Cukrovka 2. typu Znížte hladinu cukru v krvi pomocou konkrétnej stravy

K 8. marcu 2019 o 9:24 hod.

Raz cukrovka, vždy cukrovka? Štúdia z Anglicka preukázala, že drastická redukcia hmotnosti môže zvrátiť priebeh ochorenia a z dlhodobého hľadiska sa dokonca zaobísť bez liekov. Pre úspešnú zmenu stravovania Dr. Thomas Dietz.

Cukrovka 1. alebo 2. typu?

Cukrovka 1. typu, ktorá sa často vyskytuje u detí a dospievajúcich, postihuje iba asi päť percent všetkých „diabetikov“. 95 percent všetkých diabetikov, najmä dospelých nad 40 rokov, trpí cukrovkou 2. typu - často v dôsledku rokov nesprávnej stravy a nedostatku pohybu. A to zvyčajne znamená celoživotné užívanie piluliek alebo injekčné podávanie inzulínu.

Tí, ktorí chudnú, môžu zastaviť cukrovku 2. typu

Ľudia si dlho mysleli: raz cukrovka, vždy cukrovka. Štúdia britských vedcov však ukázala, že významná časť všetkých diabetikov 2. typu by sa mohla choroby zbaviť - iba s väčším cvičením a zmenou stravovania.

Štúdie sa zúčastnilo takmer 800 účastníkov vo veku od 20 do 65 rokov, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka typu 2 iba pred šiestimi rokmi. Účastníci štúdie boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina dostala radikálnu diétu. Počas troch mesiacov dostávali testované osoby iba nutričné koktaily s takmer 900 kalóriami denne a ďalším cvičením. Na ich podporu bola psychologická podpora. Druhá skupina nedostávala žiadnu diétu.

Na konci štúdie schudla stravovacia skupina v priemere o desať kilogramov, kontrolná skupina iba o jeden kilogram.

Výsledok štúdie

Každý, kto schudol najmenej 15 kilogramov, mal 86-percentnú pravdepodobnosť, že sa úplne zaobíde bez liekov na cukrovku. Každý, kto schudol až sedem kilogramov, mal sedempercentnú šancu na dosiahnutie tohto cieľa.

Tipy na úspešnú zmenu stravovania pri cukrovke 2. typu

Ak je to možné, vyhnite sa bielej múke a cukru, pretože príliš rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Radšej choďte na celozrnné pečivo alebo celozrnné cestoviny.
Zmenšite prílohu a vezmite si ešte jednu porciu zeleniny. Ideálnych je 500 gramov zeleniny, húb a orechov denne.
Vyhýbajte sa čo najviac fastfoodu a hotovým výrobkom, pretože zvyčajne obsahujú veľké množstvo skrytých cukrov. Rovnako ako limonády alebo ovocné džúsy. Namiesto toho pite vodu alebo nesladené čaje.
Jedzte mäso menej bohaté na bielkoviny, namiesto toho konzumujte bielkoviny vo forme strukovín, orechov, rýb alebo mliečnych výrobkov.
Medzi tromi hlavnými jedlami si dajte niekoľkohodinové pauzy, pretože až potom môže telo prejsť na spaľovanie tukov.
Jedzte vedome: pomaly žujte, malé sústa, robte prestávky.

Aj malé zmeny životného štýlu sú prospešné pre vaše zdravie.