Ako dať vášmu metabolizmu zabrať - Ogaenika

Cíťte sa skvelo, Výživa

Takto dáte svojmu metabolizmu zabrať.

Od 40. rokov sa náš metabolizmus spomaľuje. Mnoho z nás potom priberá. Povieme vám, ako dať vášmu metabolizmu zabrať.

Čo je vlastne metabolizmus?

Mnoho ľudí používa slovo metabolizmus, ale len málokto vie, čo to v skutočnosti znamená. V miestnosti so stovkou lekárov a odborníkov na výživu sa pýtate: „Aká je definícia metabolizmu?“ pravdepodobne by si počul sto rôznych odpovedí. Takže tu je malá odbočka: Metabolizmus je súhrn všetkých chemických reakcií v tele. Ste prekvapení, že je to také jednoduché?

Samozrejme, dá sa hovoriť o metabolizme špecifických tkanív, ako sú pečeň a štítna žľaza. Môžeme hovoriť o metabolizme určitých látok, ako je cholesterol. Alebo hovorte o rôznych telesných systémoch, napríklad o tráviacom metabolizme. Ale všetci, ktorí chcú zrýchliť svoj metabolizmus, v skutočnosti znamenajú energetický metabolizmus, ktorý sa tiež nazýva tepelná účinnosť.

Náš energetický metabolizmus premieňa kalórie, ktoré prijímame potravou, na energiu. Táto energia je potrebná na to, aby optimálne fungovalo mnoho ďalších metabolických procesov v tele. Dobre fungujúci energetický metabolizmus je preto dôležitý pre udržanie všetkých telesných funkcií nažive a pre optimálne zásobenie našich orgánov a buniek. Tuk sa navyše správne spaľuje - a neukladá sa tak, ako je to u mnohých z nás.

Ktoré faktory určujú náš metabolizmus?

To, ako dobre funguje náš metabolizmus, ovplyvňuje veľa faktorov: Okrem našich génov existujú aj faktory, ako napríklad zloženie tela, teda podiel svalovej hmoty a tuku. Ale naše pohlavie, naše hladiny hormónov, naša úroveň aktivity a vek a dokonca aj naša nálada majú tiež vplyv na metabolizmus. Niektoré z týchto faktorov môžeme konkrétne ovplyvniť a dať metabolizmu zabrať, aby sme mohli efektívnejšie využívať kalórie.

Takto spoznáte, či váš metabolizmus potrebuje nakopnúť.

Zdanlivo nevyprovokované priberanie
Problémy s chudnutím
Pretrvávajúca únava/vyčerpanie
Málo energie
Nízka telesná teplota, často vám býva zima
Riedke vlasy
Suchá koža
Koniec poklesu libida, takmer žiadna sexuálna túžba
Nepravidelné obdobie
Pomaly rastúce, krehké pazúriky
Ťažkosti so spánkom cez noc
Zápcha, malátne črevo, plynatosť
Zmeny nálady, úzkosť, depresia
Častá potreba močenia
Časté pocity smädu a sucho v ústach
Ťažkosti so sústredením a zakalený mozog
Alergie a precitlivenosť
Žiadna motivácia hýbať sa, športovať
Často sú chorí

Ako zrýchliť metabolizmus.

1. Prestaňte počítať kalórie!

Ak ste v minulosti držali diétu alebo diéty (a kto nie?) Je pravdepodobné, že váš metabolizmus sa už spomaľuje. Pretože keď držíte diétu, vyšlete vášmu metabolizmu s deficitom kalórií signál na vypnutie metabolizmu, aby ste „ušetrili“ energiu na životne dôležité funkcie.

Signály hladu a smädu sú potom zosilnené telom, zatiaľ čo spaľovanie tukov a rast svalov sú redukované. Telo zrazu spotrebuje menej kalórií. Len čo s touto zníženou potrebou kalórií budete normálne jesť, prebytočné kalórie sa začlenia priamo do tukových zásob.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa vyhýbajú jojo diéte, sú motivovanejší, majú viac energie a sú aktívnejší. Častejšie majú dobrú náladu a majú spravidla lepšie duševné zdravie. A tiež majú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo vám inak môže, ak jazdíte cez deň na horskej dráhe, urobiť zo života peklo. (1)

2. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú zápal

Niektoré potraviny spomaľujú náš tráviaci proces a zvyšujú počet voľných radikálov v tele, ktoré sú zodpovedné za naše starnutie. Telo deklaruje spracované a zápalové jedlá ako „jed“ a prechádza do režimu letu a boja. To vedie k zvýšeniu produkcie našich stresových hormónov a spomaleniu metabolizmu. Odporúčam vylúčiť z jedálnička nasledujúce potraviny:

