CSID Čo sa stane Dr Margarín, prebytok soli nie je prospešný pre cievy! DR.
Zdravie celého tela súvisí so zdravím krvných ciev. Krvné cievy sú cestou, cez ktorú preteká vitálna krv telom. Tu uvádzame, aký životný štýl si môžete osvojiť a akých potravín by ste sa mali vzdať, akých potravín by ste si mali každý deň dávať na tanier, aby boli vaše cievy zdravé. Dr. Cristina Stănescu, kardiologička z klinickej nemocnice v Colentine, hovorila výlučne pre doktorku What Happens, o strave, ktorá nám pomáha predchádzať ateroskleróze.
Určité jedlá, pravidelné cvičenie - vrátane chôdze, dlhých prechádzok a odvykania od fajčenia pomáhajú cievam. „Cievy možno chrániť rôznymi metódami: cvičením, odvykaním od fajčenia a zdravým stravovaním,“ vysvetľuje doktorka Cristina Stănescu, kardiologička.
Perfektná strava pre cievy
Prekvapte alebo neprekvapte, zeleninu, ovocie, ryby, semená dostávame aj v prípade stravy priaznivej pre cievy. ““ Je veľmi užitočné jesť zeleninu, ovocie, orechy a vlákninu, najmä celozrnné.
Ryby by nemali chýbať v strave, 1 - 2-krát týždenne “uviedol lekár.
Aké potraviny, čaje sa odporúčajú?
Dr. Cristina Stănescu: „Tu uvádzame niekoľko stravovacích odporúčaní: Nasýtené tuky zo zvierat (bravčové, kravské, ovčie) by mali predstavovať iba 10% našej potravy, zvyšok by mali nahradiť polynenasýtené tuky.“
Opäť sa diskutuje o dôležitosti Omega 3 a Omega 6 v strave. „Polynenasýtené tuky sú omega 3 mastné kyseliny z rastlín a omega 6 mastné kyseliny z rýb,“ dodal kardiológ z klinickej nemocnice Colentina.
Margarín, prebytočná soľ nie sú prospešné pre cievy
Akým potravinám sa treba vyhnúť alebo ich konzumovať v malom množstve, aby ste udržali zdravie krvných ciev?
Je potrebné sa čo najviac vyhnúť používaniu „trans“ nenasýtených mastných kyselín, ktoré sa vyrábajú priemyselne procesmi tuhnutia tukov (menej ako 1% potravy). Nachádzajú sa v margaríne a v niektorých pečivách, “dodala doktorka Cristina Stănescu. Čo však urobíme so soľou v jedlách, Rumuni sú veľkými fanúšikmi slanej chuti, ale sú aj vážnymi kandidátmi na hypertenziu? „Spotreba soli by sa mala znížiť na menej ako 5 gramov denne, aby sa zabránilo vysokému krvnému tlaku, ktorý je jedným z dôležitých faktorov poškodenia krvných ciev,“ varuje Dr. Stanescu.
Čo nemôžeme piť na počesť ciev?
Nie je prekvapením, že nadmerný alkohol, sladké nápoje (džúsy, sýtené nápoje) nie sú užitočné pre dlhodobé zdravie krvných ciev. „Spotreba alkoholu by mala byť obmedzená na 2 poháre/deň pre mužov (20 g alkoholu) a jednu pohárik/deň pre ženy (10 g alkoholu). A treba sa vyhnúť sladkým nápojom (džúsy atď.), Ktoré prispievajú k obezite, “uviedol kardiológ.
Stredomorská strava - podľa vkusu ciev
Mohli by sme sa inšpirovať stravou ľudí, napríklad na udržanie zdravia krvných ciev?
Dr Cristina Stănescu vysvetľuje: „Strava, ktorá sa najviac približuje zdravej výžive, je stredomorská strava, ktorá zahŕňa ryby, šaláty, olivový olej, ovocie, zeleninu.“