CSID Čo sa deje Doktor Rýchle recepty na raňajky do 20 minút - CSID Čo sa deje

Každý z nás je ráno zasiahnutý, keď musí zaškrtnúť veľa úloh. Ani neviete, prečo začať prvýkrát, ste rozčúlení, dáte si ďalší dúšok kávy, natiahnete si tričko, hľadáte balzam na pery, parfum, všetko je totálny chaos, ale raňajky? Väčšinou zabúdame jesť doma a vyberáme si niekoľko občerstvenia na úteku, na ceste alebo dokonca vynecháme toto dôležité jedlo dňa.

csid

Začať deň jedlom bohatým na živiny je pre vaše telo mimoriadne zdravým zvykom. A ak sú raňajky tvorené receptami, ktoré obsahujú vlákninu, antioxidanty a omega-3, kvalita vášho zdravia je zaistená. Vzhľadom na to, že hlavnými problémami Američanov, žien aj mužov, sú problémy so srdcom, strava môže hrať mimoriadne dôležitú úlohu pri zmene životného štýlu, aby sa zabránilo prítomnosti týchto rizík. Tu je niekoľko jednoduchých a chutných nápadov, ktoré vám pomôžu venovať pozornosť zdraviu vášho srdca.

Recepty na zdravé raňajky: Obilniny z papáje

Čas prípravy: Desať minút

prísady:

  • 43g ovsa
  • 230 ml horúcej vody
  • škoricový prášok
  • 64g kokosového jogurtu
  • papája
  • 32g granola
  • 1 čajová lyžička vanilkového proteínu (voliteľné)

Spôsob prípravy: Vložte ovos, škoricu a horúcu vodu do hrnca a nechajte ingrediencie zmäknúť. Do misy pridáme kokosový jogurt, papáju a granolu.

Recepty na zdravé raňajky: Čučoriedky a kakaový puding s chia semiačkami

Chia puding je ideálnou voľbou na raňajky, pretože ho môžete nechať pripraviť cez noc v chladničke, bez toho, aby ste ráno strácali čas. Chia semienka sú ideálnym zdrojom rozpustnej vlákniny a omega-3, ktoré obsahujú malé množstvo bielkovín. Kakao je zase bohaté na horčík, minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu vo viac ako 300 enzýmoch používaných v procesoch ako DNA a RNA a obsahuje bielkoviny.

Čas prípravy: 20 minút

prísady:

  • 128g chia semiačok
  • kokosove mlieko povedzme mandle
  • 64g čučoriedok
  • 85g kakaa
  • javorový alebo medový sirup (voliteľné)

Spôsob prípravy: Mlieko zmiešajte s chia semiačkami a sladidlom, premiešajte a nechajte zloženie stáť v chladničke 20 minút, kým sa nevytvorí ako gél. Celý čas občas premiešame. Pridáme čučoriedky a kakao.

Recepty na zdravé raňajky: Údený losos so zemiakovým toastom

Údený losos je ideálnym zdrojom bielkovín a omega-3. Konzumácia potravín bohatých na mastné kyseliny môže pomôcť znížiť triglyceridy a krvný tlak, tj vylúčiť riziko srdcových chorôb. Omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápal a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie.

Čas prípravy: 15-20 minút

prísady:

  • 1 veľký sladký zemiak
  • 1 čajová lyžička humusu
  • 100g údeného lososa
  • čerstvá petržlenová vňať

Spôsob prípravy: Zemiaky nakrájajte na tenké plátky a vložte ich na 5 minút do hriankovača. Na vrch pridáme hummus a údeného lososa s petržlenovou vňaťou.