriadnu vlastnosť pracovať so všetkými svalovými skupinami v strednej oblasti tela (zloženej z oblasti brucha a krížov), ako aj určité svalové skupiny paží a nôh.
Nie je to však práve najobľúbenejšie cvičenie, najmä u začínajúcich cvičencov vo fitnes, so zvýšeným stupňom náročnosti. Aj keď je ľahké ho vykonať, držanie plankovej polohy dlhšie ako niekoľko sekúnd môže byť skutočnou výzvou. Odborníci na jogu však toto cvičenie často používajú, pretože sú veľmi dôležitým prvkom a výsledky hovoria samy za seba: tonizujú a posilňujú každú časť tela (nohy, chrbát, ruky, plecia, brucho, boky a zadok).
6 výhod planku
Podľa učiteľky jogy Dany Ţupy čoraz viac ľudí začalo cvičiť plank, pretože práve cvičenie ponúka maximálnu efektivitu v relatívne krátkom čase.
„Čas je pre budovanie zdravého tela a mysle zásadný. Bohužiaľ ľudia chcú rýchle výsledky bez prílišného úsilia. Aj keď sa to však javí ako relatívne ľahké cvičenie, plank vo svojej konečnej podobe nie je cvičením odporúčaným pre začiatočníkov, pretože vyžaduje oveľa viac svalov brucha, paží, nôh, chrbta atď. než si dokážeme predstaviť.
Akonáhle študenti jogy získajú trochu mobility a sily, už nebudú cítiť tieto bolesti alebo svalové kŕče, ale môžu sa sústrediť na dýchanie a oveľa hlbší cieľ, ktorý dáva cvičenie jogy: relaxácia a introspekcia, “vysvetľuje učiteľka jogy Dana Ţupa, zakladateľ jogovej akadémie PURNA.
Ako správne vykonať dosku?
Vykonanie dosky je veľmi jednoduché, nebudeme potrebovať špeciálne vybavenie a môžeme to robiť aj doma: z plávajúcej polohy znižujeme váhu tela na predlaktie, ohýbame lakte alebo držíme ruky vystreté. Celé telo musíme držať v jednej línii bez toho, aby sme sklopili panvu, a pohľad musí smerovať k podlahe.
Cvičenie spočíva v udržaní tejto polohy 10 sekúnd, ak sme pri prvom prevedení alebo nie sme v najlepšej forme. Časom si môžeme precvičiť držanie pozície 30, 45, 60 sekúnd alebo aj dlhšie.