Cvičenia s herniovaným diskom môžu často zabrániť chirurgickému zákroku - poradca - zdravie

Bolesť chrbta je rozšírené ochorenie: trpí ním asi každý tretí Nemec. Vo väčšine prípadov sú príčinou jednostranné namáhanie alebo nedostatok pohybu. Bolesti chrbta sú dôsledkom chorôb, ako sú herniované disky, kĺzavé stavce alebo známky opotrebenia, iba v 15 percentách prípadov. Až 90 percent bolesti chrbta odznie zhruba do šiestich týždňov.

VIDEO: Herniovaný disk: cvičenie namiesto operácie (6 min.)

Liečba bolesti chrbta sa za posledných pár rokov veľmi zmenila: Zatiaľ čo sa lekári spoliehali na odpočinok a ochranu, dnes sa sústreďuje dôraz na cvičenie - napríklad aktiváciu fyzioterapie, relaxačné metódy a svalový tréning. Napäté svaly sa uvoľnia a oslabené svaly sa posilnia. Cieľom terapie je zabrániť chronickej bolesti. Na druhej strane zdržanlivosť spôsobuje rozpad svalov a stratu sily, čo vedie k zlému držaniu tela a vedie tak k ešte väčšej bolesti.

Herniovaný disk: príčiny a príznaky

Čo robiť, ak máte herniovaný disk?

Čo funguje najlepšie po herniovanom disku: cvičenie, tablety alebo operácia? Neurochirurg Prof. Oliver Heese vysvetľuje, na čo by mali títo ľudia venovať pozornosť. 6 min

Medzistavcové platničky ležia ako tlmiče nárazov medzi telami stavcov a rovnomerne rozdeľujú tlak na celú chrbticu. Skladajú sa z vláknitého krúžku vyrobeného z spojivového tkaniva a želatínového jadra vo vnútri krúžku. Ak sa vláknitý krúžok stane krehkým a popraskaným, môže želatínové jadro vyjsť a stlačiť nerv.

Po určitom veku sú herniované disky celkom normálne: sotva existuje niekto nad 40 rokov, kto by nepoškodil vonkajšie prstencové vlákna medzistavcových platničiek. Pri vzniku problémov s diskami môžu tiež hrať úlohu dedičné faktory. Väčšina herniovaných diskov je irelevantná, pretože telo si môže výsledné poruchy kompenzovať samo.

Herniovaný disk: Kedy a ako pracovať?

V prípade herniovaného disku sa chirurgický zákrok často vykonáva príliš skoro. Chirurgický zákrok je však užitočný iba v niekoľkých prípadoch. Aké terapie dnes odporúčajú lekári? viac

Fyzioterapia: chirurgický zákrok sa zvyčajne nevyžaduje

Pokiaľ herniovaný disk nespôsobuje neurologické deficity, ako je paralýza alebo poruchy citlivosti, nie je operácia nutná. Pre výber vhodnej terapie sú rozhodujúce príznaky a odolnosť chrbta - a nie nálezy na röntgene.

Akútna fáza herniovaného disku trvá asi štyri až šesť týždňov. Lekári ani v tomto období neodporúčajú prísny odpočinok, ale vhodný cvičebný program a fyzioterapiu. Týmto spôsobom sa má zachovať sila a pohyblivosť, ale bez dodatočného dráždenia postihnutého nervového koreňa. Potom telo zvyčajne absorbovalo uniknuté tkanivo do takej miery, že chrbát je opäť plne odolný. Ak máte bolesti, lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti.

Budujte svaly cvičením a pohybom

Z dlhodobého hľadiska po herniovanom disku nedôjde k úľave, ale k pravidelnému tréningu a pohybu s cieľom vyváženia tela, spevnenia svalov a odľahčenia medzistavcových platničiek. Pomôcť môžu aj každodenné aktivity. Príklady:

Ak položíte kôš na bielizeň na podlahu pri vešaní bielizne a odtiaľ budete viesť odevy k línii, chrbtica sa stane pružnejšou ohnutím a natiahnutím.
Zdvíhanie ťažkých bremien zvyšuje vašu silu.
Ak si ráno a večer umývate zuby na jednej nohe, precvičujete si koordináciu.

Funkčný tréning chrbta stabilizuje svaly

Funkčný tréning chrbta je jedným z najefektívnejších opatrení na prevenciu a liečbu bolesti chrbta. Namiesto samostatného tréningu jednotlivých svalov sa celé svalové skupiny a zložité pohybové sekvencie trénujú pomocou váhy vlastného tela, najmä hlbokých svalových skupín stabilizujúcich chrbticu. Cieľom je obnoviť dobrú rovnováhu medzi mobilitou a stabilitou.

Cvičenie vyvážte pomocou vratkých dosiek

V rámci funkčného tréningu chrbta sú dôležitou pomôckou takzvané kolísavé dosky. To umožňuje precvičenie interakcie pohybových senzorov, svalov, kĺbov a mozgu. Kvôli nestabilnému podkladu musí veľa rôznych svalov v oblasti drieku vykonávať trvalé korekčné pohyby, aby udržali rovnováhu. Cieľom tréningu je posilnenie týchto svalov a zlepšenie ich reakčnej rýchlosti. Získaná stabilita tým zmierňuje bolesť a v mnohých prípadoch ju dokonca eliminuje.

Lieky proti bolesti: Alternatívy a vedľajšie účinky u starších ľudí

Na rozdiel od pokynov, lekári často predpisujú dlhodobé lieky proti bolesti namiesto cvičebnej terapie, najmä u starších ľudí s herniovaným diskom. Dôležité tu:

V starobe postihnutí často užívajú niekoľko liekov - lekár by mal zvážiť, či je to možné Interakcie rešpekt, vysoko si to váž.
Zmeny metabolizmu v starobe zvyšujú riziko nežiaducich účinkov Vedľajšie účinky ako ospalosť a nerovnováha - najlepšie je pristupovať k potrebnému dávkovaniu postupne.
Súčasťou by mala byť aj fyzická príprava Účinnosť byť prispôsobený - okrem pružnosti by sa mala trénovať aj sila, vytrvalosť, koordinácia a rovnováha.

Aktívna prestávka: cviky na chrbát počas práce v kancelárii

Monitorujte prácu a dlhé hodiny sedenia sú zdraviu škodlivé. Veľa dobrého môže urobiť iba niekoľko jednoduchých cvičení a niekoľko malých zmien v každodennom živote. Buďte aktívni! viac