Cvičenie a cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi
Nohavice sa zovrú, výdrž sa znížila a metabolické postoje a nálada sa tiež zhoršili v zimných mesiacoch - pre ľudí s cukrovkou, ale aj pre tých, ktorí mali predtým zdravý metabolizmus, je ten pravý čas viac cvičiť v každodennom živote. Pretože pravidelná fyzická aktivita spôsobuje, že ste fit, zlepšuje vašu pohodu, znižuje hodnoty cukru v krvi, tukoch a krvnom tlaku a predchádza sekundárnym chorobám. Výkonný šport na to nie je potrebný. K tomu už prispievajú zmeny v denných návykoch, ako napríklad šplhanie po schodoch namiesto výťahu alebo prechádzka počas obedňajšej prestávky. Aktívni ľudia s cukrovkou 2. typu ideálne potrebujú ešte menej liekov. Naznačuje to diabetesDE - nemecká pomoc pri cukrovke.
Zlezte z gauča a vypadnite z kancelárie: Dni, ktoré sa opäť predlžujú, nádej na skoršie miernejšie teploty a zmeny v dennom režime môžu uľahčiť aktívnym životom tým, ktorí nemajú radi pohyb, aktívny život: „Ľudia s cukrovkou alebo bez cukrovky, ktorí sú noví alebo po dlhšom veku Ak si chcete oddýchnuť pri športe, môžete si svoju základnú kondíciu najskôr vybudovať väčšou aktivitou v každodennom živote, “hovorí Dr. med. Jens Kröger, generálny riaditeľ diabetesDE - German Diabetes Aid a rezidentný diabetológ z Hamburgu-Bergedorfu. „Napríklad tí, ktorí chodia pešo za prácou do časti práce, chodia po schodoch namiesto výťahu alebo sa idú prechádzať cez obed, môžu už zlepšiť svoj metabolizmus.“ Ľudia pracujúci v kancelárii by mali každých 30 minút dlhšie sedieť s malými pohybovými jednotkami, ako je zmena pracovnej polohy prerušiť.
eSporty nenahrádzajú fyzickú aktivitu a môžu podporovať cukrovku
„ESport“ je čoraz obľúbenejší u dospievajúcich a mladých dospelých: simulácie virtuálnych športov uskutočňované v konkurencii na herných konzolách alebo počítačoch podporujú vlastnosti, ako je schopnosť koordinovať a reagovať, ale nenahrádzajú skutočnú fyzickú aktivitu. Podľa nedávnej štúdie kolínskej športovej univerzity sedí viac ako 50 percent z 1 200 opýtaných počítačových hráčov pred obrazovkou hry viac ako 20 hodín týždenne. A hoci 84 percent sa venuje aj tradičnému športu, iba necelá polovica dosiahne minimálne týždenné cvičenie odporúčané Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO): Každý by si mal naplánovať minimálne 2,5 hodiny stredne namáhavej vytrvalostnej aktivity týždenne a najmenej dva dni aktivity na posilnenie svalov. „Sme veľmi znepokojení vývojom trendu eSports, pretože dlhodobé sedenie podporuje rozvoj metabolických chorôb, ako je cukrovka 2. typu,“ poznamenáva Dr. Kroger.
„Ľudia s cukrovkou 1. alebo 2. typu, ale aj ľudia so zdravým metabolizmom, ideálne cvičia päťkrát až šesťkrát týždenne, vždy minimálne pol hodiny,“ vysvetľuje Dr. Kroger. „Vytrvalostné športy sú ideálne, pretože spaľujú kalórie a posilňujú kardiovaskulárny systém a pľúca.“ Patria sem napríklad turistika, nordic walking, cyklistika alebo plávanie. Dôležitý je aj tréning svalov. Budovaním svalov sa zvyšuje citlivosť na inzulín. Viac glukózy sa dostane späť do buniek a hladina cukru v krvi klesne. Výsledkom je, že aktívni ľudia s cukrovkou 2. typu často potrebujú menej inzulínu alebo tabliet.
Ošetrujúci lekár môže osobám postihnutým individuálne poradiť, aký šport alebo zlepšenie fyzickej zdatnosti je v ktorej intenzite najvhodnejšie. Existujúce sekundárne ochorenia, ako napríklad ochorenia ovplyvňujúce kardiovaskulárny systém, môžu tiež zmeniť: Pre človeka s cukrovkou a srdcovými chorobami (CHD) môže byť tou pravou voľbou špeciálna skupina zameraná na kardio cvičenie. Tréning agility a obratnosti sa odporúča seniorom s cukrovkou dvakrát až trikrát týždenne. „Bez ohľadu na úroveň výkonu fyzická aktivita zvyšuje všeobecný výkon, znáša stres a zlepšuje kvalitu života,“ hovorí Jens Kröger.
Zdroj: diabetesDE - Nemecká pomoc pri cukrovke
Popis obrázku: Vytrvalosť a svalový tréning zlepšujú metabolizmus pri cukrovke
Symbolfoto (CC0) Obrázok od Wokandapixa z Pixabay
Objaviť sa
Toto je príklad vyskakovacieho okna, ktoré môžete vytvoriť pomocou jQuery.