CSID What Happens Doctor 8 super potravín pre vaše dieťa - CSID What Happens Doctor
Naše najmenšie deti môžu byť často mimoriadne náročné, a preto veľa superpotravín, ktoré potrebujú, nie je súčasťou ich stravy. Bojíte sa, že uvaríte špenát a malému sa nebude chcieť jesť? Vytrvalosť je kľúč! Plus dotyk kreativity. Zistite, aké sú najlepšie superpotraviny pre stravu vášho dieťaťa, a čo najrýchlejšie ich začleňte do svojej stravovacej rutiny.!
Ryby a morské plody
Ryby sú vynikajúcim zdrojom DHA, omega-3 mastnej kyseliny prospešnej pre vývoj mozgu. Ak malý nie je blázon do divokého lososa alebo čerstvého tuniaka, vyskúšajte konzervované odrody alebo krevety, ktoré majú jemnejšiu chuť a jemnejšiu štruktúru. Pečieme ryby alebo ich použijeme do cestovinového šalátu, ak má váš drobec rád zmiešané jedlá.
semienko
Semená slnečnice, konope, ľanu a chia pomáhajú deťom uspokojiť potrebu dobrých tukov, horčíka, bielkovín a vlákniny. Semená zahrňte do občerstvenia, posypte nimi polievkami alebo šalátmi, použite ich pri pečení alebo ich pridajte do pyré. Ľanové semená sa najlepšie skladujú v chladničke, aby nedošlo k ich poškodeniu, rovnako ako väčšina semien všeobecne. Výnimkou sú chia semienka, ktoré je možné uložiť do skrine a použiť ich neskôr.
Bobule
Bobule tiež pomáhajú plniť kvótu vlákniny pre deti a veľa detí, žiaľ, nedostáva dostatočné množstvo. Ak nie sú v sezóne, skúste použiť mrazené ovocie v zmesi s ovsenými vločkami alebo pyré. Mrazené odrody sú ideálne na jednoduché občerstvenie alebo dezerty.
Arašidové maslo sa stáva zlým škodcom a je veľmi výživným základom pre deti. Je to lacné, ľahko sa udržiava, zbožňujú ho milióny detí a každá porcia s 2 polievkovými lyžicami poskytuje takmer polovicu potreby bielkovín v predškolskom veku. A navyše horčík, vitamíny skupiny B a zdravé tuky. Pokojne preskúmajte aj mandľové, kešu alebo orechové maslo.
Šaláty
Všetci sme už počuli o výživovej prevahe zelenej zeleniny a listov. Sú bohaté na železo, vápnik, vlákninu, vitamín C, omega-3 mastné kyseliny a kyselinu listovú. Ako však môžete pomôcť svojmu drobcovi vychutnať si trochu provokatívnu vôňu špenátu, kapusty alebo žihľavy? Odpoveď je: začnite skôr a nevzdávajte sa! Posledné výskumy ukazujú, že u detí, ktoré sa so zeleninou zoznamujú v jednoduchých formách od začiatku života, je pravdepodobnejšie, že neskôr zjedia aj neznámu zeleninu. Buďte trpezliví - niektoré deti musia jedlo vidieť stokrát, kým naberú odvahu a vyskúšajú ho.
Oranžová zelenina a ovocie
Aj keď drobec nechodí na sladké zemiaky, tekvicu alebo mrkvu, sladké ovocie ako mango, papája alebo melón môže poskytnúť rovnaký obsah vitamínov A a C, draslíka a lykopénu. Ale nevyhýbajte sa zahrnutiu zeleniny do jedálnička vášho dieťaťa len preto, že ho nechce! Snažte sa ich pripraviť rôznymi spôsobmi, aby boli nakoniec v pokušení vyskúšať ich.!
Jednoduchý jogurt
Jednoduchý jogurt je detský superhrdina. Je plný prospešných baktérií, bielkovín a vápnika - všetko dobré, čo naše deti potrebujú. Nebuďte nútení kupovať určitý druh jogurtu „špeciálne pre deti“ s cukrom alebo ovocným pyré. Často sú drahšie a plné cukru a nepomôžu dieťaťu naučiť sa vážiť si zdravú chuť obyčajného jogurtu. Môžete si pridať med alebo džem sami, ale iba občas.
Celé zrniečka
Od najtradičnejších, ako je hnedá ryža a celozrnné cestoviny, po najexotickejšie, ako je quinoa a pohánka - pre vývoj najmenších sú dôležité celozrnné výrobky. Vzhľadom na ich schopnosť znížiť v budúcnosti riziko chronických ochorení a stimulovať výživu by v strave najmenších nemali chýbať celozrnné výrobky.
Ovos je niekedy ráno prehliadaný, najmä v porovnaní s raňajkovými cereáliami neónovej farby. Ovsené vločky však nemusia byť nudné! Nájdite najzábavnejšie recepty na ovsené vločky a pokúste sa urobiť jedlo čo najpestrejšie a najatraktívnejšie, aby mali najmenšie pokušenie vyskúšať to.!