CSID Čo sa stane Doktor 5 potravín, ktoré bojujú proti vysokej hladine cholesterolu - CSID Čo sa stane

Niet pochýb o tom, že vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu, obilie, ryby a orechy udržuje hladinu cholesterolu na normálnej úrovni. V ideálnom prípade by ste mali mať celkový cholesterol pod 200, „zlý“ cholesterol pod 110 a „dobrý“ cholesterol nad 35. Tu je niekoľko užitočných potravín.

stane

Semená a výrobky zo sóje (tofu, sójové mlieko) môžu znižovať hladinu cholesterolu. Stačí 25 gramov denne. Opatrne! Ak máte predispozíciu na rakovinu prsníka alebo prostaty, vyhnite sa týmto produktom. Obsahujú fytoestrogény, ktoré pôsobia podobne ako tie, ktoré produkuje organizmus a vyzerajú, že kŕmia určité hormóny súvisiace s nádormi.

Ovsené vločky


Obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje „zlý“ cholesterol. Na zníženie je ideálnych 5 - 10 gramov rozpustnej vlákniny denne. Rozpustnú vlákninu nájdete aj vo fazuli, jablkách, hruškách, jačmeni a slivkách.

Omega 3 mastné kyseliny


Považujú sa za najlepšie mastné kyseliny a nájdete ich v rybách (losos, halibut a tuniak), orechoch a ľanových semenách a doplnkoch výživy. 120 gramov lososa poskytuje takmer 3 gramy omega 3 kyselín a 2 lyžice ľanových semienok 3,5 gr. Okrem znižovania cholesterolu sú výborné, ak máte problémy so srdcom, pretože znižujú krvný tlak a riziko zrážania. American Heart Association odporúča najmenej dve porcie rýb týždenne.

Štúdie preukázali, že štvrtina pohára mandlí denne môže znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu až o 4,4 percenta. Mandle obsahujú mononenasýtené kyseliny, ale aj kalórie, preto ich nezneužívajte a vyberajte ich v suchej bezolejovej verzii.

Olivový olej


Olivový olej, bohatý na antioxidanty, je ideálny v boji proti vysokej hladine cholesterolu. Použite 2 lyžice oleja denne, namiesto iných druhov tukov, aby ste mali zdravé srdce. Používajte ho do šalátov alebo ako náhradu masla, nezabudnite však na jeho vysoký obsah kalórií. Vyberte si extra panenskú verziu.