CSID Čo sa deje Doktor Si príliš chudý Tu je niekoľko trikov, ako najviac pribrať
Zdá sa to neuveriteľné, ale zatiaľ čo väčšina z vás skúša všemožné diéty, ako zhodiť prebytočné kilogramy, existujú ľudia, ktorí naopak bojujú s ich hromadením.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pribrať na váhe bez toho, aby ste sa uchýlili k nezdravému jedlu, alebo aby ste si dopriali najrôznejšie prášky, ktoré sú komerčne dostupné a ktoré sľubujú moru soľ.
Kalórie a živiny
Zamerajte sa na zdravé potraviny bohaté na vitamíny, minerály, živiny a kalórie. „Začnite konzumáciou potravín, ako sú jogurty, ovocie, orechy a zdravé tuky,“ hovorí Sylvia Escott-Stump, prezidentka Americkej dietetickej asociácie.
Jedzte často
Kľúčom k priberaniu je okrem hlavných jedál aj časté občerstvenie. „Snažte sa jesť šesťkrát denne jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, škrob, surové potraviny a zdravé tuky,“ hovorí výživová poradkyňa Christine Rosenbloom. Jedlo môže obsahovať sendvič s celozrnným chlebom, morčacím mäsom, paradajkami a ovocným smoothie. Ak často jete, môžete ich prijať priemerne 250 - 500 gramov týždenne.
Naberte svalovú hmotu
„Športovci, ktorí chcú pribrať, musia do svojej stravy pridať dostatok kalórií a bielkovín, aby sa ubezpečili, že priberú tam, kde je to potrebné,“ hovorí Rosenbloom. Športovcom odporúča, aby si hneď po ukončení tréningu dali občerstvenie, ako sú tyčinky s vysokým obsahom bielkovín, nízkotučné mliečne čokolády alebo proteínový kokteil, aby dodali svojim svalom potrebnú energiu. Tiež im dáva pokyn, aby pred spánkom zjedli vysokokalorické občerstvenie, jedlo alebo nápoje, ku ktorým pridajú 2 lyžice srvátky.
Stimulujte svoju chuť do jedla
Pred jedením alebo jedením svojich obľúbených jedál, v ktorých ste pridali korenie a bylinky, si vylepšite chuť. Kvapaliny vám môžu dať pocit sýtosti, preto by bolo lepšie ich skonzumovať mimo stôl.
Potraviny, ktoré vám pomôžu pribrať
Skamarátte sa s orechmi, lieskovými orechmi, semenami, arašidovým maslom, mandľovým maslom, avokádom, humusom a olejom. Sú bohatým zdrojom zdravých tukov, kalórií a živín.
Živočíšne tuky môžu poskytnúť rovnaké množstvo výživných látok a kalórií, ale tiež obsahujú nasýtené tuky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu.
Kombinujte syr s celozrnnými plodmi a sušienkami, aby ste získali viac bielkovín, kalórií, vápnika a vitamínu D.
„Môžete nahradiť občerstvenie smoothie, ktoré pridá ovocie, sušené mlieko alebo tofu na zvýšenie kalórií,“ hovorí Alice Bender, manažérka pre výživovú komunikáciu, American Institute for Cancer Research.
Jedzte hrsť orechov alebo ich použite do šalátov, polievok, zmiešaných s inými obilninami, dezertmi alebo v kombinácii s gréckym jogurtom (bohatým na bielkoviny).
Sušené ovocie môžete jesť ako také, do šalátov, jogurtov alebo kombinovať s obilninami.
Kombinujte zemiaky s olejom, mliekom, syrom, zeleninou a fazuľou.
Ak vás zláka rýchle občerstvenie, vyberte si iba syrovú pizzu alebo ľahký sendvič s mäsom.