Cvičenie a chudnutie - najčastejšie úskalia
Cvičenie spaľuje kalórie. Je to jasné a už to nie je potrebné vysvetľovať týmto spôsobom. Šport na druhej strane nie je zázračným liekom na chudnutie. Každý, kto tomu verí a dúfa, že dokáže dosiahnuť viditeľný úspech len s niekoľkými tréningovými jednotkami, sa bohužiaľ mýli. Sklamanie je zodpovedajúcim spôsobom veľké, ak napriek pravidelnému pohybu na váhe nemôžete určiť žiadny úspech.
Šport je preceňovaný
Jedným z dôvodov je to, že mnohí preceňujú pozitívny vplyv cvičenia. Myslia si, že stačí behať raz alebo dvakrát týždenne a sledovať, ako sa kilá rozplývajú. Napríklad za pol hodinu spálite iba asi 250 až 300 kcal. Ak si myslíte, že jeden kilogram telesného tuku by mal energetický obsah okolo 7 000 kcal, museli by ste sedem až desať hodín behať, aby ste jeden kilogram zhodili, v závislosti od telesnej hmotnosti a intenzity.
Odmeny
Tí, ktorí sa venujú športu, sa radi odmenia. „Zaslúžil som si to“ je fráza, ktorá často zaznie, keď si ľudia po tréningu urobia pohodlie na gauči veľkým kusom čokolády, sladkým pečivom atď. Kus koláča, čokoláda alebo pohár piva bohužiaľ často obsahujú viac kalórií, ako ste spotrebovali pri cvičení. V tomto ohľade by vás nemalo prekvapiť, ak vďaka nadmerným odmenám nemôžete chudnúť.
Svaly sú ťažké
Cvičenie s vlastnou váhou sa považuje za druh čarovnej guľky pri spaľovaní tukov. Koniec koncov, počas tréningu spotrebujete kalórie, a to vďaka efektu afterburn aj po tréningu a pretože svaly spaľujú kalórie aj keď odpočívate, zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus. S väčším počtom svalov spálite viac kalórií bez pohybu. Problém je v tom, že svaly sú dosť husté. Telo navyše vytvára svaly rýchlejšie, ako spaľuje tuky, najmä keď začnete trénovať. Môže sa stať, že ste pribrali skôr, ako schudnete. Ak nové svaly teraz tiež zaisťujú, aby boli nohavice na stehnách pevnejšie ako predtým, alebo aby bola tesná blúzka na rukách ešte pevnejšia, je dôvod, najmä pre ženy, opäť prerušiť tréning.
Voda váži
Ďalším problémom môže byť, že pri cvičení veľa pijeme. Počas cvičenia často vypijete viac tekutín, ako sa zapotíte. Výsledok: pri cvičení dokonca priberáte. To samozrejme nie je zlé a nabudúce, keď pôjdete na toaletu, schudnete, ale pre mnohých je to dôvod prestať cvičiť, pretože sa nedosahuje požadovaný úspech. Okrem toho sa počas cvičenia v tkanive vytvárajú mikrotrhliny. Môže sa tu tiež hromadiť voda, ktorá sa znova uvoľňuje až s oneskorením. Toto zadržiavanie vody však môže zabezpečiť, aby bola váha po cvičení vyššia ako predtým.
Než teda uvidíte požadovaný efekt na váhe, je potrebná trochu trpezlivosti. Samotná telesná hmotnosť je veľmi nepresný faktor. Koniec koncov, každý pohár vody, ktorý vypijete, je na váhe rýchlo viditeľný. Ale aj keď tak rýchlo neschudnete, oplatí sa športovať. Na jednej strane dobre trénované telo vyzerá lepšie, pokožka je pevnejšia, celulitída zmizne a vrásky sa vyhladia, na druhej strane prospieva aj zdravie. Čistému športovcovi to ale asi nemusíš vysvetľovať.