Cukor v nápojoch Prehľad

Viete, koľko cukru je vo vašich nápojoch? Množstvo cukru je podceňované, najmä v lete, keď nás horúčavy umožňujú rýchlo sa napiť. Pomarančový džús, biela káva alebo limonáda - tieto nápoje skrývajú skutočné cukrové bomby. Ukážeme vám, koľko kociek cukru je v pohári.

kcal Cukor

To je naša každodenná potreba cukru

Cukor je nezdravý - to vie každé dieťa. Čo to ale presne znamená?
Naše telo v zásade potrebuje cukor, aby prežilo. Glukóza je náš najdôležitejší dodávateľ energie. Túto potrebu by sme však mohli optimálne uspokojiť s prirodzene sa vyskytujúcim cukrom, ako je napríklad fruktóza z ovocia. Priemyselný cukor z nealkoholických nápojov, pečiva, sladkostí a džúsov je nielen vo veľkom množstve nepotrebný, ale aj zdraviu škodlivý.

WHO v súčasnosti odporúča konzumovať najviac 5 percent odporúčaných kalórií denne vo forme cukru. To zodpovedá asi 125 kalóriám pre normálneho dospelého muža a asi 75 kalóriám pre ženy. To znamená asi 25 až 50 gramov cukru, to znamená 5 až 10 čajových lyžičiek. To neznie tak málo - ale v skutočnosti ste túto hodnotu už prekročili pohárikom Coca-Coly (asi 11 gramov cukru) a tyčinkou Mars (asi 32 gramov cukru).

Aký nezdravý je naozaj cukor?

Nadmerná konzumácia cukru nie je zodpovedná iba za zubný kaz a obezitu, ale tiež dramaticky zvyšuje výskyt kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu. Preto je nevyhnutné, aby ste neustále sledovali svoju spotrebu cukru - najmä u detí. Potraviny niekedy obsahujú nečakane skrytý cukor.

Známky nadmernej spotreby cukru

Konzumujete príliš veľa cukru? Ak objavíte jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov, mali by ste sa podrobnejšie pozrieť na svoju stravu:

  • Problémy s trávením
  • Časté infekcie močového mechúra a plesne
  • Veľa smädu v dôsledku nadmerného vylučovania cukru
  • Kožné problémy
  • Kaz
  • únava
  • Výkyvy nálad
  • Oslabený imunitný systém

Nápoje z cukrovej pasce

Najmä nápoje sa často stávajú pascami na cukor - ich konzumáciu podvedome nevnímame ako kalorickú bombu, ale ako osvieženie. Preto máte veľký vplyv na stravu, pokiaľ ide o obezitu, cukrovku 2. typu a zubný kaz.

Je užitočné, ak rozpoznáte nápoje s vysokým obsahom cukru ako také a primerane ich konzumujete: ako výnimku ako sladkosť alebo občerstvenie - namiesto iných jedál. Smäd v zásade uhasíte vodou a čajmi bez cukru. Za odmenu si z času na čas môžete dopriať pohár koly alebo pohár pomarančového džúsu. Sladené nápoje sú hlavne nealkoholické nápoje, limonády, ovocné džúsy, nealkoholické nápoje ako ľadový čaj, športové nápoje ako iso, kávové špeciality ako frappuccino, mliečne nápoje ako kakao - všetko sú to stimulanty!

Tip: Ak by ste chceli piť niečo chutné namiesto vody (alebo čaju), namiešajte si džúsik - vyberte si 1/3 džúsu a 2/3 vody. S čistými džúsmi skonzumujete príliš veľa fruktózy a pečeň je ňou doslova zaplavená. Aj keď cukor pochádza z ovocia, nie je to pre telo v takom množstve lepšie - takisto nejeme päť až šesť pomarančov naraz!

Povieme vám to v našej galérii, koľko cukru v skutočnosti je v ktorých nápojoch - a ktorým tekutým kalóriám by ste sa mali v budúcnosti lepšie vyhnúť. Preklikajte sa!

