Cvičebné zariadenie - pri ktorom sa najviac využíva vytrvalostný tréning, šport, výcvik techniky, cvičenie
Zovšeobecnená odpoveď na túto otázku je, že „bežecký pás“ je kráľom všetkých cvičebných strojov - čo je tvrdenie podporené klasickým výskumom uskutočneným na lekárskej fakulte vo Wisconsine v USA pred niekoľkými rokmi. V tejto štúdii 13 zdravých, mladých dobrovoľníkov (8 mužov a 5 žien) absolvovalo pokusy o cvičenie na bežiacom páse, stepperi, veslovacím dynamometri, trenažéri na bežkách, bežnom športovom bicykli a Airdyne (trenažér vybavený tyčami, ktoré podporujú Cvičte svaly paží a hornú časť tela). Testované osoby boli štíhle a stredne fit, s priemerným VO2max okolo 50 ml/kg.min. (1)
[MAM] Aby sa všetci lepšie oboznámili s rôznymi strojmi, všetci zúčastnení cvičili najmenej osemkrát na každom prístroji počas 4-týždňového prípravného obdobia (každý tréning trval približne 15 minút). Počas tejto doby sa naučili používať hodnotenie vnímania námahy (VPE) na vyhodnotenie intenzity tréningu. Stupnica RPE, ktorú používajú vedci z Wisconsinu, sa pohybovala od 6 do 20, pričom 11 predstavuje „pomerne ľahké cvičenie“, 13 predstavuje „dosť namáhavé cvičenie“ a 15 predstavuje „náročné kolo cvičení“.
Pred záverečnými testami absorpcie kyslíka a spotreby kalórií na každom stroji účastníci absolvovali 5-minútové zahrievanie, po ktorom nasledovala 2-minútová prestávka. Ihneď potom každý z nich absolvoval 3 päťminútové tréningové fázy pri RPE 11, 13 a potom 15, s dvojminútovými prestávkami medzi fázami. Test na 6 rôznych zariadeniach sa uskutočňoval náhodne v rôznych dňoch.
Ako už bolo spomenuté, cvičenie na rotopede malo tendenciu generovať najvyššiu spotrebu kalórií. Napríklad počas „tvrdého tréningového kola“ pri RPE 15 spálili chôdza alebo beh na bežiacom páse asi 850 kalórií za hodinu v porovnaní s asi 700 na stepperi, veslovacím dynamometri a airdyne. Bežkárskeho stroja bolo 650, zatiaľ čo stacionárny bicykel spálil iba asi 600 kalórií za hodinu.
Počas „primerane namáhavého cvičenia“ pri RPE 13, úsilie bežeckého pásu viedlo opäť k poľa rýchlosťou 700 kalórií za hodinu, steper 627, veslovanie 606, beh na lyžiach 595, „airdyning“ 509 a obyčajný Bicyklovanie na hodnote 498. Cvičenie na trenažéri tiež vyžadovalo väčšie množstvo kalórií spálených pri „pomerne ľahkom cvičení“ pri RPE iba 11 - v priemere 550 kalórií za hodinu, v porovnaní s asi 500 v prípade steppera, veslovania a lyžovania. a 350 - 380 na bicykel a Airdyne.
Zdá sa, že tieto údaje podporujú koncept, že tréning na bežeckom páse je „najlepší“. Nakoniec bola spotreba kalórií odhadnutá priamo z rýchlosti absorpcie kyslíka postihnutých; podľa toho vysoká spotreba naznačovala vysokú mieru absorpcie kyslíka. Logickým záverom je, že bežecké pásy podporujú cvičenie na najvyššie možné percento VO2max a poskytujú tak najväčší stimul pre zlepšenie kondície.
Bežecké pásy nemusia byť tou najlepšou voľbou pre menej zdatných
Podrobnejší pohľad na túto štúdiu odhalí menej dôvodov na prílišný optimizmus v súvislosti s bežiacimi pásmi. Ako napr B. Vedúca výskumu Anne Zeni pripustila, že výskum sa nemusí týkať ľudí, ktorí sú v počiatočných štádiách rozvoja kondície. Je pravdepodobné, že ľudia s relatívne slabou celkovou silou a koordináciou môžu spáliť viac kalórií na stepperi alebo na veslárskom trenažéri ako na bežiacom páse, pretože ich nedostatok bystrosti a efektívnosti pri lezení alebo veslovaní môže skutočne viesť k abnormálne vysokej miere spotreby kalórií.
