CSID Čo sa deje, doktore Prečo máte v noci hlad?
Často utekáte po umytí zubov a večernom jedle z chladničky? Pravdepodobne si hovoríte, že je to len túžba a na tom nezáleží, ale ak sa to stane často, musíte vedieť, že existujú určité príčiny. Tu sú niektoré z nich:
Nevyvážená hladina cukru v krvi
Hladina cukru v krvi by nemala rýchlo stúpať alebo klesať, ale mala by zostať čo najdlhšie stabilná. Jednoduché sacharidy, ako je biela múka a cukor, ktoré sa nachádzajú vo väčšine „chutných“ spracovaných potravín, sa rýchlo premenia na cukor, čo spôsobí nezdravú hladinu cukru v krvi. Telo potom rýchlo produkuje inzulín, aby sa pokúsilo cukor spracovať, čo má za následok jeho drastický pokles. Ak je vaša hladina cukru v krvi nízka, môžete sa cítiť rozrušený, podráždený, rozmarný, závratý, nepokojný, rýchly, zmätený alebo extrémne hladný.
Chaotické stoly
Jedzte v pravidelných intervaloch každý deň! Udržiavanie konštantnej hladiny cukru v krvi po celý deň pomáha predchádzať neskorým chutiam. Začnite deň zdravými a uspokojivými raňajkami a nebojte sa medzi jedlo zaradiť zdravé občerstvenie, aby ste zabránili poklesu hladiny cukru v krvi. Doprajte si stredne veľkú večeru a zvážte ľahké občerstvenie asi dve hodiny pred spaním, ak cítite potrebu.
Nesprávna výživa
Ak vaše jedlá nie sú správne vyvážené a príjem živín je nedostatočný, vaše telo vás bude informovať, že neprijíma to, čo potrebuje. Konzumácia nadmerného množstva cukru alebo sacharidov v kombinácii s nedostatkom zdravej vlákniny, bielkovín a tukov počas dňa môže viesť k nepravidelnej hladine cukru v krvi, ktorá spôsobuje hlad neskoro v noci. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ako sú cukor a biela múka, ktoré sa v tele rýchlo premieňajú na cukor. Namiesto toho zvoľte komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, zelená listová zelenina, strukoviny a ovocie. Vláknina nachádzajúca sa v týchto potravinách udržuje stabilitu krvného cukru a udržuje ho večer na rovnakej úrovni bez toho, aby spôsobovala pocit hladu.
Psychologické príčiny a hormonálne výkyvy
Niektoré hormóny regulujú pocity hladu a smädu. Ghrelin je hormón, vďaka ktorému pociťujete hlad, zatiaľ čo hormón leptín vám hovorí, že ste sýti. Za určitých fyziologických podmienok sú normálne signály skreslené, keď sú hormóny nevyvážené, po ktorých nasleduje chuť na cukor, tuk a soľ. Medzi tieto fyziologické stavy patrí stres, nedostatok spánku alebo menštruácia. Nočný hlad môže byť tiež spôsobený potrebou pohodlia a určitých emócií, ako je úzkosť, depresia a frustrácia.