Nápoje, ktoré obsahujú cukor (vrátane sódoviek a džúsov)
Spracované potraviny, napr. Chlieb, cestoviny, cereálie, vdolky, sušienky atď.
Rafinované rastlinné oleje, ako je slnečnicový olej alebo sójový olej - obsahujú veľa omega-6 mastných kyselín, ktoré sa premieňajú na kyselinu arachidonovú a podporujú zápal.
Umelé sladidlá ako aspartám
Mlieko a mäsové výrobky z priemyselného poľnohospodárstva
Vyliečené mäso
Margarín: obsahuje trans-tuky a hydrogenované tuky, ktoré sú zápalové

3. Doprajte si dostatok spánku - podporené vitamínmi

Existuje súvislosť medzi dostatkom spánku a našou hmotnosťou. Pretože nedostatok spánku bráni nášmu telu pri chudnutí. Aj keď sme nabití energiou a vyčerpaní, môže to spomaliť náš metabolizmus. Štúdie ukazujú, že vysoké hladiny kortizolu, ako napríklad hladiny vyvolané stresom, v súvislosti s nedostatkom spánku majú vplyv na psychiku, vedú k zvýšeniu hmotnosti a inzulínovej rezistencii (majú vplyv na hladinu cukru v krvi).

Doprajte si preto každú noc aspoň 7 až 9 hodín spánku, aby ste udržali rovnováhu svojich hormónov a kortizolu, inak si vaše telo bude ukladať príliš veľa tuku. Ako podpora sa odporúča antistresový komplex Adapto-Genie s adaptogénnymi bylinami a vitamínmi B alebo čistý komplex vitamínu B, ako je B-Happy. Najmä vitamín B1 a B3 urýchľujú zaspávanie a môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku. Vitamíny skupiny B tiež zlepšujú vašu odolnosť proti stresu a eliminujú tak ďalší dôvod nedostatku spánku.

Ak nespíte dobre alebo nemáte dostatok spánku, mali by ste sa vždy ubezpečiť, že máte dostatočný príjem vitamínu C, pretože tento vitamín je potrebný na premenu aminokyseliny tryptofán na 5-hydroxytryptofán, predchodcu serotonínu. Neurotransmiter má zase upokojujúci a relaxačný účinok a podporuje tak váš dobrý spánok.

Ak vo svojej strave nemôžete dosiahnuť dostatočný príjem vitamínu C (80 mg/deň), mali by ste denne užívať vysokodávkový rastlinný vitamín C Ogaenics Healthy Kick vyrobený zo 100% organického ovocia amla. Je to bio-vitamín C, ktorý podporuje detoxikáciu pečene a spaľovanie tukov, pretože sa podieľa na syntéze karnitínu.

4. Jedzte veľa metabolickej energie

Existuje skupina potravín, ktoré podporujú efektívnejšie využitie energie v tele. To sa dá vysvetliť tepelnými účinkami, ktoré majú niektoré potraviny: telo musí pracovať tvrdšie, aby odbúravalo živiny a bolo ich využiteľné, čo vytvára teplo využívajúce viac kalórií.

Zelený čaj/matcha
Ďalšou metabolickou superpotravinou je zelený čaj alebo jeho najjemnejšia forma, matcha. Je veľmi zdravá a vďaka vysokému obsahu antioxidantov je prirodzenou látkou na zvýšenie metabolizmu. Vďaka obsiahnutému L-theanínu vás zároveň upokojuje, bdelo a má vo vašej hlave jasno. Je vo svojej najušľachtilejšej dávkovej forme ako organická matcha, ktorá je tiež obsiahnutá v imunitnom komplexe Ogaenics Body Guard Immune a podporuje nielen váš metabolizmus, ale aj imunitný systém.

kajenské korenie
Ak radi jete horúce a „korenené“ a milujete korenie, ako je chilli alebo kajenské korenie, kapsaicín, ktorý obsahuje, zaisťuje, že ste horúci a váš metabolizmus je rýchlejší. Tiež udržuje nízku hladinu cukru v krvi.

cesnak
Máte radi cesnak? Vynikajúci! Cesnak má tiež tepelné účinky, takže zvyšuje rýchlosť nášho metabolizmu. Alicín obsiahnutý v cesnaku tiež pomáha, aby sa naša hladina cukru v krvi nezvýšila a zaisťuje, že neukladáme príliš veľa tuku.