[MAM] Dobrovoľníci vo Wisconsinskej štúdii však nemali zlú celkovú zdatnosť a to mohlo vzhľadom na použitú metódu výskumu skutočne poskytnúť bežeckému pásu dôležitú výhodu oproti iným cvičebným strojom. Ako povedal Dr. Zeni poukazuje na to, že ľudia zvyčajne chodia a behajú od 2 rokov a s oboma aktivitami sú úplne oboznámení až v dospelosti - dokonca aj na bežiacom páse. Cyklistika, veslovanie, lyžovanie a lezenie po schodoch sú menej známe - a menej neformálne.
Výsledkom bolo, že väčšina z nich sa pravdepodobne napriek fáze oboznámenia, ktorá vyžadovala od každého účastníka niekoľkokrát trénovať na každom cvičebnom prístroji, cítila pri chôdzi alebo behu uvoľnenejšia, skúsenejšia a bezpečnejšia ako pri iných činnostiach. Takáto nerovnaká príprava mohla vytvoriť situáciu, keď napr. B. „vysokú“ (nepríjemnú) námahu je možné dosiahnuť pri nízkej skutočnej intenzite a nižšej frekvencii pulzov na strojoch bez bežiaceho pásu, čo vedie k nižšej miere spotreby kalórií. To znamená, že pre obyvateľov Wisconsinu bolo ľahké bežať rýchlo na bežiacom páse (a tak udržiavať nízke hodnoty RPE, aj keď bola intenzita cvičenia vysoká), ale boj o tvrdý tréning na iných strojoch bol vysoký RPE však spôsobili mierne kalorické výdavky.
Zmiešaný tréning by mal byť zameraný na cieľ
Samozrejme, tento scenár je možné úplne zvrátiť, ak majú relatívne zdatní športovci dobré skúsenosti s alternatívnymi tréningovými zariadeniami. Napríklad fit osoba, ktorá bude cvičiť na stepperi alebo na rotopede 3-4 krát týždenne po dobu mnohých týždňov, môže postupne zvyšovať mieru výdaja kalórií (pretože pri zvyšovaní kondície by sa volila vyššia a vyššia intenzita), kým sa nezhoduje s rýchlosťou - alebo dokonca spojené s chôdzou alebo behom na bežiacom páse. Preto by bolo nelogické, aby športovci kombinovali svoj tréning smerom k bežeckému pásu a od nešliapacích strojov, len na základe správy vedcov z Wisconsinu.
Je dôležité si uvedomiť, že vami vybraný variant zmiešaného tréningu by mal zodpovedať vašim želaným cieľom. Ak tvoju najväčšiu potrebu z. Napríklad, ak sa snažíte zvýšiť úplnú silu svojich nôh, malo by zmysel venovať sa namáhavým tréningom na stepperi, ako používať bežecký pás, aj keď to malo za následok vyššiu celkovú spotrebu kalórií. Pamätajte, že veslovacie trenažéry sú skvelé na budovanie sily hornej časti tela a zvýraznenie posilnenia chrbtice, steppery zvyšujú svalovú silu v bokoch a nohách a lyžiarske prístroje sú fantastické na stimuláciu kardiovaskulárneho systému a zvýšenie pohyblivosti v oblasti bedier bez toho, nadmerne využívať pohybový aparát.
Spodný riadok? Sami sa rozhodnite, ktoré cvičebné zariadenie použijete, na základe dostupnosti, záujmu, osobného pohodlia a hlavne vašich konkrétnych zmiešaných tréningových cieľov. Aby ste znížili riziko nudy, striedajte tréningy na stroji podľa vášho výberu s tréningami na jednom alebo viacerých ďalších strojoch. Keď cvičíte takto, nikto nemôže povedať, že váš obľúbený stroj je pre vašu kondíciu „horší“ ako ktorýkoľvek iný stroj.
Journal of the American Medical Association, 1996, roč. 275 (18), str. 1424-1427