Cukor v cole
Mnoho ľudí si uvedomuje, že cola je sladký nápoj. Iba s jedným pohárom zhášača hnedého smädu (200 ml) už máte sedem kociek cukru. Nielen cola je však výkrm nealkoholického nápoja.

Pohár coly (200 ml) má asi 84 kcal.

Cukor v jablkovej šťave
Jablkový džús by sa mal tiež konzumovať opatrne vo veľkých množstvách. Okrem ďalších sladidiel obsahuje ovocná šťava prirodzene aj veľa fruktózy. Jeden pohár je na tri kusy cukru. Ak chcete venovať pozornosť svojej strave, je najlepšie zriediť jablkový džús vodou. Rovnako chutný a osviežujúci je aj jablkový striekač, a to s polovicou cukru.

Pohár jablkového džúsu má asi 92 kcal.

Cukor v ľadovom čaji
Chceli by ste si v lete vychutnať chladný pohár ľadového čaju? Potom radšej nedržte ruky od hotového ľadového čaju! Najmä rozpustný ľadový čaj je absolútnou pascou na cukor! Môže sa líšiť od odrody k odrode, ale zostáva jedným z najviac sladených nápojov. Odporúčame: Ak chcete v lete piť ľadový čaj, najlepšie je pripraviť si ho sami.

Pohár ľadového čaju má okolo 70 kcal.

Cukor v energetických nápojoch
Pre veľa ľudí sú energetické nápoje náhradou kávy a rýchlym vyzdvihnutím medzi jedlami. Farebný nápoj ale obsahuje okrem kofeínu aj veľa cukru. Na pohár (200 ml) je až sedem kociek cukru.!

200 ml energetického nápoja má približne 92 kcal.

Cukor v smoothies
Toľko ovocia v malej fľaštičke - musí byť zdravé! Ale kombinácia fruktózy a priemyselného cukru je tajomstvom výkrmu tu! Pripravte si doma vlastné smoothie. Stačí do mixéra zmiešať všetko, čo sa vám páči. Je čerstvé, zdravé a viete, čo v ňom je.

200 ml smoothie má asi 74 kcal.

Cukor v bylinkovej limonáde
Bylinkové limonády sú v lete lahodným osviežením. Kultový nápoj je dnes k dispozícii v mnohých rôznych odrodách. Ale aj tu by sme mali popíjať opatrne! V pohári sú priemerne tri kúsky cukru.

200 ml smoothie má asi 66 kcal.

Cukor v bielom víne
Biele víno patrí medzi alkoholické nápoje s najnižším obsahom cukru! Jeden pohár (200 ml) obsahuje v priemere jednu kocku cukru. Ľahko to znova znížite, ak vypijete vínny šrot. Ale pozor: alkohol spomaľuje metabolizmus.

Pohár bieleho vína obsahuje asi 164 kcal.

Cukor v mlieku
Jeden pohár denne vám zabezpečí dennú potrebu vápniku a to je zdravé. Nemali by ste však piť príliš veľa mlieka - jeden pohár poskytuje takmer 8 gramov tuku a 150 kalórií, ako aj približne 3 kocky cukru.

Pohár mlieka má asi 84 kcal.

Cukor v bielej káve
Šálka ​​čiernej kávy nemá cukor. S kávou s mliekom, kapučínom alebo latte macchiato by ste však mali byť opatrní. Klasická biela káva obsahuje kvôli mlieku tri kocky cukru, ako aj tuk a kalórie.

Pohár bielej kávy má okolo 84 kcal.

Mimochodom: Nie sú to len nápoje, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru - v mnohých potravinách sú aj tony sladkosti, ktoré by sme nečakali. Napríklad údajne zdravé musli, ovocný jogurt, nakladané, sušené alebo konzervované ovocie, kečup, coleslaw, kyslé uhorky alebo müsli tyčinky.