Cvičenia hatha jogy - blog yogabox
Hatha joga je smer jogy, ktorý sa na rozdiel od duchovných foriem jogy považuje za fyzickú formu jogy. Variant sa chápe ako samostatný krok na ceste k duchovnej joge.
Pojem „Hatha“ znamená v sanskrtskom jazyku niečo ako sila a húževnatosť. To znamená úsilie, ktoré je potrebné na dosiahnutie cieľa prostredníctvom praxe a odhodlania.
Hatha jogu môžeme datovať do 14. storočia. Pomenoval ho v slávnom skripte klasickej jogy Hathapradipika jogín Svatmarama. Pohľady na Hatha jogu sú zložité a viacvrstvové. Rôzni jogíni mali odlišné názory, čo viedlo k skutočnosti, že dnes sú o tom tri ústredné diela. Okrem Hathapradipiky sú to Gherandasmhita a Shivasamhita.
V súčasnosti sa Hatha jóga cvičí hlavne v západnej Európe a v Amerike. Ak sa tu používa všeobecný pojem „jóga“, väčšinou sa to chápe ako forma Hatha jogy. Súvisiace cvičenia sú veľmi rozsiahle a zložité. V zásade existujú očistné cvičenia, držanie tela, dychové cvičenia a energetické cvičenia.
Kriyas - Očisťovacie cvičenia
V Hatha joge sú techniky Kriyas (sanskrt: akcia, čin) jedným z ústredných cvičení jogy. Nazývajú sa čistiace cvičenia, ktoré definujú čistenie tela, najmä telesných dutín a s tým spojené udržanie zdravia.
Okrem početných jednotlivých malých cvikov existuje šesť ústredných hlavných cvikov, ktoré sa považujú za najdôležitejšie a sú popísané v slávnom texte jogy Hathapradipika zo 14. storočia.
1.) Trataka - čistenie slzného toku očí fixáciou hrotu
2.) Neti - čistenie nosa pomocou nite alebo plákania
3.) Kapalabhati - čistenie pľúc rýchlym dýchaním
4.) Dhauti - čistenie horného zažívacieho traktu hlavne sprchovaním
5.) Nauli - čistenie čriev krúživými pohybmi brušných svalov
6.) Basti - čistenie hrubého čreva hlavne opláchnutím
Ásany - polohy
Ásany sú polohy alebo cvičenia, ktoré pôsobia na celého človeka a zameriavajú sa na fyzickú realitu aj na duchovnú perspektívu. Termín zo sanskrtu znamená „pevná poloha tela“ a definuje tak zameranie týchto cvikov na udržanie cvičebnej situácie na niekoľko sekúnd. Cviky sú založené na jemných a extrémne pomalých pohybových sekvenciách a v zásade ich môžu vykonávať všetci ľudia bez vekového obmedzenia. Pozície sú ukončené v základnom meditatívnom postoji. Posilňujú telo, v prípade potreby mu pomáhajú sa zotaviť a udržiavajú končatiny a kĺby pružné, keď sa robia pravidelne.
Pránájáma - dychové cvičenia
Vyššie uvedené očistné cvičenia sú spolu s pozíciami ásan nevyhnutným predpokladom pre vykonávanie pránájámy, dýchania v joge.
Dychové cvičenia sú v Hatha joge ústredným prvkom udržateľného oživenia tela a psychiky. Dajú vám prístup k vlastnej životnej energii a pomôžu vám zvládnuť stres a napätie. Existujú cvičenia na brušné dýchanie, ako aj na rýchle dýchanie, ktoré majú telu rýchlo dodať kyslík. Striedavé dychové cvičenia vyvážia emocionálny stav a považujú sa za prípravné na meditáciu.
Ideálnym aspektom dychových cvičení je, že sa dajú vykonávať v mnohých každodenných situáciách. Z dýchacích techník majú výrazný úžitok aj ľudia, ktorí sú chorí a majú obmedzenú pohyblivosť, a preto nemusia byť schopní vykonávať fyzické cvičenia jogy.
Mudry - energetické cvičenia
Vo cvičeniach riadenia energie sú takzvané malé a veľké mudry. Všetky mudry sa vykonávajú rukami alebo prstami.
Malé mudry sa týkajú jednotlivých častí tela. Typické cviky majú za úlohu energeticky ovplyvňovať príslušné časti tela.
Medzi hlavné mudry patrí niekoľko malých mudier a tiež špecifické dýchacie a vizualizačné techniky.
Múdry údajne ponúkajú špeciálny prístup k meditácii. Pripisujú sa im liečivé sily, ktoré majú vysoký energetický účinok.