Cukor Takto znížite spotrebu sladidla - bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
Cukor je jedným z najväčších výkrmov. V každodennom živote na nás číhajú sladké pokušenia a pasce, čo je pre postavu všetko, len nie prospešné. Povieme vám, ako to obchádzate bez toho, aby ste si to všimli ...
Najmä keď chcete schudnúť, cukor je jedným z absolútnych žiadnych bohov, pretože biele kryštály majú nielen veľa prázdnych kalórií, ktoré poskytujú iba krátku chvíľu energie, ale tiež brzdia metabolizmus, čo je alfou a omegou na ceste k vysnívanej postave. Okrem toho priemyselne spracované sladidlo prináša oveľa viac negatívne vedľajšie účinky, ako je vznik zubného kazu alebo vážne choroby, ako je cukrovka alebo problémy so srdcom. Nie je to teda iba pokiaľ ide o postavu, ale aj pokiaľ ide o zdravie, ak existuje znížená spotreba v každodennom živote. Nápoje a jedlá, ktoré sú rafinované touto sladkosťou, však chutia až príliš dobre, čo robí to bez toho o to ťažším. Alebo je to naozaj ľahké? Máme identifikovali niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete znížiť svoju dennú spotrebu cukru na zdravú úroveň bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Zdraviu a vysnívanej postave teda nič nestojí v ceste ...
1. Kávu a čaj dolaďte prírodnými sladidlami
Ráno lyžička cukru v šálke kávy a večer je ňou osladený aj čaj. Ako často oslovujete, aby ste svojim nápojom dodali trochu sladkosti? Bolo by veľmi ľahké, keby ste si mohli teplé nápoje vychutnať úplne bez sladkosti, ale ak sa bez nich nezaobídete, môžete zvoliť aj zdravšie alternatívy ako med alebo stéviu. Aj keď tieto obsahujú aj cukor, prírodná sladkosť je výrazne zdravšia ako v priemyselne spracovanej verzii, najmä preto, že najmä med má pozitívny vplyv na postavu, pretože môže dokonca zabrániť chute na jedlo. Deň môžete začať uvoľnene pri šálke kávy alebo čaju alebo ho nechať skončiť - bez toho, aby ste si všimli, že šetríte časť cukru.
2. Orechy namiesto čokolády
Večer je povinný kúsok čokolády alebo hŕstka vínnej gumy pri sledovaní vašej obľúbenej série na Netflixe alebo Amazon Prime skutočne súčasťou úspešného konca dňa. Tieto sladkosti však prekypujú cukrom a najmä ak chcete znížiť spotrebu bielych kryštálov, je to najlepšie miesto, kde začať, pretože tieto sladké hriechy absorbujú najväčšie množstvo tejto živiny. Pretože je však človek zvyknutý mať večer niečo na zahryznutie, je takmer nemožné sa bez toho zaobísť bez toho, aby si to všimol. Ak si však kúpite zdravú orechovú zmes, na ktorej si môžete dať občerstvenie namiesto čokolády, vínnej gumy a podobne, stále získate svoje „okusujúce náklady“ a zároveň ušetríte cukor.
Rovnako je to samozrejme aj s malým občerstvením v každodennom živote. Kedykoľvek cítite potrebu zahryznúť sa do sladkej čokoládovej tyčinky, stačí siahnuť do vrecka plného orieškov.
3. Varíme čerstvé
Samozrejme, po dlhom dni v práci je lákavé vložiť pizzu do rúry alebo zohriať hotové jedlo v mikrovlnnej rúre, ale tieto jedlá okrem soli, látok zvyšujúcich chuť a ďalších prísad obsahujú aj nezanedbateľné množstvo cukru. Tejto cukrovej pasci sa však môžete ľahko vyhnúť čerstvým varením alebo prípravou jedál cez víkend. Stačí uvariť dvojnásobné množstvo, jednotlivé porcie zamraziť, aby ste vždy, keď ste leniví na prácu v kuchyni, mali v rukáve chutné jedlo bez cukru.
4. Vanilkový trik
Chuť na jedlo je obrovskou prekážkou, ak chcete obmedziť spotrebu cukru. Keď vznikne túžba po sladkej čokoládovej tyčinke, nie je také ľahké sa jej vzoprieť. Avšak pomocou veľmi jednoduchého triku dokážete odolať náhlemu pocitu hladu po sladkých potravinách a všetko, čo by ste mali mať po ruke, je nejaká vanilková príchuť. Jeho vôňa ovplyvňuje vegetatívny nervový systém tak silno, že mozgu sa hovorí, že je plný. Vedci z nemocnice St. George’s v Londýne to dokonca potvrdili. Ich pozorovania ukázali, že 200 testovaných osôb, ktoré si na chrbát dali náplasť s vôňou vanilky, malo výrazne nižšiu chuť na sladké hriechy.
5. Ovsené vločky namiesto granoly
Obzvlášť, keď ráno pred prácou musí ísť všetko rýchlo, časť müsli je ideálna na lahodný štart do nového dňa. Cez toto jedlo však - najmä ak pochádza z regálov supermarketu - konzumujete veľké množstvo priemyselne spracovaného cukru. Ak naopak prejdete na ovsené vločky, ktoré si môžete vychutnať v podobe teplej a krémovej kaše zjemnenej škoricou a sladkým ovocím, začínate ráno minimálne tak chutne a celé bez cukru.
Mohli by vás zaujímať aj tieto články: