Jedzte cestoviny a
Ak si ale zvolíme tieto diéty, všimneme si, že prvé kilogramy lietajú rýchlo, potom je chudnutie čoraz ťažšie. Navyše, keď ideme na párty alebo do reštaurácie, taniere s cestovinami, koláčmi alebo pečenými zemiakmi nás lákajú ako magnet a len zriedka sa zdržíme.
Kvôli obmedzeniam, ktoré ukladá strava, nám chute veľmi sťažujú a nevzdáme sa, kým ich neuspokojíme, či už je to hrsť pukancov alebo pár čipsov.
Ale máme aj dobré správy. Odborníci tvrdia, že určité sacharidy nám môžu pomôcť dlhšie uspokojiť náš hlad a dokonca schudnúť. Na čom je založená táto podpora? Pokiaľ ide o obsah vlákniny, samozrejme.
Vláknina obsiahnutá v celozrnných výrobkoch, ovse, určitej zelenine alebo dokonca v popcorne, vám pomôže vstrebať o 6% menej kalórií. Udávaná spotreba vlákniny by bola asi 34 g/deň.
Ale predtým, ako zjete celý bochník chleba, prečítajte si pravidlá uvedené nižšie!
- vždy si vyberte celozrnné výrobky alebo celozrnné výrobky. V porovnaní s ich úsmevmi má biela múka, chlieb, ryža a celozrnné cestoviny vysoký obsah vlákniny a sú veľmi sýte.
- urobte niekoľko jednoduchých zmien vo svojej strave! Namiesto cestovín so zeleninou a mäsom - celozrnné cestoviny s cesnakom, bazalkou a paradajkovou omáčkou, namiesto bieleho pečiva so steakom - celozrnný chlieb so šalátom, namiesto ryže s kuracím mäsom - hnedá ryža so zeleninou, v miesto na pizzu alebo objednané mexické jedlo - varte doma .
top na pizzu s celozrnnou múkou a plnkou z húb, papriky, trošky mozzarelly a kuracieho mäsa. Tieto jemné zmeny vám pomôžu schudnúť bez pocitu!
- nemusíte to preháňať! Aj keď ste sa rozhodli jesť iba celozrnné výrobky, nemali by ste jesť až dve osoby. Tieto výrobky majú vysoký obsah vlákniny, takže sa rýchlejšie unavíte.
- namiesto misky vložte do misky s cereáliami cestoviny alebo hnedú ryžu. Budete jesť menej!
- moderovanie je kľúčom k úspešnej strave!
Tu je niekoľko chutných receptov:
Cestoviny s paradajkovou omáčkou a tuniakom
Špagety s paradajkami a hubami
Pizza Margherita
Hnedá ryža so zeleninou a tahini