Zelené smoothie
Nestíhate jesť dostatok zeleniny denne? Potom je pre vás ranné zelené smoothie ideálne. Je to tiež lepšie ako džús, pretože má vysoký obsah rastlinnej vlákniny, ktorá naštartuje váš metabolizmus. Ovocie a zelenina by mali byť v pomere 50:50 a mali by ste tiež pridať vodu.

Ráno si premiešam smoothie a druhú porciu naplním do pohára so sebou, ktorý si odnesiem do kancelárie. Dobre chutí špenát, jahňací šalát, švajčiarsky mangold alebo zelené šaláty a v zime kel, ktorý kombinujete so sezónnym ovocím. Ale vyhnite sa banánom a hroznu, ktoré obsahujú príliš veľa cukru. Je tiež dobré zmiešať si s ním zázvor alebo cviklu. Pridám tiež asi 10 g organického ryžového proteínu - to nemusí nevyhnutne urobiť smoothie chutnejším, ale robí ho zdravším.

Rôzne recepty na smoothie nájdete napríklad v tejto malej kuchárskej knihe o smoothie.

5. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)

Akákoľvek športová aktivita je zdravá a vhodná na to, aby náš metabolizmus bol „pod kontrolou“. Štúdia z University of Colorado zistila, že ak budete neustále cvičiť, váš metabolizmus sa s pribúdajúcimi rokmi automaticky nespomaľuje. Štúdia porovnávala medzi sebou mladých a starých ľudí: pri rovnakej fyzickej aktivite a rovnakom príjme stravy/kalórií neboli rozdiely v metabolickej aktivite. To znamená, že spomalený metabolizmus zrejme súvisí skôr so znížením aktivity, cvičením a zníženým príjmom kalórií. (2)

High-Intensity Interval Training (HIIT) je špeciálna tréningová metóda, pri ktorej sa striedajú krátke fázy cvičenia s vysokou intenzitou s krátkymi fázami zotavenia. Cvičenia sú jednoduché a dajú sa robiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek bez väčších nástrojov.

Táto metóda je známa tým, že poskytuje metabolizmu akýsi „naštartovací štart“, a preto je vhodnejšia ako dlhé nepretržité tréningy. Krátke a intenzívne cviky ako šprint, bicyklovanie a skákanie pomáhajú telu neustále spaľovať kalórie - a to aj po tréningu. A dobrá správa: HIIT trvá podstatne menej času ako bežné tréningy. Aby ste mohli po tréningu rýchlo zregenerovať svoje svaly, mali by ste každý deň brať komplex vitamínu D, napríklad Hello Sunshine od Ogaenics. Vitamín D je známy ako slnečný vitamín. Posilňuje vaše kosti a imunitné funkcie, pomáha znižovať vysoký krvný tlak a dokonca vám môže pomôcť pri chudnutí. A zlepšením regenerácie svalov po cvičení vás vitamín D robí lepším športovcom tiež.

Rôzne štúdie preukázali, že zatiaľ čo HIIT tréning skutočne spáli menej kalórií ako dlhšie tréningy; ale celkové spaľovanie tukov je väčšie, pretože telo využíva oveľa viac kyslíka na zotavenie. Stručne povedané, s HIIT spálime viac kalórií počas dňa, budujeme viac svalov a zlepšujeme naše metabolické aktivity. (3)

6. Zdvihnite závažia

Kto by si myslel, že zdvíhanie závažia môže zvýšiť náš metabolizmus? Budujeme veľa čistej svalovej hmoty, čo zvyšuje našu spotrebu kalórií, keď odpočívame. A keď zvýšime svoju svalovú hmotu, metabolizmus musí každý deň pracovať tvrdšie, aby si udržal svoje fyzické funkcie. Snažte sa preto do svojej každodennej rutiny začleniť malú cvičebnú jednotku s váhami. Príjemný vedľajší efekt: pevné ruky a nohy jednoducho vyzerajú lepšie!

Páčil sa vám tento blogový príspevok? Potom sa prihláste na odber bezplatných aktualizácií blogu.

Už vám neuniknú žiadne ďalšie články a ako poďakovanie dostanete poukážku na 5 € na ďalší online nákup. Vaša e-mailová adresa je pre nás svätá a bude použitá iba na zasielanie noviniek z nášho blogu. Odber môžete kedykoľvek zrušiť.

Fotografie: Shutterstock/Syda Productions a View Apart