CSID Čo sa stane, doktora Akú ketogénnu diétu môžete jesť - CSID čo sa stane, doktore
Ak dodržiavate ketogénnu diétu, viete, že je ťažké žiť s toľkými bielkovinami a tukmi, ale bez cukru, na ktorý ste boli zvyknutí. Najmä preto, že sacharidy, ktoré máte dovolené konzumovať, sú menej ako 20 gramov denne. Vezmite si napríklad šálku čučoriedok, ktorá obsahuje asi 18 gramov sacharidov a to je všetko, čo môžete zjesť za deň, keď ste na takej strave. Aby sme vám to vylepšili, pripravujeme zoznam ovocia, ktoré môžete jesť, keď máte ketogénnu diétu.
Avokádo
Áno, táto krémová pochúťka je v skutočnosti ovocie - a je perfektná v ketogénnej strave, pretože polovica avokáda obsahuje 15 gramov zdravého tuku a menej ako dva gramy sacharidov. Musíte však byť opatrní, pretože ide o veľmi kalorické ovocie.
olivy
Olivy sú ďalším ovocím, ktoré by ste určite za ovocie nepovažovali. Ale 10 olív obsahuje 3 gramy zdravého tuku a menej ako 1,5 gramu sacharidov. A bonus: olivy sú slané, takže sú nevyhnutným zdrojom sodíka pre tých, ktorí majú ketogénnu stravu.
Kokos
Jedna pol šálky kokosového jadra obsahuje 13 gramov zdravých tukov a 2,5 gramu sacharidov. Najlepšie je kúpiť si maticu a vydlabať si ju sami, pretože v balených verziách bol pridaný cukor.
Ostružiny majú pôsobivé množstvo vlákniny - takmer dva gramy v štvrť šálke. Toto množstvo obsahuje aj 1,5 gramu sacharidov, takže si ho môžete pokojne pridať do ranného jogurtu.
Malina
Pol šálky malín obsahuje 1,5 gramu uhľohydrátov, takže si ju môžete pridať do šalátov alebo ešte lepšie, ak si z pol šálky nesladeného mastného krému môžete pripraviť lahodný krém a pridať maliny na keto dezert. chutné.
Jahody
Štvrtina šálky jahôd obsahuje 2 gramy sacharidov, takže dennú dávku sacharidov môžete skonzumovať dvoma šálkami tohto lahodného ovocia.
Paradajky
Áno, iné ovocie, ktoré ste považovali za zeleninu. Vďaka dvom gramom sacharidov v pol šálke cherry paradajok máte ďalšieho spoľahlivého spojenca, ktorý si môžete pridať do svojej ketogénnej stravy.
Citrón
Nikto vás nenechá zahryznúť do citróna, ale vo vode, čaji a šalátoch sú zanedbateľným zdrojom sacharidov, pretože šťava z citróna obsahuje iba pol gramu sacharidov, takže využite leto a urobte z limonády priateľa. Tvoje najlepšie.