CSID Čo sa deje Doktor Čo jesť na ploché brucho Sedemdňové menu - CSID Čo sa deje

Na začiatku roka si každý z nás stanoví svoje ciele. Niektorí plánujú viac cestovať, rodiť nové projekty alebo rozširovať rodinu, iní rozmýšľajú, ako zdravo a efektívne schudnúť. Ak sa tento aspekt nachádza aj na vašom zozname želaní, pripravili sme pre vás nápady na prípravy, ktoré vám pomôžu v 7-dňovom pláne na ploché brucho, a tak bude vaša cesta k dokonalému telu ľahká a chutná.

jesť

Najskôr je potrebné pamätať na niektoré prísne pravidlá, medzi ktoré patria:

  • Výber najlepších surovín - vždy sa rozhodnite pre biopotraviny;
  • Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Uvidíte, že vylúčením týchto potravín z jedálnička bude diéta efektívna;
  • Flexibilita. Ak spozorujete prísady, ktoré sa vám nepáčia alebo ktoré jednoducho spôsobujú alergie, nahraďte ich vhodnými. Napríklad krevety je možné nahradiť inými potravinami bohatými na bielkoviny;
  • Piť vodu. Je dôležité nezabudnúť skonzumovať 2 litre vody denne;
  • Porozprávajte sa s odborníkom o týchto zmenách stravovania a zistite, či vám skutočne vyhovujú, v závislosti od vášho zdravia.

DEŇ 1 - Menu pre ploché brucho

Raňajky: Vegetable frittata - je ideálny spôsob, ako začať ráno zeleninou a bielkovinami. Ďalším plusom, ktorý tento prípravok prináša v strave, je, že je veľmi ľahké ho vyrobiť.

Obed: Burrito. Super jednoduché burrito dokáže uspokojiť váš hlad, najmä ak sa rozhodnete pre zdravé prísady bohaté na bielkoviny a vlákninu. Medzi hlavné zložky, ktoré by mal obsahovať, patria fazuľa, špenátové listy a malé množstvo syra. Na vrch môžete pridať salsu, ale uistite sa, že neobsahuje pridaný cukor.

Večera: Špagety Squash alebo tekvicové špagety. Tu je recept, ktorý vynikajúco nahradí sacharidy a je konvenčnou alternatívou k cestovinám.

DEŇ 2 - Menu pre ploché brucho

Raňajky: Ovsené vločky s jogurtom a ovocím, ponechané cez noc. Predstavte si, že sa zobudíte na výživné raňajky bez toho, aby ste ich museli pripravovať.

Obed: Obalíme šalátom. Zabudnite na chlieb s vysokým obsahom sacharidov a nahraďte ho šalátom, aby ste si vytvorili obľúbený sendvič.

Večera: Losos a špargľa. Losos má veľa výhod pre zdravie mozgu a srdca. Ideálne je konzumovať ho raz týždenne.

DEŇ 3 - Menu pre ploché brucho

Raňajky: Avokádový toast. Vezmite si krajec celozrnného chleba, natrite avokádo a vložte vajíčko uvarené podľa vašich preferencií.

Obed: Arašidové maslo a ovocie. Arašidové maslo je veľmi konzistentné a konzumácia s bobuľami alebo banánmi môže byť vynikajúcim a chutným jedlom.

Večera: Burger s morčacím mäsom. Zabudnite na tradičný hamburger a vyberte si zdravú verziu s morčacím mäsom. Nezabudnite na plátky paradajok a šalát a pre jedinečný výsledok môžete použiť aj avokádo podávané so sladkými zemiakmi.

DEŇ 4 - Menu pre ploché brucho

Raňajky: Zelené smoothie. Zelené smoothies sú vždy skvelým nápadom na zdravé raňajky. Pridajte zelenú zeleninu, banán, trochu čučoriedok a trochu mlieka podľa požadovanej konzistencie, aby ste získali dynamické smoothie.

Obed: Zdravá zmes: varená zelenina, varené vajcia, syr, pečené orechy a osobitne ovocie.

Večera: Kebab. Vyberte si ten zdravý, ten s mäsom bez príliš veľkého množstva tuku a bez vyprážaných jedál a omáčok.

DEŇ 5 - Menu pre ploché brucho

Raňajky: Zeleninový šalát. Môže to byť niečo iné, preto si dajte raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Takže sladké zemiaky, špenát, varené vajcia a avokádo sú hlavné ingrediencie tohto jedla.

Obed: Šalát s tuniakom, paradajkami a kukuricou. Tu je ďalší mimoriadne chutný šalát, ktorý dodáva potrebné živiny.

Večera: Grécky šalát. Ako vidíte, 5. deň je dňom šalátu, takže grécky šalát je ideálnou alternatívou k jedlu s vysokým obsahom bielkovín.

6. DEŇ Menu pre ploché brucho

Raňajky: Jogurt Grécky s bobuľami a pšenicou. Aj keď to vyzerá ako dezert, tieto raňajky dodajú potrebnú energiu na začiatku dňa.

Obed: Grécky šalát. Môžete dokonca použiť zvyšný grécky šalát od 5. dňa.

Večera: Quinoa. Ryžu ľahko nahradí quinoa a ako zdravé jedlo, ktoré vám pomôže zbaviť sa hladu, ju môžete jesť so zeleninou a kuracími prsiami.

DEŇ 7 - Menu pre ploché brucho

Raňajky: Banánové placky. Palacinky môžu byť tiež zdravé, ak sú uvarené správne a tie s banánmi sú ideálne na výdatné raňajky.

Obed: Šalát. Vraciame sa k šalátovej sérii, tentokrát s trochu zložitejšou zmesou: špenátové listy, varené vajcia, paradajky, kuracie prsia, olej a ocot.

Večera: Bataty s kuracími prsiami. Ľahko sa varí, ale hlavne je vynikajúce, toto jedlo je zdravé a môže vám kedykoľvek pomôcť pri diéte.