CSID Čo sa stane, keď sa lekárska diéta v tehotenských potravinách bude jesť a vyhnúť sa jej
Tehotné ženy sa musia ubezpečiť, že ich strava im poskytuje výživné látky a energiu potrebnú na správny vývoj ich detí. Musia si tiež byť vedomí zmien, ktorým čelia. Pre zdravé tehotenstvo musí byť strava tehotných žien vyvážená a výživná. Konkrétne obsahujú správne množstvo bielkovín, sacharidov, tukov, ovocia a zeleniny.
Diéta v tehotenstve: jedlá k jedlu
Mliečne výrobky. Počas tehotenstva musíte pre správny rast plodu konzumovať extra bielkoviny a vápnik. Mliečne výrobky obsahujú dva druhy kvalitných bielkovín: kazeín a srvátku. Mliečne výrobky sú najvhodnejším zdrojom vápnika a poskytujú veľké množstvo fosforu, horčíka, zinku a vitamínov skupiny B. Jogurt, najmä grécky, je ideálny pre tehotné ženy, a to kvôli obrovskému množstvu vápnika, ktoré obsahuje, viac vyššia ako akýkoľvek iný mliečny výrobok. Niektoré jogurty navyše obsahujú aj probiotické baktérie, ktoré sú ideálne pre zdravie tráviaceho systému.
Sladké zemiaky. Sladké zemiaky sú bohaté na betakarotén, zlúčeninu, ktorá sa v tele premieňa na vitamín A. Vitamín A je nevyhnutný pre rast a diferenciáciu buniek a tkanív, čo je mimoriadne dôležité pre zdravý vývoj plodu. Všeobecne sa ženám odporúča, aby počas tehotenstva zvýšili príjem vitamínu A o 10% až 40%.
Losos. Losos je ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktorá je v strave nevyhnutná počas tehotenstva. Mnoho ľudí, vrátane tehotných, nekonzumuje dostatok omega-3. Zdá sa, že morské plody konzumované vo veľkom množstve pomáhajú vývoju mozgu a očí plodu. Tehotné ženy by sa však mali obmedziť na konzumáciu dvoch dávok týždenne kvôli ortuti, ktorá sa nachádza v rybom mäse. Losos je jedným z mála prírodných zdrojov vitamínu D, ktorý často v strave chýba.
Vajcia. Veľké vajce má 77 kalórií, kvalitné bielkoviny a tuky. Je tiež bohatý na vitamíny a minerály, je tiež ideálnym zdrojom cholínu, nevyhnutného pre vývoj mozgu.
Brokolica a zelenina. Brokolica a zelená zelenina, ako je špenát a kel šalát, obsahujú veľa základných živín pre tehotné ženy. Sú bohaté na vlákninu, vitamín C, vitamín K, vitamín A, vápnik, železo, kyselinu listovú a draslík. Okrem toho sú bohaté na antioxidanty a obsahujú zlúčeniny prospešné pre imunitný systém a trávenie. Pretože obsahujú vysoký obsah vlákniny, brokolica a zelenina pomáhajú predchádzať zápche, ktorá je bežným problémom žien počas tehotenstva.
Chudé mäso. Hovädzie, bravčové alebo kuracie mäso sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Hovädzie a bravčové mäso je navyše bohaté na železo, cholín a ďalšie vitamíny skupiny B, ktoré tehotné ženy potrebujú. Železo je základný minerál, ktorý pomáha cirkulácii kyslíka vo všetkých bunkách tela. Pretože sa zvyšuje objem krvi, tehotné ženy potrebujú viac železa, najmä v treťom trimestri tehotenstva. Malé množstvo železa počas tehotenstva môže spôsobiť anémiu, čo je dvojnásobné riziko predčasného pôrodu. Nezabúdajme, že konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako sú pomaranče alebo paprika, môže pomôcť zvýšiť absorpciu železa z mäsa.
Bobule. Bobule sú bohaté na vodu, zdravé sacharidy, vitamín C, vlákninu a antioxidanty. Spravidla obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha telu vstrebávať železo. Vitamín C je zároveň ideálny pre zdravie pokožky a imunitný systém. Bobule majú nízky glykemický index, sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami, sú výživné a obsahujú len veľmi málo kalórií.
Avokádo. Aj keď obsahuje avokádo mononenasýtené mastné kyseliny, je to ovocie bohaté na vlákninu, vitamín B (najmä kyselina listová), vitamín K, draslík, meď, vitamín E a vitamín C, čo je ideálna voľba pre tehotné ženy.
Sušené ovocie. Všeobecne platí, že sušené ovocie je bohaté na kalórie, vlákninu a mnoho ďalších vitamínov a minerálov. Porcia sušeného ovocia môže obsahovať odporúčanú dennú potrebu kyseliny listovej, železa a draslíka. Napríklad sušené slivky sú bohaté na vlákninu, draslík, vitamín K a sorbitol, prírodné preháňadlo, ktoré pomáha v boji proti zápche. Datle sú tiež bohaté na vlákninu, draslík a železo a konzumované pravidelne v treťom trimestri môžu stimulovať dilatáciu krčka maternice a znižovať riziko vyvolania pôrodu. Nezabúdajme však, že sušené ovocie obsahuje veľké množstvo prírodného cukru.
Voda. Počas tehotenstva sa množstvo krvi v tele zvyšuje o 1,5 litra, a preto je nevyhnutná hydratácia. Medzi príznaky dehydratácie patria bolesti hlavy, úzkosť, únava, zmeny nálady a poruchy pamäti. Zvyšovanie množstva vody, ktoré konzumujete, navyše pomáha predchádzať zápche a znižuje riziko infekcií močových ciest, ktoré sú počas tehotenstva veľmi časté.